飞盘是一种投掷盘形器具的运动，其玩法丰富、容易上手、社交互动性强，对场地要求不高，对参与者年龄性别无限制……近年来，越来越多的人开始关注并参与这项运动，社会上掀起一阵“飞盘热潮”。

在司法部戒毒管理局《司法行政机关强制隔离戒毒场所康复训练工作指南》中，对于戒毒人员康复训练总体目标的要求提及——“增强合作进取意识，提升社会生活适应能力”，江苏省女子强制隔离戒毒所在现有康复训练项目基础上，与时俱进地引入“飞盘运动”，通过开设“躲避飞盘”训练，丰富场所训练内容，调动戒毒人员运动热情，提升康复训练积极性，为回归社会后运动习惯保持打下良好基础、提供更多选择。

一、参训人员基本情况

本案例参训对象处于康复巩固期，个体满足家族无严重疾病史，无精神类疾病，无器质性病变，无心血管疾病、哮喘、运动系统疾病或其他不适宜参加运动的疾病。此外，考虑到不同年龄阶段，人体运动水平差异，此次参训人员选取40周岁以下成年女性戒毒人员。本案例招募到8名女性戒毒人员自愿参与。

二、训练场地与器械选择

场地要求：飞盘运动课程教学多选用户外运动场所，如宿舍区大院操场、戒治区运动场等；躲避飞盘训练及比赛需划定一个9米×9米的正方形运动场地。

器械要求：根据飞盘课程及比赛需要，配备训练教具如下：

表1 飞盘运动训练教具汇总表

三、训练方案制定与实施

1.确定“三方面”训练目标

认知方面：了解躲避盘的基本规则和操作方法；了解躲避盘运动中投、跑、跳、躲闪时注意事项；明确参与飞盘运动的动机和作用。

技能方面：掌握传、接飞盘的基本动作要领并运用；掌握躲避盘运动中的脚步移动、转身、躲闪等技术动作；通过躲避盘运动提高专注力和反应能力；通过飞盘运动培养手、脚、眼和身体各部位的协调能力。

情感方面：通过飞盘运动感悟“盘不落地，永不放弃”的飞盘精神；在运动中增强自信心，培养良好的合作意识，学会欣赏他人；享受运动乐趣，沉浸其中。

2.确定“两类”训练内容

（1）系统训练，扎实飞盘运动“基本功”

针对躲避盘运动初学者，学习掌握传盘、接盘、跑、跳等飞盘运动基本运动技能，既能提升个人飞盘运动能力水平，又能更好地预防运动过程中损伤的发生，因此，结合躲避盘运动特点，重点选定7项训练内容，安排12课时训练计划，具体内容如下：

表2 躲避盘训练课程计划表

（2）以赛促学，拓展飞盘运动“兴趣点”

开展阶段性课程赛：在每节户外实操练习课后，增设15分钟课程赛，旨在了解参训人员对飞盘技能的学习情况，同时增加飞盘实操练习的趣味性，比赛项目灵活配置，基于但不局限于课程学习内容，具体形式包括飞盘掷远赛、飞盘掷准赛、双飞盘赛等，带教人员注意观察参训人员状态，及时纠正错误飞盘动作，进一步帮助参训人员巩固训练成效。

开展躲避盘竞技赛：在完成12课时系统性教学后，以竞赛的形式，开展躲避盘训练，单次课时60分钟，其中前20分钟开展传、接飞盘，脚步移动、转身、躲闪等动作热身训练；30分钟躲避盘赛；10分钟赛后复盘与放松活动。躲避盘比赛具体方法：将8名参训人员随机分成两组，在规定的正方形比赛场地中有4名戒毒人员，其余4名戒毒人员站在规定场地线外，单场比赛规定时间15分钟。比赛中，场地线外4名戒毒人员进行穿越场地的传盘，场地内的4名戒毒人员要判断好飞盘飞行轨迹并进行躲避，被击中者则离开场地，在规定时间内留下人数最多的队伍获胜。

