科学规范地开展康复训练是帮助戒毒人员恢复身心健康的重要手段之一，但大多数戒毒人员参与康复训练的主动性、积极性均不高，参加康复运动时态度敷衍、动作不到位。为了激发戒毒人员参与康复训练的主动性、积极性，云南省女子强制隔离戒毒所组织开展康复训练成果展示活动，设置了多个等次奖项并给与一定物质奖励，有效提高了戒毒人员参加康复训练的积极性。

李某,汉族，1973年生，小学文化，因开麻将馆与社会闲散人员交往不当沾染上毒品。入所后该员身体状况不佳，一直“小病不断”，且该员入所时年龄已达50岁，在心理上总认为自己年纪大、身体不好、不如其他人，参加教育活动时态度不认真，常有消极抱怨情绪。听说所上组织开展的康复训练成果展增设了“最佳进步奖”还有奖品时，让本就喜欢跳绳的李某也跃跃欲试，主动报名参加了单人跳绳竞赛，康复训练师对其身体状况进行评估后，制定了针对性的运动训练，在确保训练安全的条件下帮助该员实现了运动成绩提高和自信心的重塑。

因李某年龄偏大，且体型偏胖，李某既想参加跳绳竞赛又担心自己身体机能差无法参加高强度的训练活动。在了解到李某的想法后，笔者肯定了其积极参加竞赛的热情并表示会为其制定系统的参赛训练方案，笔者立即查阅了康复训练相关知识，并对李某进行了系统的体能测试，在掌握李某的详细状况后与其它康复训练师一起评估了该员身体情况，认为其在接受循序渐进地训练后可以参加跳绳竞赛，并针对李某的情况制定了个性化的训练方案。

一、全面了解健康状况

查阅戒毒医疗中心档案了解到该员无心脑血管疾病，但长期受尿频问题困扰，近两周因上火牙龈发炎就医，没有其他特别明显的身体不适，没有服用长期治疗药物，且该员在近期健康体检时，血常规、心电图等都没有明显异常。

二、检视近期训练情况

李某因体重上升明显有控制体重的想法，故一直对跳绳项目感兴趣，日常在寝室就寝前会进行无绳跳跃运动，且该员一直参与大队组织的太极十三式、广场舞等康复运动训练，有一定的运动基础。

三、综合评估体测结果

对李某测试结果进行分析得出，李某体脂率较高，体型偏胖，训练过程中需要进行减脂增肌，才能有效提升运动能力；同时李某年龄较大且血压略高，在制定训练方案中要注意运动强度及运动时长的合理性；李某肺活量较低，运动后最大心率偏快，训练中要注意加强有氧运动，帮助其增强心肺功能；且李某闭眼单腿站立时长短说明其平衡感差，要注意增加安全防护，避免摔伤、扭伤。

四、制定详细训练方案

根据李某的身体状况及体质测试结果，结合李某参加的跳绳比赛项目，制定了具有针对性的训练方案。

（一）方案列表

（二）实施情况

因年李某龄较大，且之前并未进行过高强度训练，因此在训练初期主要以适应训练强度为主，调整了该员的训练频次。让该员进行间断性运动训练，安排“1+1”训练模式：即运动训练一天、休息放松一天，让其身体在训练、休息的交替中逐渐适应高强度运动。且为了避免该员出现扭伤、摔伤问题，笔者将训练场地选定在塑胶地面，要求该员穿着运动鞋、轻便运动服。在训练过程中，着重对该员的跳跃姿势、摇绳高度等细节动作的纠正和调整，帮助其逐渐形成规范、舒适的跳绳动作。

在第一天运动训练后李某出现了强烈的肌肉酸痛，针对此情况，康复训练师随即调整了第二天的运动训练内容，在训练时段安排其进行肌肉拉伸和按摩，活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉的到伸展和放松。并要求该员增加饮水次数，加快身体循环和代谢，帮助排出肌肉内堆积的乳酸，缓解疼痛。同时调节饮食结构，多吃豆类、鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物，帮助补充营养，避免食用方便面、沙琪玛等高热量食品，多摄入新鲜蔬菜和低糖水果，帮助减脂增肌。

经过一周的适应和调整，该员逐渐适应了训练强度，能够基本完成训练内容。

第二周开始不间断持续训练，即每天都按照训练方案完成相关训练内容。在这一时期，训练强度相对固定，主要在于加入运动技巧、提升运动能力。在训练时，播放专业的跳绳节奏音乐，让李某跟随音乐节奏调整跳绳频次，在适应跳绳节奏的基础上逐步调整呼吸和心率，以培养良好稳定的跳绳节奏，避免节奏过快运动强度剧增而导致呼吸急促，也避免节奏过慢跳绳次数过少成绩无法提高。第三周训练结束后进行跳绳测试，记录测试数据，并安排该员测量体重及血压心率。

