目前，戒毒人员康复训练大部分运动项目存在形式单一、内容枯燥，或者与戒毒人员身体状况结合不紧密的现象，容易造成戒毒人员在运动康复训练中缺乏运动热情，甚至对运动康复训练产生抵触情绪。面对此种现象，优化提升康复训练内容、丰富授课形式是康复训练工作势在必行的课题。

莱美（Les Mills）有氧健身是专门针对锻炼者生理以及心理进行系统性训练的一套有氧健身体系，能够有效改善锻炼者的力量、柔韧、灵敏、协调等身体素质，长期训练能够使锻炼者拥有健康的身心，塑造良好的体型。且莱美（Les Mills）有氧健身体系的核心为时尚、活力、轻松、个性，这就使原本枯燥乏味的运动锻炼变得生动有趣，从而激发参与者的运动热情。河南省第一强制隔离戒毒所根据戒毒人员康复情况将莱美（Les Mills）有氧健身体系的三个课程项目运用到康复训练中：即有氧平衡（BodyBlance）、有氧舞蹈（Body Jam）、有氧杠铃（BodyPump），三个课程项目分别从身心结合训练、身体协调训练、身体力量训练三个方面入手，加强对戒毒人员的柔韧、平衡、协调、力量等身体素质锻炼，取得了较好的成效。

