戒毒人员张某，1970年出生，小学文化。2016年因吸食冰毒被公安机关送山东省女子强制隔离戒毒所强制隔离戒毒二年。张某患有高血压，血压值为156/98mmHg，性情暴躁，以血压高为借口不参与戒毒康复训练。高血压患者张某不适宜进行高强度的康复训练，而太极拳是一种强度较低的运动，练习时全身放松，以意引气，全神贯注于拳中，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作，长期坚持练习可以增强血管弹性，修身养性，改善急躁的性格。因此，练习太极拳对改善高血压有一定的效果，适宜高血压患者张某进行练习。

（一）训练方案

1. 进行太极拳理论授课。

2. 制定太极拳“三步走”练习策略，即采取口试和笔试、分解教学、动作实操。

3. 进行数据测量与分析。在学习太极拳前和练习太极拳后的半年内，每天对高血压患者张某进行血压的测量，并进行数据对比分析。

（二）实施过程

1. 警察给张某讲解太极拳历史渊源、保健功能等，纠正戒毒人员张某对太极拳的认识误区，使其了解太极文化蕴含的太极、阴阳辩证理念，同时，使其认识到练习太极拳的养生保健和预防疾病的功能，提高张某练习太极拳的积极性。

2. 落实太极拳口试和笔试、分解教学、动作实操“三步走”练习步骤。因张某年龄偏大，在戒毒人员张某熟记动作口诀后，进行口试、笔试，使其形成永久性记忆。而后，进行动作分解教学，能够准确的掌握太极拳的手法、眼法、身法、步法和拳术套路中的每一个动作的运用和变化，熟练掌握套路招数，在习练过程中能够自如演练。最后，进行太极拳套路的动作实操考核，及时纠正错误动作。

3. 教授张某练习太极拳的注意事项及标准。练习太极拳前，警察带张某做好必要的准备活动，使张某静立片刻，调匀呼吸，排除杂念。同时，警察向其讲解练习太极拳的动作要领和注意事项，提醒张某在练拳时做到柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌，因此，降低练习标准，只需做到尾闾中正，含胸拔背，身正颈直即可。张某在轻度运动后血压未有明显升高，可以继续进行太极拳练习。同时，注意调节张某的饮食，遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意其饮食结构的合理搭配，使其饮食不宜过饱、过快。

4. 掌握太极拳的基本动作要领。前两周，警察教张某开始学习太极拳的手法、眼法、身法和步法，并使其将知识与实践相结合，更快掌握动作要领。在练习时，要求张某注意动作的虚实和身体重心的转化。结合动作向张某重点讲解眼法和身法的要求。

5. 练习太极拳套路动作。第三、四周，警察教张某继续学习二十四式简化太极拳的套路动作，逐式动作进行学习，每天学习两式，先分解，后逐渐累加。通过前期动作口诀的背诵，有助于动作的记忆。在学习分解动作的过程中，要求张某掌握每一式动作的要领，注重正确动作的养成，同时，集中注意力，意念、呼吸和动作相配合，以意行气，巩固和提高练习效果。第五、六周配合太极拳的音乐，警察教授张某进行二十四式简化太极拳套路的练习，督促其每天早晚坚持练习。练习过程中，注意放松周身肌肉关节和内脏器官，精神贯注，意守丹田，用心意调整腹式呼吸，动作之间要求连绵不断，整套动作一气呵成，以腰为轴，带动四肢运动，步法灵活，虚实分明，动作端正，圆满舒展。

（三）效果评价

戒毒人员张某在坚持练习太极拳半年后，以前暴躁的脾气有了明显的改善，与班内其他戒毒人员相处较融洽。学会了主动调节自己的情绪，平复心绪，紧张焦虑的状况有所减轻，睡眠情况明显好转。能够遵守所规所纪，服从管教，违纪情况明显减少，能够积极参加康复训练并帮助他人，取得了较好成效。同时，张某的血压得到了较好的控制（见表2），身体免疫力有所提高，体能各项指标有了较明显的改善，耐力、灵敏度、力量、速度、柔韧性、平衡能力均有较大幅度提高（表1）。

表1戒毒人员张某入所一月后、一年后与期满体能测试结果

表2戒毒人员张某练习太极拳半年血压收缩压变化情况

戒毒人员因吸毒致使身体素质较差，而太极拳的动作缓慢、运动强度较低，对慢性病有一定疗效，健身修心效果俱佳，适合戒毒人员进行练习。长期坚持练习，能够使人修身养性，平心静气，疏通心脑血管，促进新陈代谢，增加肺活量，降低胆固醇含量和软化动脉等。但是，不同年龄段和患慢性病戒毒人员在练习太极拳时，应明确注意事项和练习标准，避免因运动过量造成运动损伤及诱发病症。

太极拳不仅能提高戒毒人员康复训练效果，还能提升国学文化素养。针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对戒毒人员个体身心健康康复有重要的促进作用。