第四周临近赛期，考虑到该员运动频次较高，身体需要一定的恢复和调整，再次调整该员的训练频次，让该员进行间歇性训练，以稳固前期训练成果。赛后记录比赛成绩，并安排李某再次进行国民体质测试。

五、训练效果

经过四周的训练并按计划组织测试，数据记录如下：

经过四周的持续训练，李某跳绳运动成绩有了显著提高，身体状况也有所改善：

1. 跳绳运动成绩提升38%，运动能力显著提高，李某在跳跃动作、姿势、节奏上有了明显改观，起始时该员跳绳动作显得笨拙、吃力，且跳不够一分钟便气喘吁吁，通过跳绳姿势纠正、配合音乐节奏进行训练后，该员动作更加流畅、运动耐力显著提升。

2. 李某体重下降1.8kg，肥胖度降低3.86%，体脂含量降低1.1%，肥胖是由于高热量饮食以及运动量不足而导致的，通过调整饮食结构以及增加高强度运动对减重减脂有明显作用。且李某体脂率超过30%，身材比较肥胖，患三高疾病、心脑血管疾病、代谢紊乱等疾病风险较高，体脂率的降低有利于降低该员心脏负荷，降低该员患病风险。

3. 心肺功能增强：慢跑、开合跳、高抬腿等运动增强心肺运转能力，运动后呼吸节奏有所减缓、最大心率也从99降低至93，平稳缓和了许多，肺活量也从1789提高至2056，心肺功能有明显提升。

4. 柔韧度、平衡能力、反应能力提升：通过手臂、腰背、腿部肌肉拉伸，该员坐位体前屈从18.8CM提升至19.3CM，柔韧度得到提升；闭眼单腿站立时长从5.9S增加到17.3S,平衡能力有明显提升；反应时长从654ms降低至632ms，反应能力有所增强。

5. 心理状态得到调试，参加教育戒治更加积极，管理警察反馈李某在平时参加各项教育戒治活动时，态度明显更加积极，不会的内容也愿意学习，主动尝试。李某此次能在高强度的训练中坚持下来，并取得了优异成绩，有了很强的成就感：“这次参加比赛就是抱着试一试的态度，我没想到自己可以坚持运动那么久，也没想到居然可以得奖，以前稍微动一下就觉得很累，现在我感觉身体都变得轻盈、变得灵活了，好像变年轻了，也更有能力和信心过好我今后的戒治生活，我相信如果我一直有这样的毅力，解戒以后也一定能把生活越过越好。”

此次带领李某这样一个年龄大、体型偏胖、运动能力较弱的戒毒人员进行赛前训练，让笔者有了一些浅薄的思考和见解：

首先，组织大龄戒毒人员开展康复训练科学评估是关键点。对于此类有参与康复训练竞赛意愿的大龄戒毒人员，在训练前一定要详细了解其原有的病史、健康状况，结合体质测试对其运动能力进行评估，进而制定适宜的运动强度和内容，还需全程关注其身体状况的以便动态调整训练方案。另外在开展集体康复训练时，如能够将参训人员进行科学评估、细化分组，制定有针对性且强度适中的分组训练方案，不断提高戒毒人员康复训练质效。

其次，引导女性戒毒人员参加康复训练改善体态是着力点。 在组织开展康复训练时，女性戒毒人员除了有提高身体机能的需求外，女性戒毒人员还比较在意自己的身形、体态得到改善，因此在进行康复训练时也可以以此为契机，鼓励引导更多的女性戒毒人员参与训练，并在开展康复训练时着重讲解对改善体态的训练动作要领以及能产生的效果，引导戒毒人员追求健康美的同时帮助其提升参加康复训练活动的积极性。

最后，鼓励戒毒人员坚持参加康复训练增加趣味是支撑点。在参加康复训练的过程中戒毒人员难免会产生惰性，而警察难在如何鼓励戒毒人员坚持长期训练，特别是女性戒毒人员在遇到生理期等特殊时段时，更容易产生畏难心理。因此，笔者也将在今后的工作中持续探索，如何为康复训练工作赋能，设计有趣、有效的训练项目，不断提高戒毒人员参与康复训练的主动性，而非为了完成任务而被动地执行指令，通过趣味性的提升助力戒毒人员养成良好的运动习惯。