一、方案制定

（一）确定人员：

1.纳入标准：

（1）经过医院体检证明可以参加运动锻炼的；

（2）完成生理脱毒期进入康复巩固期的；

（3）18-50周岁；

（4）自愿参与者。

2.人员构成：

符合标准的戒毒人员30人。

3.训练前体质状况：（取平均值）

（二）训练目标：通过莱美（Les Mills）有氧健身体系三个课程项目的系统练习提升戒毒人员主要项目身体机能，促进其体质恢复，从而达到运动戒毒的目的。

（三）训练原则：安全第一、循序渐进、因材施教。

（四）训练内容：有氧平衡（Body Blance）课程、有氧舞蹈（Body Jam）课程、有氧杠铃（BodyPump）课程。

（五）训练时间：周一至周五16：50-17：30。

（六）训练场地：康复训练中心室内训练场地。

（七）组织形式：利用多媒体技术，在教师的指导和民警的监督下，充分发挥戒毒人员参与的主观能动性，突出其主体性，以视频跟练的形式进行锻炼。

二、方案实施

（一）前期准备：

1.建立训练档案：记录人员姓名、年龄、身高、体重、体脂率、肺活量、心率、血压、患病情况及精神状态。

2.完善运动设施：布置运动场地、辅助器械、监测设备、医疗设施。

（二）实施过程：

1.周一、三进行有氧平衡（Body Blance）课程练习。

（1） 太极热身：动作简单，采撷中国古代武术，体验太极阴阳相对，柔中有刚的结合；

（2） 瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想；

（3） 普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量；

（4） 放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

2.周二、四进行有氧舞蹈（Body Jam）课程练习。

（1）热身：以踏步及其变形动作为主，配合活泼的伸展，活动开筋骨，为下面的运动做准备；

（2）律动舞步：踏四方步，即步伐中踩四边形的四个角，继续预热。不过，在这节的动作中，已经开始有明显的舞蹈动作；

（3）热带风情：这一节融合了拉丁舞和加勒比风情舞蹈，动作热情奔放，有标志性的抖肩和摆臀的动作，充满热带风情；

（4）跃动嘻哈：这一节的节奏稍慢一些，以脚下动作为主，对腿部的力量有很好的训练；

（5）激情跳跃：节奏加快，强度也增加了。这一节里有着连续开并跳、快速转体等舞蹈味道浓厚的动作，可以消耗热量，对心率也有锻炼；

（6）节奏放克：和第4节一样融合了街舞的动作，不过节奏稍慢，帮助恢复体力；

（7）拉丁狂欢：这一节的动作充满燃烧激情，极富感染力。扭肩、扭髋这些动作有点小难度，不过跳好了倒是能尽情释放所有能量和热情；

（8）舒缓有氧：和第5节类似，不过节奏稍慢，强度也没那么大。主要是一些简单动作的重复，可以调整呼吸；

（9）放松：放松身体，伸展四肢。

3.周五进行有氧杠铃（BodyPump）课程练习。

（1）热身:前半段为上肢热身，动作会出现硬拉、划船、高翻推举；后半段下肢热身为深蹲和弓步蹲；

（2）深蹲:官方给出的重量建议是热身重量的2-4倍，我们会适当进行调节重量；

（3）胸部训练:俯卧撑、仰卧推胸、仰卧飞鸟、A字推胸；

（4）背部训练:硬拉、划船、高翻推举又回来了；

（5）三头肌训练:被三头肌屈伸和窄距俯卧撑支配的一个小节；

（6）肱二头肌训练:只有二头弯举和反向划船，简单粗暴；

（7）弓步蹲:深蹲、弓步蹲，这是快乐蹲腿的环节；

（8）肩部训练:前平举、侧平举、推举、俯身飞鸟；

（9）核心:仰卧卷腹、平板支撑和侧板支撑；

（10）放松:全程拉伸。

4.周六、日休息，缓解身体疲劳，避免出现过度疲劳现象，戒毒人员可根本自身情况自主选择练习，不统一进行训练。

5.整个运动周期为十二周，每两周根据练习情况适度调整运动负荷。

三、实施成效

（一）体质数据

1.训练后体质状况（取平均值）

2.训练前后体质测试结果比较（取平均值）

（二）成果总结

分析12周训练数据：30名戒毒人员平均体重由70.1kg降低到68.9kg，体脂率由18.90%降低到17.98%，肺活量由3380ml增加到3760ml，心率由78bpm降低到74bpm，收缩压由134.89mmHg降低到127.90mmHg，舒张压由85.10mmHg降低至78.25mmHg。戒毒人员心肺功能明显提高，身体素质和机能状态提高，焦虑和抑郁等不良情绪明显改善。

96.67%的戒毒人员反映，运动乐趣比以往有所提升，愿意主动参与练习，表示莱美（Les Mills）有氧健身体系中的课程很适合自己，训练后身体和心情都有了明显好转：肌肉紧实了，柔韧性灵活性增强了，整个人都有精神了！要继续坚持下去。这表明莱美（Les Mills）有氧健身体系能够激发戒毒人员的运动热情，有效改善身体健康水平，增强身体素质与机能，对身心健康产生积极效应。其他班组的戒毒人员也主动要求加入训练。

根据小组试行情况，将莱美（Les Mills）有氧健身体系课程推广至中队，戒毒人员康复训练积极性普遍提高，训练效果明显增强。下一步河南省第一强制隔离戒毒所将科学调整训练项目、训练强度等，以更能适应康复训练需要，帮助戒毒人员早日康复。

依据康复训练要求和戒毒人员实际情况，将莱美健身体系中的有氧平衡、有氧舞蹈和有氧杠铃有机结合，科学合理的安排教学计划和适当的调整训练方法、练习强度，降低了戒毒人员的锻炼门槛，突破了年龄和身体状况的限制，改变了传统有氧运动的模式固定、内容单一的情况。

一、结合实际，开拓创新。戒毒人员康复训练工作不能一成不变，需要戒毒场所不断提高自身专业能力，以科学戒治为依托，创新举措开展戒毒人员康复训练，不断拓展戒毒人员身体康复训练新路径。要依据康复训练要求和戒毒人员实际情况，科学合理的安排教学计划和适当的调整训练方法、练习强度，改良练习模式、丰富练习内容，充分调动戒毒人员参与运动锻炼的积极性，把过去的“要我学”、“要我练”变成了“我要学”、“我要练”。

二、遵循规律，安全第一。第一，在运动康复训练中必须保障康复训练场馆建设符合标准和各类运动器械安全稳定；第二，康复训练师必须依据戒毒人员的实际情况，科学开具运动处方、合理设置训练负荷、适当调整课程安排并实时监测运动状态；第三，在身体康复训练的过程中，康复训练师必须保证全程监督和指导戒毒人员。

三、总结完善，适时推广。戒毒人员是特殊运动训练对象，在对他们进行一项新的康复训练项目实施过程中，要把他们的身体特点和项目有效融合，遵循运动周期，注重收集数据、分析数据，不断进行适应性调整、提炼和总结，尽量达到安全、标准、成熟后再进行大范围推广，以更好提高康复质量，达到帮助戒毒人员早日戒除毒瘾、康复身心的效果。