良好的身体素质是成功戒毒的前提，但戒毒人员由于在入所前，长期吸食毒品已经给身心健康造成了极大损害。辽宁女所是全省唯一一所专门收治女性戒毒人员的场所，我所警察在工作中，不断探索发现健美操项目是一项非常适合女性戒毒人员进行康复训练的运动项目。我所警察组织戒毒人员开展了科学合理的分期分区的健美操康复训练项目，训练由取得国家级健美操运动员资格的干警负责，经过为期六个月的系统学习与训练，戒毒人员的身体素质、心理状态都得到了很大提升。

一、基本原理和方法

健美操属于体育锻炼的一种展现模式，有效的锻炼在生理上利于增强心肺功能，改善血液循环系统、增强体质减少患病机会；在心理上能调节人的情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，有助安眠和消除压力，陶冶情操，保持健康的心态。

健美操应用于康复训练的项目采用渐进式的训练方式进行。

第一阶段夯实基础：解决戒毒人员长期不运动导致的身体僵硬、肺活量偏低、身体柔韧性差等问题。此阶段运动选择易学习的简单动作，为后期训练奠定基础。

第二阶段巩固提升：针对戒毒人员神经-肌肉系统控制身体平衡的能力较差、肌肉爆发力耐力一般的情况，相应的增加一定的难度，达成训练的有效提升和戒毒人员身体素质的改善。

第三阶段强化提高：结合前期训练成果，在增强体质后，逐步增加外在美的训练，帮助戒毒人员在康复戒治的过程中，既能增强身体素质外又能提升自信心。

二、操作流程和步骤

（一）方案制定

1、对象的选择：根据健美操运动结合应用于四区五中心的科学康复训练等现实情况，在戒毒人员中选择已流转至康复巩固期，戒治期限较长、身体无残疾、无心脑血管等基础病的戒毒人员。同时，警察积极鼓励学员自主报名并通过开动员会等多种方式，确定最终参加健美操疗法训练的9人。

2、训练目的：提高戒毒人员身体综合素质、改善因长期作息不规律导致的抵抗力低下、免疫力下降、神经衰弱、烦躁易怒等、以及因肥胖导致的各类疾病的现实问题。

3、训练时间：整体分为三个阶段进行训练，每个训练阶段为期两个月，共用时六个月完成全部训练。

4、训练场地：天气适宜时在室外操场进行训练，恶劣天气在室内的康复训练中心进行训练。

5、训练频次：每周五次，每次45分钟。

6、注意事项：训练开始前组织戒毒人员进行有效的热身运动和适当的拉伸练习，同时注意心率的控制，保证安全；训练过程中要及时纠正戒毒人员的错误动作，防止快速和大幅度的持续性收缩动作，另外要适量补充水，做到少量多次；训练结束后，主要以静态的拉伸动作和按摩活动放松为主，在关节放松后，加强关节的伸展，从而更加有效的增强身体的柔韧性。另外在音乐的选择上尽量以舒缓音乐为主，在进行身体锻炼的同时陶冶情操。

（二）具体实施操作

1、第一阶段训练内容：

戒毒人员在开始训练前先进行前期身体情况测试，为后期进行健美操训练成果提供有效的对比参考，详细见表一。初期的训练选择为一级健美操动作，即《全国健美操大众锻炼标准》中针对小学生的动作，作为此次前期两个月训练的内容。

双脚并腿纵跳：膝盖在落地时微曲，尽量前脚掌着地在纵跳起跳时进行蹬地，上身核心保持收紧，重心保持不动。

开合跳：起始动作为双腿夹紧站好，开合动作双脚与肩同宽，膝盖向外斜开45度微曲，上身保持直立；并步回到站立动作。

弓步跳：起始动作为双腿夹紧站好，弓步动作前后脚平行出脚，前脚膝盖不要超过脚尖，后腿保持伸直，上身保持直立，并步回到站立动作。

后踢腿跑：起始动作为双腿夹紧站好，左右腿依次后踢，踢腿动作保持双膝并紧，脚尖尽量贴近臀部，绷直，左右脚替换时落回原地，结束时回到站立动作。

表一 体质测定报告（训练前）

2、第二阶段训练内容：

第二阶段为提升训练，选择为二级健美操动作，即《全国健美操大众锻炼标准》中针对中学生的动作为此次为期两个月训练的内容。

腿部练习

前弹踢腿:起始动作为双腿夹紧站好，以后踢腿跑动作为基础，在此基础上将后踢腿弹踢至身体前方，弹踢时注意膝盖并紧不要分开，前弹踢腿膝盖伸直脚背绷直，与站立腿成45度，左右腿交替弹踢，结束时回到站立动作。

