康复训练是戒毒工作的重要组成部分，如何增强戒毒人员体能（包含身体形态、身体机能及运动素质）水平，缓解和消除戒毒人员吸毒行为对戒毒人员机体造成的损伤，是当前戒毒康复工作面临的重要课题。戒毒人员体能发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质（力量、耐力、柔韧、灵敏、速度）的发展状况决定的。运动素质是体能水平的外在表现，因此，在组织戒毒人员康复训练中，以练习和提升运动素质为主要内容。

山东省济东强制隔离戒毒所在组织戒毒人员进行戒毒康复训练中发现，大部分戒毒人员的运动素质普遍低于正常人群水平。经了解，绝大多数戒毒人员没有接触过核心力量训练，而大部分运动素质水平较高的戒毒人员经常进行核心力量训练。在戒毒人员康复训练中，为检验核心力量训练对戒毒人员各项运动素质提升的影响，戒毒所针对戒毒人员核心力量训练采用对照实验进行分析。

（一）核心力量概述

核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。

（二）方案实施

戒毒所随机选取20名未参加过核心力量训练且运动素质较差的戒毒人员分为a、b两组，每组各10人，a组为对照组，参加不含核心力量的康复训练（五项运动素质），b组为实验组，在参加与a组相同训练内容的基础上每周增加3次核心力量训练，训练期为一个月。在试验前后分别对五项运动素质的对应项目进行测试，具体为：耐力—1500m、速度—100m、柔韧—坐位体前屈、力量—引体向上、灵敏—左右横跨。测试完成后将两组戒毒人员各项目成绩的变化进行比对分析。

1. a组戒毒人员训练情况

（1）训练频率

每周一、二、三、五、六为训练日，每周四和周日为休息日。

（2）训练时间

每个训练日的训练时间均为50min。

（3）训练项目

周一：耐力素质和柔韧素质项目

周二：速度素质和灵敏素质项目

周三：力量素质和柔韧素质项目

周五：耐力素质和灵敏素质项目

周六：速度素质和力量素质项目

2. b组戒毒人员核心训练情况

b组与a组戒毒人员同时参加a组的康复训练，在此基础上额外进行核心力量训练，具体如下：

（1）训练频率

每周三次，分别为每周的周一、周三、周五。

（2）训练时间

每周一和周三的训练时间为30min，每周五的训练时间为40min。

（3）训练项目和方法

平板支撑:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。每节训练课2—4组、每组练习1min，组间间隔30″。

小燕飞：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每节训练课2组，每组练习15—20个，组间间隔1min。

侧卧剪刀腿:左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。每节训练课2组，每组练习15—20个，组间间隔1min。

仰卧提腿：仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15cm，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。每节训练课2组，每组练习15—20个，组间间隔1min。

侧卧提臀：右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。每节训练课2组，每组练习15—20个，组间间隔1min。

卷腹：平躺于地面上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每节训练课2组，每组练习20—30个，组间间隔1min。

每次训练选取其中的3—4个项目，每相邻的两次训练课尽量采用不同的项目，以保证不同的核心肌肉都得到充分的发展。

（三）效果评价

实验结束后，a、b两组戒毒人员相同项目的人均成绩变化如下：

实验结果显示，经过为期一个月的康复训练，a、b两组戒毒人员各项成绩均有不同程度的提升，b组戒毒人员五个项目成绩涨幅均高于a组戒毒人员，其中：1500m成绩涨幅b组较a组高54%，100m成绩涨幅b组较a组高64%，坐位体前屈成绩涨幅b组较a组高6.3%，引体向上成绩涨幅b组较a组高65%，左右横跨成绩涨幅b组较a组高64%。除坐位体前屈成绩涨幅差距较小，其余四个项目的成绩涨幅b组均明显高于a组。

通过实验结果可以初步断定，在戒毒康复训练中，规律的核心力量训练可以有效促进戒毒人员多项运动素质的发展。

在此次的对照实验中，核心力量对戒毒人员运动素质的发展虽表现出了较为明显的影响。在今后的工作中，我们应将核心力量训练作为戒毒人员康复训练中重点的基础工作，并在训练过程中继续深入探索，将戒毒人员核心力量训练与单个运动素质之间的直接关系以及如何更加科学地开展核心力量训练作为两项重点课题。