戒毒康复人员解戒到康复阶段，心理的变化很微妙，会出现易怒、烦躁、内心挣扎、愤世嫉俗等多样化情绪，而优美的瑜伽动作，以及轻松、愉快的音乐，能够让人身心得到放松，使人情绪逐渐稳定、烦恼减少、身心愉悦的同时还能陶冶情操。瑜伽没有竞技动作，是一项让身心合一的运动，男女都能从简单的瑜伽动作学起，均能达到心中的一片宁静，通过瑜伽练习，可以转变男性对于瑜伽专属女性运动项目的看法，可以让男性戒毒康复人员从瑜伽中获益继而积极的参与到运动当中，改善不良的习惯，不仅对男性、女性戒毒康复人员的身体和心理健康起到积极的作用，还能促进睡眠，增强免疫能力，缓解压力和焦虑，心智能达到积极的状态，使人更加乐观，对生活、对戒毒更有自信。

（一）教学方案 

1. 学会瑜伽呼吸的方法和冥想，二是伴随着音乐，练习基础瑜伽动作。学瑜伽首先要学会呼吸，戒毒康复人员从简单的呼吸和基础动作学起，循序渐进、耐心地配合音乐完成一整套瑜伽动作，对戒毒康复人员的身心健康和情绪有很大的帮助。

2. 教学重点、难点分析  

（1）戒毒康复人员身体协调性和乐感的培养。

（2）对于没有舞蹈功底或筋踺比较僵硬的戒毒康复人员，练习瑜伽采用循序渐进的方式。

（3）鼓励男性戒毒康复人员跟上节奏，女性戒毒康复人员可以帮助男性戒毒康复人员，互相交流。

（4）培养戒毒康复人员主动练习的兴趣，培养耐心和恒心。

3. 教学目标分析

（1）认知目标：让戒毒康复人员了解瑜伽带来的好处，预防亚健康，带来身心放松的感觉，提高四肢的灵活性，体验到男性戒毒康复人员也可以练习瑜伽达到健身的效果，对瑜伽有新的认知。

（2）技能目标：通过音乐和基础性瑜伽的练习，80％的戒毒康复人员能基本摆出瑜伽的基本动作，50％能较好地结合音乐，展现出完整的瑜伽动作。

（3）体能目标：通过瑜伽的练习，腿部韧带、手臂和腰部力量明显加强，让戒毒康复人员锻炼了身体，增强身体抵抗力，改善体型，提高身体的柔韧性和协调性。

（4）情感目标：戒毒康复人员互相探讨交流动作技巧，增加友谊，共同营造一个轻松、舒适的学习、工作之余的良好氛围，将瑜伽成为一种健身的习惯以及爱好，积极面对生活，热爱生命。

（二）实施情况

选取10名戒毒康复人员，其中女性戒毒康复人员5人，男性戒毒康复人员5人，以基础性瑜伽动作和冥想开展瑜伽教学。

1. 准备部分（5分钟）

穿上瑜伽服或舒适的服装，铺好瑜伽垫，进行瑜伽前的热身运动。

（1）头部运动：双手插腰，脖子前后左右做下压动作各2次，完成动作后脖子从左向右、从右向左绕圈2次。

（2）肩部运动：左右手的手指各自并拢放置在肩上，以圆心顺时针的方式绕圈活动肩部。

（3）腰部运动：自然站直，双手插腰，腰部做画圈的运动，左右各三圈。

（4）腿部弓步压腿，左腿向前迈出一大步屈膝，脚尖向前，双手按压被压腿膝盖，身体尽量向前压置于右腿前方成弓步。

设计意图：将身体机能调动起来，使筋腱、肌肉都舒展开来，缓解一天在所学习和习艺生产工作后出现的肌肉僵硬、酸痛感，以及康复阶段的无聊和烦躁的情绪，让身体有个适应的过程，避免突然练习瑜伽而受伤。

2. 学习训练部分

（1）瑜伽呼吸方法(10分钟)

学习和掌握初学瑜伽呼吸法的三种呼吸法，一是胸式呼吸法，二是腹式呼吸法，三是完全呼吸法，伴随着舒缓的音乐，正确掌握呼吸练习，让身体放松，为进行下一步的体式练习奠定基础。

教学过程和方法：通过视频，了解瑜伽呼吸的方法；教师分解呼吸方法，现场示范如何正确进行瑜伽呼吸；戒毒康复人员自由练习，教师逐一纠正错误，练习较好的戒毒康复人员可帮助动作练习稍弱的戒毒康复人员；让戒毒康复人员进行现场提问，男性、女性戒毒康复人员分别谈体会。

（2）瑜伽体式练习(30分钟)

A. 新月式瑜伽体式动作要求：伴随着优美而舒缓的轻音乐，保持好呼吸，以站姿作为开始动作，吸气后，左脚向前迈出一大步，左膝盖弯曲，右腿伸直，背部保持平直，身体尽可能伸展，然后呼气，接着吸气将双臂举过头顶，手臂伸直带动身体向上，自然呼吸，保持身体稳定。新月式主要是协调上体与下体的运动技能，缓解因长期久坐引起的腰背不适。

B. 树式体式动作要求：伴随着优美而舒缓的轻音乐，将重心放在左脚，吸气，右脚膝盖弯曲，用右手扶住右脚踝，将右脚放置在左大腿内侧根部，脚尖向下，保持平衡，呼气，双手合十置于胸前，吸气高举过头顶，并向上延伸，双眼目视前方，保持呼吸。树式体式能够锻炼腿部力量，提升平衡感和心肺功能，消除身心疲惫。

C. 针对男性戒毒康复人员，适当增加一些力量的练习。

D. 放松恢复整理总结部分(5分钟)

采用双腿全莲花坐的瑜伽体式，伴着优美的音乐，警察教师总结本节课的学习情况，布置下节课学习的内容和要求，戒毒康复人员互相交流学习体验。

（三）场地器材布置和要求

瑜伽室、一面大镜子、一幅海景3D图片、音响、瑜伽垫、舒适的服装。

通过康复人员练习中自己所经历的一切，警示和看到练习时所面临的问题和困难，最终换一个角度去发现其中蕴含的人生意义，去发现一切的可能性。瑜伽不同于其他运动是消耗体能，瑜伽是补充体能，不仅让人精力充沛、恢复活力，还能训练人的平衡感和纠正体态，通过一段时间的瑜伽练习，男性戒毒康复人员明显对瑜伽有了新的认识，并主动提出练习新的、增强力量的体式，弯腰驼背的现象少了，人变自信了，心情也愉悦了，脸上的笑容也多了。瑜伽练习和冥想可以让戒毒康复人员爱上康复训练，女性戒毒康复人员练习瑜伽可以纤体瘦身、纠正体态、调节心绪、培养气质，男性戒毒康复人员练习瑜伽可以消除压力和焦虑，全方位的培养自己的力量、耐力、坚定和注意力，保持心情愉悦并将瑜伽作为爱好，缓解工作和生活的压力，大胆而有自信的面对自己、面对家人、面对这个社会，正确的看待世界、享受生活，最终回归社会。