侧弹踢腿：在前弹踢腿基础上，后踢时脚贴近另一侧臀部，弹踢时踢向对应前方斜45度，左右腿交替弹踢，结束时回到站立动作。

吸腿跳：可优先练习吸腿动作，站立动作起始，站立腿垂直站于地面，动作腿前吸90度，大腿与地面保持平行，小腿与大腿成90度，脚背绷直。跳跃动作即双腿起跳成单腿吸腿动作，左右交替。

手臂练习

基础手位上A下A上V下V循环练习：上A-拳心相对，小拳眼超前，手臂相合，位于眼前；下A-大臂紧贴身体，在身体前方与上A对称；上V-双臂斜上45度，手臂永远处于额状面前侧，大拳眼朝前；下V-双臂斜下45度，与上V对称。

四个动作为一组，以4*8八拍为一循环进行练习。

3、第三阶段训练内容：

第三阶段的训练选择为三级健美操动作，即《全国健美操大众锻炼标准》中针对大中专学生的动作为此次两个月训练的内容。

手臂练习：基础手位上L*2，小T，大T，K*2，循环练习，上L-上举手臂贴于耳侧，手臂垂直向上，小拳眼朝前，侧举手臂与地面保持平行，位于额状面前测，大拳眼朝前；小T-拳面于身前相对，大拳眼朝向身体，大臂架起，小臂与地面平行；大T-在小T基础上将手臂展开，手臂与额状面前测与地面保持平行，大拳眼朝前；K-在大T的基础上，单侧手臂经身前绕向侧方，身体朝向侧面，里侧手在上大拳眼朝向前方，外侧手在下，小拳眼朝向前方，双臂间约90度角。

该六个动作外加加油起始手势八个动作为一组，以8*8八拍为一循环开始进行练习。

腿部练习：将一二阶段的腿部练习动作与手臂动作进行编排，形成8*8的组合动作安排戒毒人员进行行进间练习。

为期六个月三阶段训练结束后，戒毒人员身体指标变化如表二所示。

表二 体质测定报告（训练后）

三、训练效果

（一）体质测定报告各项指标均向好转变：BMI数值在增加，说明身体比例更加协调；肺活量提升，表明肺容积和扩张能力在提升，能保证良好的肺通气机能；台阶测试数值提升，表明心脏承受运动负荷的能力在增强；选择反应时提升，表明应答外界刺激的反应和肌肉的动作速度在提升；握力提升，表明前臂和手部肌肉质量在提升；纵跳数值增加，表明下肢肌肉爆发力在提升；坐位体前屈数值升高，表明身体柔韧性在提升，肌肉与韧带的伸展性和弹性在增强；闭眼单脚站立数值提升，表明神经-肌肉系统控制身体平衡能力在增强；一分钟仰卧起坐数值增加，表明腹部肌肉的力量与耐力在增加。

（二）戒毒人员主观表述：通过半年的健美操训练，明显感觉到自己整个人的体力和心情都越来越好。举例说明：最开始前往四区五中心做练习还没爬到四楼就已经气喘吁吁，现在每次到四楼进行室内训练，到教室之后还感觉自己有充沛的精力能进行各种康复训练项目；每到换季时候也不容易感冒了；脾气也有所好转，训练前在寝室内，一言不合就容易同寝室其他戒毒人员吵架，很暴躁，现在每天心情都很好，脾气也好多了，对很多事情都有更多的耐心了；参加训练之前每天入睡特别困难，训练后，入睡速度比以前快了很多，而且能睡的很踏实了，感觉所有的事物都在向好的方向在发展，也更加自信了，对自己的未来也更加期待。

一、根据表一表二的训练前后的戒毒人员数据对比，可以看出：所有参与到此次健美操训练的戒毒人员的体质测评报告每一项的数据都在转好，但程度略有不同，40岁以下的戒毒人员在参与训练后各项评定指标数值变动跨度较大，变化较明显，41岁到50岁的人员数值变化没有40岁以下人员变动大，但各项数据均从不合格向合格甚至良好转变，因此可以得出结论，我所警察探索出的将健美操训练应用于康复训练中有较好的戒治效果，可以继续沿用。

二、增强体魄，提高身体素质。通过此次为期6个月的由易到难的渐进式的健美操训练，能够有效的增强戒毒人员身体素质，提高运动的积极性，让她们感受到运动和流汗带来的快乐，完成了从应付了事到积极参与的巨大转变。

三、健美操运动动作多样，时常变化，趣味性高，不易出现传统运动枯燥乏味等现象，同时，在动作的选择上，以实用性为原则，以渐进式为方法，有跳跃也有挑战，可以激发戒毒人员的学习热情，运动分泌的多巴胺也会给人带来快乐，使得戒毒人员增强主动性的同时也能活跃分队氛围，增强团结协作的集体主义精神，从而达到良好的运动康复戒治效果。