戒毒人员因长期吸食毒品，对其身体和心理都造成了不同程度的伤害。新中国成立后，上海市现任木兰拳协会会长应美凤老师经过四十年的潜心研究于20世纪70年代创编出了集多元文化、体育、武术、健身于一体的木兰拳项目,木兰拳不仅局限于健身、健美和健心，而且成为了一种健康向上的精神力量，为提高女所戒毒人员的身体素质和心理健康发挥了巨大的推动作用。因此，辽宁省女子强制隔离戒毒所积极探索学习木兰拳的方式方法，沈阳市木兰拳协会也对我所开展木兰拳研究探索给予了大力支持，协会会长赵玉玲老师及多位教练同我所建立了良好沟通。

对此，为更好地贯彻落实国家统一司法行政戒毒工作基本模式的工作要求，省女所结合所内女性戒毒人员特点以及场所文化建设实际情况积极开展“木兰拳”特色戒治项目的研究探索。 本案例以省女所戒毒人员为研究对象，浅析木兰拳双环操对戒毒人员身心康复的影响效果。

一、确定训练对象

为保证实验的可靠性和准确性，结合省女所内戒毒人员实际情况，大队民警在康复巩固区内年龄在35—39岁（周岁）的戒毒人员（女性）中通过问卷调查法、访谈法筛选出30名戒毒人员参与训练，为排除不可抗力因素，患有重大疾病的戒毒人员不纳入研究范围。

二、训练方法

为了使戒毒人员能够牢固掌握木兰拳双环操的动作要领及技巧，养成自我主动学习的习惯，从而达到更好的训练效果，此次训练共采用两种训练方法。

（一）阶段训练法。将学习木兰拳双环操的训练分为五个阶段，第一阶段是理论课程。康复训练中心安排民警进行木兰拳双环操相关内容理论教学，使戒毒人员对木兰拳双环操有了初步的认识。第二阶段是全面示范，民警将木兰拳双环操的动作要领向戒毒人员进行全面展示，从而让戒毒人员更直观、更清晰、更宏观的了解、掌握木兰拳双环操的基础动作。第三阶段是分解动作教学。民警将木兰拳双环操的动作要领进行分解示范教学，对木兰拳双环操的动作名称、动作要领、注意事项等细节进行逐一讲解。第四阶段是连贯动作教学。要求戒毒人员能够跟随节奏自主练习，动作连贯流畅。第五阶段是将木兰拳双环操与音乐相结合。

（二）分组练习及竞争评比法。首先，以大队为单位对戒毒人员进行分组。小组内在课程结束后自行讨论木兰拳双环操的动作要领及练习方法，形成“优”带“差”，“老”带“新”的良性循环之风，从而使戒毒人员养成良好的自我学习习惯；其次，在戒毒人员熟练掌握木兰拳双环操的动作要领后，由康复训练中心组织木兰拳双环操展演评比活动，对戒毒人员的训练效果进行打分评价，对表现优异的小组给予一定的奖励，从而充分调动戒毒人员对木兰拳双环操的热情和积极性。

三、训练方案

根据省女所所内女性戒毒人员的体质情况，制定为期10周的训练计划，训练计划如下表所示：

（一）第一阶段——理论课程，初步了解

通过民警精彩纷呈的PPT展示及教育宣传片的观看，不仅让戒毒人员了解了木兰拳双环操的历史由来，同时，还对木兰拳双环操有了一定的宏观认识。

表1-1：木兰拳双环操第1周训练计划

（二）第二阶段——全面示范，激发兴趣

在完成了木兰拳双环操的理论学习后，大队民警对木兰拳双环操的动作要领进行了全面展示，实现了理论教学向实际训练的转变，激发了戒毒人员的兴趣，为后续训练做足准备。

表1-2：木兰拳双环操第2周训练计划

（三）第三阶段——分解教学，打好基础

由习练经验较丰富的民警对动作要领进行细致演示，从而使戒毒人员适应木兰拳双环操的运动模式并掌握训练动作和技巧；同时，大队民警还对木兰拳双环操的动作名称、动作要领、注意事项等细节进行逐一讲解，在戒毒人员遇到问题时，还对他们进行一对一指导，秉承由易至难，循序渐进的训练原则，分阶段分步骤分组组织戒毒人员训练。