四、训练效果测量与评估

为检验飞盘运动训练的科学性和有效性，分别在第1周训练开始前、第12周训练中期、第24周结束训练后，开展飞盘运动技能考核、身心状况变化情况评估。

1.飞盘运动技能量化考核

组织参训人员开展传盘、接盘考核，具体标准如下：

表3 传接盘考核评价表

传盘（接盘）：设置两个距离3米的2米*2米的正方形区域作为传盘区域，两名戒毒人员分别站在传盘区域内进行传接盘，传盘时必须保持单脚在区域内，接盘可以跑出传盘区域。

结果显示，在第一次考核（第1周训练开始前）中，8名参训人员传接盘成绩均不及格（X＜6次）；在第二次考核（第12周训练中期）中，8名参训人员传接盘成绩处于中等或及格，其中，2名中等、6名及格；在第三次考核（第24周结束训练后）中，8名参训人员传接盘成绩处于中等及以上，其中，1名优秀、4名良好、3名中等。由此可见，24周的飞盘训练可有效帮助戒毒人员掌握基础的飞盘技能，而躲避飞盘赛的形式，能够助力飞盘运用能力的提升。

2.身心变化情况评估

参照《国民体质测定标准（成年人部分）》，采用国民体质测试设备，对参训人员身体机能、身体素质开展前、中、后期三次测试。结果显示，在中期体质测试（第12周训练后）中，参训人员选择反应时、纵跳成绩较前测有所提升，其余指标无明显改善；在后期体质测试（第24周训练结束后）中，与前测比较，参训人员选择反应时、纵跳、肺活量、台阶试验显著提升，其余指标无明显变化；与中测比较，参训人员选择反应时、纵跳显著改善，肺活量、台阶试验有所提升，其余指标无明显变化。综上所述，开展躲避飞盘训练有助于改善心肺能力、提升灵敏性、增强弹跳力，且对身体反应能力、弹跳力改善作用更显著。

康复训练民警以个别谈话、座谈交流等形式，掌握戒毒人员飞盘训练意愿及感想，超半数戒毒人员表示自己对飞盘运动“上瘾”，认为相较其他康复训练项目而言，它较简单、易掌握，同时，趣味性、互动性也更足，容易让人沉迷，期待每一次飞盘课程；个别戒毒人员表示参加躲避飞盘后，自觉身体逐渐变得协调、敏捷，在一次次的团队合作中，领悟到“盘不落地，永不放弃”的拼搏精神。

本案例将社会上新颖时尚的运动——飞盘引入戒毒场所，采用“躲避飞盘”的形式，让戒毒人员感受到开展康复训练是一个有助于改善身心健康状态的过程，更是一个寓教于乐的过程，从而激发戒毒人员的康复训练热情和信心。结果显示，飞盘运动对戒毒人员身心康复有积极的影响，这可能与以下三个方面有关：

一、飞盘运动的健身价值

参与飞盘运动需要运用跑、跳、投掷等基本的身体动作，本案例设有飞盘基础课程，对戒毒人员传接盘动作、脚步等进行了规范的练习，针对性地锻炼到灵敏、耐力、速度等基本身体素质，而躲避飞盘练习更是将飞盘基础技能进行整合应用，能进一步发展力量、弹跳、反应等专项身体素质。现阶段，戒毒场所推广的康复训练项目多偏向于锻炼心肺耐力，而加入飞盘运动，是对戒毒人员力量、速度、灵敏等身体素质训练的补足，值得长期推广。

二、飞盘运动的德育价值

飞盘运动提倡公平、公正、开放、诚信、合作、守则等精神，通过参与飞盘运动，在运动中潜移默化地理解和学习优良品德，并在生活中体现，这有助于戒毒人员重塑良好品德。同时，团队飞盘拓展比赛中“盘不落地，永不放弃“的理念体现了顽强的拼搏精神，能够培养戒毒人员面对困难不放弃、面对挫折不逃避的毅力，帮助戒毒人员理解即使戒毒路再难走，都要一往无前。

三、飞盘运动的社交价值

飞盘运动强调参与者在运动过程中持续、反复的交流、配合。对于戒毒人员而言，参与飞盘运动可以促进相互间在常规戒治活动以外的交流，通过一起练习飞盘运动技能、进行飞盘拓展活动，进而增进同戒感情，锻炼沟通能力，培养包容心。