戒毒人员因长期吸食毒品，大多养成好逸恶劳的恶习，加之吸食毒品（特别是新型毒品）后因长时间兴奋，多伴随长时昏睡等特点，因此运动量极少，造成体质极度虚弱。经甘肃省女子强制隔离戒毒所调查表明，戒毒人员的体质明显低于常人普通水平，特别是女性戒毒人员心肺、心血管等功能受毒品影响严重，开展康复训练时稍有不慎便会使戒毒人员面临很大的心血管意外风险，因此，探索符合女性戒毒人员体质特点的训练方式对于提升戒毒人员体质健康水平、科学康复具有十分重要的作用。

甘肃省女子强制隔离戒毒所在工作实践中探索将传统体育项目跳绳融入戒毒人员康复训练之中，跳绳是一项传统民间体育项目，深受群众喜爱，具有较强的锻炼价值，它形式多样，不受场地，器材设备的限制，不同身体条件的戒毒人员均可参加。在戒毒人员中开展花式跳绳康复训练，能有效增强戒毒人员体质，促进戒毒人员快速康复，为其它教育矫治活动的开展奠定坚实的体能基础；同时，将简单的跳绳课程设计为单人训练、双人训练及多人训练等多项内容，能够培养戒毒人员团结协作、顽强拼搏的意志品德，帮助戒毒人员养成锻炼身体的良好习惯，保持积极向上的情绪和乐观向上的心态。

一、确定训练目标

1.帮助戒毒人员基本掌握跳绳的动作要领，要求戒毒人员能够单独完成单人跳绳的的动作技能，并多人配合进行双人跳、三人跳、团体跳等花样跳绳训练内容，感受跳绳活动的乐趣。

2.通过跳绳康复训练恢复戒毒人员体能，逐步发展戒毒人员的速度、力量、耐力、灵敏、弹跳和协调等能力，为其他教育矫治活动的开展奠定坚实的体能基础。

3.通过多人跳绳，培养戒毒人员相互合作、团结友爱，顽强拼搏的意志品德。

二、教师团队配备

康复训练中心一名三级社会体育指导员，各区分别选派两名三级社会体育指导员,共九人。

三、康复训练课程安排

根据戒毒人员的身体素质和运动经验，由易至难设计时间长度、频率、强度适宜的跳绳训练课程。整个康复训练活动持续时间为1月（4周），每周训练2次，分别为周一、周四上午10:30至11:30，训练结束时间与午餐间隔30分钟。每次训练时长为60分钟，训练场地为健身操场。若因天气或其他因素无法按时训练，则灵活调整训练时间或训练场地。

四、康复训练实施阶段

1.第一课 跳绳入门教育

（1）准备跳绳。在跳绳康复训练中绳的长短非常重要，如果太短容易出现失误，也容易出现疲劳，太长会影响跳短绳的频率。因准备长度不同的跳绳若干，交由戒毒人员自由选择，一般情况下，双脚踩住绳中间部分，绳子的两个手柄与胸部齐平为宜。

（2）民警讲解示范：单人跳绳要求上臂贴紧身体，前臂自然下垂，手腕靠近髋关节，膝盖空开一拳的距离，双脚前后站立，小腿微曲，学会手腕发力。

在跳绳的过程中，始终保持重心的稳定性，如果跳短绳完全以肘为轴，那么跳起来就比较累，如果完全以腕关节摇绳，那么摇的绳没有力度而且频率比较慢，跳短绳应该以腕关节为主，肘关节为辅，那么摇起的绳又有力度又有频率。

（3）戒毒人员分组练习

此阶段由戒毒人员分组进行跳绳练习，着重体验跳绳的节奏，每组以一分钟为宜，不限次数，可根据参训戒毒人员身体状况酌情增减时长，民警巡视指导并评定表现，以表扬和鼓励为主，激发戒毒人员参与跳绳康复训练的浓厚兴趣。

2.第二课 单人单绳花样跳1

（1）民警讲解示范（学习前三项单人花式跳绳动作要领：滑雪跳、双脚交换跳、直双摇跳）。

滑雪跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。

直双摇跳：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。

（2）戒毒人员分组练习。此阶段由戒毒人员分组进行单人花式跳绳练习，循序渐进，尝试保持摇绳速度同时起跳，训练间歇期由戒毒人员互相观看、分析、交流，着重体验跳绳的节奏，每组以一分钟为宜，不限次数，可根据参训戒毒人员身体状况及动作掌握情况酌情增减时长，民警巡视指导并评定表现，选取动作规范的戒毒人员为大家提供展示，以此来进一步获得成功的体验，激发她们对跳绳运动的兴趣。

3.第三课 单人单绳花样跳2

（1）民警讲解示范（学习后三项单人花式跳绳动作要领：单摇编花跳、前后弓步跳、体侧摇绳跳）。

单摇编花跳：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

前后弓步跳：开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

体侧摇绳跳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

（2）戒毒人员分组练习

参训戒毒人员分组，民警喊口令，戒毒人员根据口令数着节拍跳挽花动作，在练习中注意引导戒毒正确的练习姿势，要求重心平稳，节奏稳定，跳起的高度有两三个绳直径的高度即可，此阶段因难度加大，要注意耐力练习，如出现体力下降、脚酸等，要将摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而增加稳定性。

