帮助戒毒人员提高心肺功能的康复训练案例
案例内容
【案例背景】
运动康复戒毒能帮助戒毒人员恢复身体机能，强化对疾病的抵抗能力，提高自身免疫力。心肺耐力是衡量戒毒人员运动能力的重要指标之一，进行心肺耐力锻炼可以使戒毒人员减少患心血管疾病的机率，增强心脏功能，降低骤停风险。许多戒毒人员在吸毒后沾染了好吃懒惰的陋习，平时缺乏运动，生活作息不规律，导致身体各项指标低于常人。戒毒人员在刚入所后参加康复训练时状态差，经个别谈话教育了解，戒毒人员普遍存在睡眠质量差、浑身乏力，在参加康复训练时经常感觉胸闷、喘不动气的情况，高血压等心血管疾病发生几率高。警察根据其入所体检报告，筛除心血管病患病人员后，对戒毒人员进行台阶试验，结果表明这些戒毒人员心肺功能较差。针对此类问题，选取7名年龄在20-39岁之间的戒毒人员作为样本，制定体疗康复计划来提高心肺功能，帮助他们回归正常戒治生活。
【案例基本情况】
通过选取部分心肺功能较弱的戒毒人员，制定适应其自身强度的训练方案，观察测定最后效果，来探索运动康复戒毒的实际作用和效果。
（一）制定方案
将心肺康复计划分为8周，每周4次康复训练，一次100分钟。内容以有氧运动和自重训练为主。
（二）方案实施
1.康复运动内容
动感单车训练: 动感单车运动对人体心肺功能的提高十分显著，45分钟的动感单车会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。大队警察利用康复训练中心的心率监测设备监督7名戒毒人员训练。动作要领：（1）上半身应保持稳定；（2）手部和背部自然弯曲；(3)用前脚掌进行踩踏；(4)重心在腰腹及腿部。注意事项：脚尖竖直朝向正前方，膝盖朝向脚尖的方向;座椅的高度调节至站立时髋关节的高度，在骑行过程中腰背始终保持挺直，尽量挺胸目视前方;骑行过程中均匀呼吸，不要出现憋气或者是呼吸急促的情况。
跳绳训练：跳绳是一项全身性运动，不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，提高身体的反应能力和灵活性。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳姿势采取同步双脚跳与单腿轮换跳结合的方式。
跑步机训练：跑步机可让使用者全身有氧运动，消耗热量，减少脂肪和增加心肺功能，并且能加快血液循环，提高人体免疫系，还可以锻炼腿部肌肉群。动作要领：(1)速度从慢到快；(2)肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体坚持挺直或者稍微前倾，大腿带动小腿向前自然迈动；(3)脚掌着地，后脚跟先着地然后过渡到前脚掌；(4)跑步时呼吸要均匀，可以根据自身状况进行散步、慢跑、快跑。
立卧撑训练：能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内作大功率输出。当进行次数较多的训练时，立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以显著提高心肺功能水平,还能提高身体敏捷、协调、爆发力等。动作要领：（1）保持站姿，双膝微微弯曲；（2）下蹲，双手着地；（3）利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势；（4）完成一个俯卧撑的动作；（5）双腿回收，保持下蹲姿势；（6）身体向上站直或跳起整套动作下来，可以训练手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。
2.康复运动步骤
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第一阶段（1-3周）：适应期。每周3次 第二阶段（4-6周）：成效期。每周3次 第三阶段（7-8周）：保持期。每周4次 训练原则：根据F .I.T.T原则制定 （注：F=运动频率、I=运动强度、T=运动时间、T=运动方式） |
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第一阶段（1-3周） F=3次/周 I=最大心率的50-60%（最大心率=220-年龄） T=100min（热身15min ，有氧器械40分钟，自重练习25min ，拉伸20min） T=跑步机+跳绳+立卧撑 目标：心肺功能提高5%
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跳绳2组，中间休息3min；立卧撑1组 |
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第二阶段（4-6周）成效期 F=4次/周 I=最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄） T=100min（热身10min ，有氧器械45分钟，自重练习35min ，拉伸10min） T=单车+跳绳+立卧撑 目标：心肺功能提高10%
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跳绳两组，中间休息3min；立卧撑3组，中间休息90s |
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第三阶段（7-8周） F=4次/周 I=最大心率的65-80%（最大心率=220-年龄） T=100min（热身10min ，有氧器械45分钟，自重练习35min ，拉伸10min） T=跑步机+单车+跳绳+立卧撑 目标：心肺功能提高15%
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跳绳两组，中间休息3分钟；立卧撑2组，中间休息90s |
（三）效果评价
20-39岁成年人台阶指数评分标准
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年龄 |
1分 |
2分 |
3分 |
4分 |
5分 |
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20-24 |
42.1-46.1 |
46.2-52.0 |
52.1-58.0 |
58.1-67.6 |
＞67.6 |
|
25-29 |
42.1-46.1 |
46.2-51.9 |
52.0-58.3 |
58.4-68.1 |
＞68.1 |
|
30-34 |
41.4-46.1 |
46.2-52.2 |
52.3-58.3 |
58.4-68.1 |
＞68.1 |
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35-39 |
41.3-46.1 |
46.2-52.2 |
52.3-58.7 |
58.8-68.1 |
＞68.1 |
训练前后数据对比
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姓名 |
训练前台阶指数 |
训练后台阶指数 |
训练前肺活量 |
训练后肺活量 |
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A |
47.3（2分） |
60.4（4分） |
3700ml |
4120ml |
|
B |
44.2（1分） |
55.2（3分） |
3200ml |
3650ml |
|
C |
50.8（2分） |
68.6（5分） |
3400ml |
4300ml |
|
D |
49.8（3分） |
69.4（5分） |
3500ml |
4100ml |
|
E |
41.8（1分） |
52.4（3分） |
3300ml |
3800ml |
|
F |
46.8（2分） |
58.9（4分） |
3600ml |
4200ml |
|
G |
46.2（2分） |
59.2（4分） |
3550ml |
4000ml |
从以上数据可以发现，7名参加心肺康复的戒毒人员台阶指数得分均有所提高，台阶指数提高可以直观反应出受试者心肺功能得到增强，同时康复训练后的肺活量与训练前相比均有不同幅度的增加。参加康复训练的7名戒毒人员自述自从参加康复训练后，身体状态比以前好很多，跑步上气不接下气的情况消失了，在训练期间几乎没患过感冒、发烧等疾病，睡眠质量明显提高。
【案例思考】
戒毒人员因为长期吸食毒品导致身体机能较弱，易引发各种疾病。通过本案例可以发现，科学的运动康复戒毒有利于帮助戒毒人员增强身体素质，增强抵御疾病的能力，并能从心理上帮助其恢复戒毒信心，树立阳光心态。心肺功能相当于健康身体的一个地基，只有心肺功能好，心脏才可以承受更高的负荷，才可以有足够的精力处理日常事务。长期吸毒的人员普遍体弱多病、精神萎靡、心肺功能差，所以在戒毒人员入所后应把提高心肺功能恢复身体机能作为康复训练的重要任务，夯实身体基础才能在戒治中提高自信，事半功倍。