2022年毒品形势报告指出，受毒品供应大幅降低影响，毒品滥用品种多样叠加，吸食新型毒品的人数激增。新型毒品对人的神经系统会造成长期的、永久性的伤害。新入所戒毒人员由于毒品戒断症状的存在以及突然进入强制隔离环境，她们处于一个身心相对脆弱的状态，内心的焦虑、紧张、迷茫，同时伴随着戒断反应的出现，难以入睡就成了新入所戒毒人员中经常出现的现象。云南省女子强制隔离戒毒所充分调研女性戒毒人员生理特征、心理特征和运动兴趣的基础上与南夏教育合作创编《戒毒人员流瑜伽》在场所内开展有针对性、有效性的康复训练，帮助戒毒人员恢复体质。

      本案例针对新入所强戒人员，聚焦她们难以入睡的问题，结合创编《戒毒人员流瑜伽》部分内容，改编成为适合新入所戒毒人员的流瑜伽三级串联，旨在通过练习帮助她们恢复身体机能，逐步提升整体健康水平，提升睡眠质量。通过用智能床垫对参与练习的新入所戒毒人员的睡眠分析记录、个别谈话、日常行为考核等方式检验她们参加流瑜伽练习成效及戒治效果。

     一、课程性质：康复训练课程

     二、授课教师：毕绍丽

     三、授课对象：新入所的生理脱毒期及教育适应期戒毒人员

     四、授课内容：司法行政戒毒系统优势教育戒治项目中流瑜伽基础体式三级串联

     五、教学目的：通过流瑜伽运动与呼吸的协调配合，调节情绪，平衡心态。消除紧张疲惫，给新入所戒毒人员营造轻松愉悦的环境氛围，提高睡眠质量。

      六、教学重点、难点：体式与呼吸的配合

      七、实施过程：

   （一）方案制定

  1、人员筛选

  ①入所时间在1个月以内

  ②无重度残疾性病变

  ③入所后有睡眠障碍或入睡较困难的戒毒人员

 ④年龄介于18-50岁之间

 ⑤人数限定于10人

2、参与对象练习前反馈:

在练习前对这10名新入所戒毒人员进行了身体机能、睡眠质量等评估。从反馈的数据得出：10名戒毒人员均睡眠质量普遍较差，入睡较难。

  3、制定流瑜伽康复练习计划：围绕特色课程教育戒治模式具体要求,结合司法行政戒毒系统优势教育戒治项目中流瑜伽内容，根据新入所戒毒人员身体实际情况进行综合分析，编排出一个流瑜伽三级串流练习计划。

（二)、方案实施

1、训练处方

运动内容：坚持“以人为本、分层训练”的康复理念，多种康复训练方法相结合，组织10名初入所戒毒人员开展流瑜伽三级串联的康复训练。通过流瑜伽结合呼吸，内观自己身心，改善肢体活动度，促进身心健康。流瑜伽基础三级串联使用的体式有婴儿式-猫式-下犬式-斜板式-四柱式-上犬式-婴儿式-放松术。

运动时间：练习时间为45分钟/次，准备活动10分钟，体式练习25分钟，放松术10分钟，其中串联体式练习一遍中途休息2分钟。

运动频率：每周练习4次，练习时间为45分钟，为期4周。

运动强度：练习流瑜伽时心率达到最大安全心率的50%，如情况良好，可逐渐增加体式串联速度，无不良反应为度。

注意事项：1.戒毒人员穿着运动装进行练习，开始之前适量补充水分。2、戒毒人员需空腹练习。3、练习之前要向戒毒人员解说体式的原理、要点，保证动作质量，每一体式都要配合呼吸。4、检查场地及周围环境，确保戒毒人员的安全。5、与戒毒人员沟通交流，询问其身体的机能状况，方便及时的调整练习强度，提高其练习效果。

2、练习内容：

准备部分：课前理论(练习瑜伽相关知识)，主要内容是徒手伸展操热身，准备活动是一个身体的动员部分，形式活泼的伸展操可以充分活跃课堂的气氛，提高戒毒人员学习兴趣，起到热身的效果。