4.第四课 双人单绳合作跳

（1）民警讲解示范（此课需两位民警协同教学）：一位民警双手摇绳，和另一位民警面对面一起跳绳，可以单脚跳，也可以双脚跳。

（2）戒毒人员分组练习

将身高相近的戒毒人员两两分组，通过学习体验新跳法，挑战新技能，掌握俩人合作跳短绳的基本方法，并根据练习时所表现出的差异，及时调整分组，将弹跳能力和节奏感相近的戒毒人员重新编组，以提高成功率，为多人合作跳奠定基础。

5.第五课 三人---双绳双摇单人跳

（1）民警讲解示范（此课需三位民警协同教学）：两位民警相向站立,左、右手各持一绳,依次摇动两根长绳,双绳的摇动方向相反(里合或外分),两绳相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉摇动,互不相撞。跳绳民警站在一侧,当靠近自己一侧的绳向上摇动,而另一绳向下摇动时,跟着向下的绳跑进绳的中央位置开始起跳,以不触及绳为好。

（2）戒毒人员分组练习

将戒毒人员三人分为一组，首先由民警摇绳，参训戒毒人员一人反复练习进绳和出绳的时机,另两人观察摇绳与跳绳配合动作、体会节奏感。待一组戒毒人员均掌握动作要领后开始协同练习，摇绳人要互相配合,尽可能地将绳摇得匀速、平稳,注意保护跳绳人，跳绳人不得盲目出入绳,否则会被长绳绊倒;跳绳时如果低头看绳则容易眼花缭乱,应该看着一侧摇绳人的手部动作来判断绳的节奏。

6.第六课 三人---双绳双摇单人跳（复习）

三人---双绳双摇单人跳课程能培养戒毒人员的团结合作的精神，增强自信心，熟练掌握后能容易掌握第七课的多人跳大绳训练，所以需反复练习，此节课程安排参训戒毒人员复习第五课所学内容，同时打乱分组，重新进行排序，练习时民警要及时评定所有成员的表现，纠正错误，同时以表扬和鼓励为主，建立信心，直至全体戒毒人员均能熟练掌握为止。

7.第七课 多人跳大绳

（1）跳前准备

此节课程的核心难度在于甩绳两人的配合，如甩绳两人配合不默契，整队训练难以开展。初次训练开始前首先安排民警担任甩绳人，站立位置分别离队伍相距1．5米--2米，并始终保持，选取8-10名戒毒人员站在绳旁，高个在中间，成倒立的抛物线形状，最后两人面向甩绳人，其他的全部面向另一用绳人，这样所有参训人员均看见绳子，适应甩绳节奏。

（2）戒毒人员分组练习

选择一位声音洪亮的戒毒人员喊口号，比如：“顶备，1，2，跳。”出现断绳时，要及时喊口号提示大家迅速保持队形，一定要在所有人准备就绪后再最后喊“跳”。跳绳人员步伐要求一致，统一双脚跳绳，跳的过程中不得离开自己站立的位置，前后距离尽量保持，跳的节奏要适应甩绳的节奏。甩绳民警将绳紧紧的缠在自己甩绳的手里，以肩为轴通过大臂用力甩绳，在绳摆到最低点时降低重心快速甩绳，同时眼睛要看着面前人弹跳的高度，做出灵活处理。在绳摆到最高点时，两人要默契的将绳适度的向后拉，来体会对方的用绳的力度，调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个甩绳的过程中，两人要通过手腕灵活的转动，做好绳最高点和最低点的工作始终保持绳的紧张状态。

民警甩绳结束后，要着重培养甩绳人，甩绳人要选择个高、灵活，同时体力较好的戒毒人员担任。

8.第八课 运动损伤的处理

由民警向参训戒毒人员介绍运动损伤的种类，造成损伤的原因；对跳绳康复训练中容易出现的鼻出血、擦伤、扭伤、骨折等常见损伤，着重进行处理方法的讲授，搬运伤员的方法，同时带领戒毒人员模拟体验救助伤员的全过程，防止因处理不当对戒毒人员造成二次伤害。

1.我所承担着直接收治全省女性戒毒人员的任务，戒毒人员入所后，因生活转向规律，食用所内营养餐等多种因素叠加，体重迅速上升，经三个月的跳绳康复训练，参训戒毒人员体重均明显减轻，90%戒毒人员稽炎症状中的疼痛状况显著缓解，对于绝经期女性戒毒人员，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

2.跳绳看似简单，人人会跳，但在实际训练中民警发现90%以上的跳绳者动作不规范，动作大，不科学，很难提高水平，入门教学时要以规范动作为主，两手心不可朝上，尽量向下或者相对，两大臂自然下垂，不可向两侧张开，这样能节省体力，跳得再多也不会累。

3.跳绳康复训练虽不受场地限制，但年龄较大戒毒人员普遍身体较弱，多伴有骨质疏松等症状，场地一定要平坦，宜选择软硬适中的草坪、木质地板，如在水泥地练习最好铺上地毯或软垫，以免损伤关节，并引起头昏。

4.现阶段，许多强制隔离戒毒场所设有专门机构负责身体康复训练工作，但康复训练课程中多数未设计运动损伤预防及处理课程，戒毒人员发生运动损伤一般交由医疗部门处理，应将运动损伤预防及处理加入康复训练课程之中，降低运动损伤发生率，避免因处理不当对戒毒人员造成二次伤害。