新型毒品对戒毒人员呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼、中枢神经系统都造成了严重破坏，根据调查，６０％以上戒毒人员存在稽延性症状。江苏省太湖戒毒所新入所戒毒人员人体体质报告显示，体重超标、肌肉率低、内脏脂肪高、基础代谢不及正常水平的占80%以上。针对这种生理特点，在借鉴国外先进戒毒理念基础上，开展针对性核心力量训练，通过运动教学、健康教育、自主锻炼等活动，培养运动习惯，掌握康复训练常识，改善体能素质，培养坚韧耐挫意志品质。

（一）方案制定

1．基本原则：根据戒毒人员所处康复阶段、体能水平、健康状况，确定锻炼强度。

2．循序渐进：实施增强体能恢复方案时，逐渐增加运动强度，直至达到体能基本标准。

3．放松恢复 ：通过锻炼—疲劳—恢复—提高循环往复实现身体机能康复。

4．间歇锻炼：交叉采用大小运动量相结合方法，降低身体受伤可能，禁止连续高强度运动。

5．训练时间：3个月。

（二）训练内容

1．超人动作—俯卧：先是伸展手、腿，将头、左臂、右腿抬起距地面13厘米，保持3秒后放下，然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做10次。

2．拱桥动作—仰卧：膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到身体从肩部到膝盖呈一条直线，保持5—10秒后放下。重复10—12次。

3．弓箭步换腿动作—弓箭步站立：两脚同时蹬地向上跳起，腾空后交换腿，落地仍成弓箭步姿势，做10—15次为一组。重复10—15组。

4．开合跳动作—双腿分开站立：在上跳中，双臂由身体两侧上摆置头上方，20次为一组。

5．原地间歇高抬腿：原地或前支撑做高抬腿跑练习，做20—30次为一组，重复4—5组，每组间歇2—4秒。

6．平板支撑动作：关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

（三）方案实施

1．选定训练对象。根据入所体检报告，集中挑选30名对核心力量训练有需求的人员组成训练团队。以体质测试评分为标准，以入所第一次测试为基础， 30—40岁15人；40—50岁15人。

2．实施训练计划

训练分为三个阶段，每阶段以一个月为期限。每个阶段完成后，对参训人员进行体质测试，录入个人系统，形成个人素质报告。

第一阶段：身体适应期。针对入所时身体素质差、意志力不强状况，以低标准、低组数要求进行。

第二阶段：分组提高期。鉴于每个人身体差异，第一阶段训练内容完成后，对达标人员提高难度训练，主要以HIIT（高强度间歇性训练）为主；对未能达标的增加训练量组次。   

第三阶段：科学调整期。经过两个阶段训练，针对不同对象运动适应性进行科学调整，对不同组别的人制定长期训练计划。

3．采集训练数据

第一阶段前期完成情况表

第三阶段训练完成情况表

通过为期3个月核心力量训练后，图表显示训练前后各项参数发生较大变化，参训人员身体素质、机能明显提高。以吴某（苏州人，吸食冰毒8年，32岁）为例，身体质量指数（BMI）达到正常水平。

吴某各项身体质量对比表

4．训练效果评估

大数据显示，通过3个月核心力量训练后，９３．５％人员身体素质明显提高，８０％以上人员身体素质综合评价达到中等或中等以上水平。

（一）从戒毒戒治需要来看，应建立运动戒毒新格局。运动康复不能只是“纸上谈兵”，要在现有实践成果中吸纳国内外理论研究成果，加大运动戒毒理论调研。今后应以创建智能化戒毒所为契机，建立体能康复训练综合系统，通过信息化管理、运动能力评估、大数据分析系统、智能训练设备，形成系统、科学的智能化体能康复训练闭环系统。

（二）从戒毒戒治内容来看，应把握运动戒毒新内涵。康复运动训练是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，民警在对戒毒人员进行康复训练时，要遵循康复运动训练的内在规律，持之以恒地按照科学、合理、有效的训练计划进行训练。本案中核心力量训练只是植入康复训练中的一个方面，是康复训练新途径的一个探索，其他还包括耐力康复训练、速度康复训练、柔韧康复训练、灵敏康复训练等。

（三）从戒毒戒治效果来看，应形成运动戒毒新机制。在运动训练过程中，要根据不同训练项目、训练状态和训练条件等具体情况，有针对性地组织安排相应的训练过程。同时，在进行核心力量训练时，还要把握合理营养与康复训练两个互为依赖的基本因素，合理安排营养膳食，只有科学的康复训练运动加上合理的营养搭配，才能达到增强体质、促进健康、预防疾病的目的。