表1-3：木兰拳双环操第3-6周训练计划

表1-4：木兰拳双环操动作要领

（四）第四阶段——连贯教学，强化提高

在戒毒人员能够熟练掌握木兰拳双环操分解动作要领基础上，训练强度由易至难，从分解动作训练逐步过渡为连贯动作展示。要求戒毒人员能够跟随节奏自主练习，动作连贯流畅。此阶段可进行分组练习及小组内讨论的方式，鼓励戒毒人员自主学习，养成良好学习习惯。

表1-5：木兰拳双环操第6-8周训练计划

（五）第五阶段——结合音乐，巩固成果

大队民警针对木兰拳双环操具体动作精心选取优雅舒缓的江南乐曲等专用配乐，将木兰拳双环操和配乐相结合有助于平和戒毒人员的心情，促进其五脏调和、气血通畅，达到修身养性效果，从身心两方面帮助戒毒人员恢复健康。

表1-6：木兰拳双环操第8-10周训练计划

四、训练效果

经过为期10周的系统训练，大队民警对戒毒人员训练前后的身体变化和心理变化进行逐一问答回访。参训人员自诉体质明显增强，情绪趋于稳定，戒治信心坚定。为科学研判木兰拳双环操对戒毒人员的身心带来的积极效果，大队民警对参训人员训练前后的国民体质监测和心理情况进行了数据采集和分析，并对照国民体质测定标准进行评分，结果如下。

表2：戒毒人员习练前后国民体质监测数据

表内数据表明，戒毒人员的各项体能指标成绩均有不同程度的提升，其中闭眼单脚站立、台阶测试及肺活量的指标提升较快，可见木兰拳双环操训练对戒毒人员的平衡度及心肺功能有较大帮助；其次，握力、纵跳及仰卧起坐的指标提升相对缓慢，但依然有所提升；最后反观坐位体前屈和反应时的指标无明显提升，可见木兰拳双环操对柔韧度及反应能力的提升一般。

表3：戒毒人员习练前后心理状态对比表

表内数据表明，戒毒人员的各项心理状态均有转好的趋势，睡眠质量和睡眠时长大幅度提升，同时，戒毒人员的焦虑、抑郁、发怒次数显著降低，可见，木兰拳双环操训练可以逐步改善戒毒人员的不良情绪，缓解焦虑，提高自信心，促进心理健康。

一、习练木兰拳双环操有助于增强戒毒人员身体素质。木兰拳双环操是以气功锻炼的吐纳之道和阴阳二气合理运动为理论依据，在套路编排上符合人体正常运动机能和养生科学。戒毒人员在训练过程中都能够做到精神集中，气沉丹田，内外合一，动静结合。在完成训练后，戒毒人员的各项体能指标成绩均有不同程度的提升，尤其是平衡度及心肺功能。长期坚持训练，可帮助戒毒人员逐步改善身体机能，重拾健康体魄。

二、习练木兰拳双环操有助于增进戒毒人员心理健康。经过为期十周的木兰拳双环操的训练，大多数戒毒人员自诉睡眠状态有明显改善，焦虑、抑郁等消极心理得以消除。由此可见，长期习练木兰拳，有助强脏腑、盛津液，从而滋养戒毒人员的精气神；同时，训练过程中融入舒缓音乐，既陶冶情操，又修身养心，既稳定了戒毒人员的情绪，又帮助戒毒人员感受自然、展示自我，从而增强了戒毒人员的戒治信心。

三、习练木兰拳双环操有助于戒毒人员更好融入社会。在体验到长期木兰拳双环操训练带来的好处后，戒毒人员可以继续保持训练热情，形成训练习惯，在回归社会后仍积极参与相关训练。全国多地都有木兰拳活动站，戒毒人员出所后，可就近参与活动站的集体习练活动，长期与健康人群建立交往，能够使重新回归社会的戒毒人员养成良好的生活情操，不仅有助于摆脱过去的不良朋友圈，还能增强戒毒人员的社会适应能力，有效防止复吸。