基本部分的流瑜伽三级串联：婴儿式-猫式-下犬式-斜板式-四柱式-上犬式-婴儿式-放松术

金刚坐的坐姿跪坐准备。

呼气，双手移至身体两侧，上身放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落于膝盖上，额头贴近地面，均匀呼吸。

双手臂向前伸展呼气，拱背向前，双手臂双腿垂直垫面，进入猫式。

呼气，双脚踩地，臀部向后向上进入下犬式。

吸气，身体重心前移，手臂垂直垫面，身体一条直线，进入斜板式。

呼气，曲手肘，进入四柱式。

吸气，身体向前穿越，进入上犬式。

吸气，臀部上提后坐回到婴儿式。

结束部分：放松术可以让身体自然放松下来，呼吸通畅、情绪镇定，舒缓紧张的神经，带来内心的平静。这种体式可以降低血压，并且使之前做的瑜伽体式能够更好地发挥作用，在完成了所有振奋心身的体式后，放松术将提供休息和恢复的能力，更好地舒缓情绪，获得内心的平和。

这些瑜伽体式的串联不仅能够帮助戒毒人员调整他们的身体症状，同时也可以增加大脑睡眠中枢的血液供应，从而帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动，能很好的改善脑部神经系统，调整呼吸，释放焦虑和压力，从而改善睡眠质量，如果练习者存在抑郁症或者焦虑症等心理疾病，通过练习还可促进病情回复。

八、实施效果：

1、练习前后智能床垫睡眠状态分析对比图

通过图表可以看出部分新入所戒毒人员在参与流瑜伽三级串联练习后睡眠质量和入睡状况有明显改善。

2、戒毒人员反馈

戒毒人员一：吸毒给了我最不堪的形象，我以为从此之后我再也无法找回更好的自己，学习流瑜伽让我再次感受到美，感受到放松、接纳和宽容，让我有信心和勇气面对未来两年戒治生活，以后我要重新找回健康、自信的自己。

戒毒人员二：首次戒毒的我，入所时候非常恐惧和焦虑，不敢跟别人交流。通过流瑜伽练习，现在我心理很放松，能睡个好觉了。

这是戒毒人员学习流瑜伽后的一段感悟，流瑜伽是一种注重流动性和呼吸的瑜伽形式，它可以帮助人们提高身体柔韧性、增强力量和平衡能力，还有助于缓解压力和焦虑情绪，通过增加身体

一、练习流瑜伽的戒毒人员的限制

练习流瑜伽动作缓慢，宁静，能够使人身心变得愉悦，心灵得到安静，提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，同时通过汗液排出毒素；另一方面，流瑜伽对呼吸的控制有较高的要求，因此在一呼一吸之间，更有利于凝神静心，感知身体的力量和觉知，提升专注力，改善睡眠，让人短时间内忘记日常生活中的烦恼，所以除了重大疾病的戒毒人员均建议参与练习。

二、新入所戒毒人员的恢复要注重适用性

新入所戒毒人员身体机能遭受毒品的破坏，处于刚戒断毒品阶段，同时精神空虚，很多都有睡眠障碍，而通过练习流瑜伽，提高思维的清晰度和专注度，让新入所的戒毒人员能够专心练习，同时可改善呼吸，睡眠。

三、练习效果要注重经常性和安全性

在联系过程中，戒毒人员很难坚持练习，而练习效体现在“坚持”两个字上。所以日常要坚持练习，练习由慢到快，循序渐进，切不可贪大求全，急功近利，课上与课下多练习，关键是要贵在坚持，在经常性练习中逐步提升自信。同时因为练习对象均为新入所戒毒人员，她们大多数处于身体恢复阶段，进行练习时，必须在练习前提出相关要求，做好准备和热身运动等，中间要强调按照由慢到快的顺序进行，按照一定的规定和要领进行，练习结束要小结讲评，指出存在问题。总之，必须把坚持和安全贯穿到练习的全过程。