通过练习太极柔力球改善戒毒人员身体素质的案例
案例内容
【案例背景】
毒品危害触目惊心。新型毒品主要作用于人体中枢神经系统，具有极强的刺激作用，吸食后会使人产生强烈的生理兴奋，大量消耗吸食者的体力，严重损害人体大脑组织功能，造成不同程度的精神障碍；而传统毒品则会导致人体重要脏器如心、肺、肝、肾遭受严重损害，因注射毒品而感染乙肝、艾滋病和梅毒的吸毒者也比比皆是。戒毒难，不仅难在实现吸毒者与毒品之间的物理隔离，更难的是如何让吸毒者主动从内心深处抵触和抗拒毒品。研究表明有效的运动康复治疗可以使戒毒人员缓解因戒断毒品而产生的稽延性症状，恢复生理机能，提高身体素质，消除吸毒人员对毒品的依赖心理和戒毒的排斥心理。首都医科大学、北京体育学院、北京中医药大学、北医三院等专业机构曾论证对戒毒人员开展以有氧运动为主的运动康复治疗，可以有效改善戒毒人员的身心状态。
太极柔力球是一项适合在戒毒场所开展的运动。太极者，无极而生，动静之极，阴阳之母，动之则分，静之则合。阴阳、动静之美感，是太极的精致巧妙之处。其中，太极柔力球运动就是一种融合太极理念的全身性运动，太极柔力球体现了中华民族博大精深的“太极”文化，它保留了太极思想和太极运动中的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起，它还是一种可以灵活调节运动量的运动，对于体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，对于体力好的可以左奔右突，前后变幻。
太极柔力球是使用类似羽毛球的拍子，其击球面是布状结构，通过弧形引导的方式将球控制在球拍上不掉落。由于其弧形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的效果。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个圆形，因此整个上肢不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全，所以此运动十分适合中老年人、体质弱的人进行练习，而戒毒人员恰是身体素质差，急需进行改善的群体。本案例就是通过教戒毒人员练习太极柔力球，探究该运动改善戒毒人员身心健康状况的效果。
【案例基本情况】
一、选定对象
为保证训练的效果，选定10名思想稳定，愿意执行运动方案，年龄介于40～50岁之间的戒毒人员作为对象参加运动。我们选定的强制隔离戒毒人员年龄偏大的原因是这个年龄段的人骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，不适合高强度、高爆发性的运动，而太极柔力球运动正好适合她们进行康复训练。为保证实验效果的客观性，我们也随机抽取了另外10名条件相似的戒毒人员作为对照组。
二、训练原则
一是正确诊断。一个科学合理的康复计划必须建立在正确的、全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍甚至损伤戒毒人员的康复进程。对参与训练的人员首先进行全面的身体检查，确认身体状况适合参与此次训练，之后进行体质测试。体检、体质测试结果均记录在案。
二是确保安全。运动前，利用课前教育，讲解太极柔力球的基本概念及可能出现的问题，强化运动训练的安全意识。虽然太极柔力球不及足球、篮球那样的剧烈，但也要在每次运动之前做好活动关节的准备运动，避免运动损伤。
三是循序渐进、控制运动量。运动戒毒是以恢复身体素质，改善和增强身体机能为核心目的。练习太极柔力球的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，不能一蹴而就。要严控运动强度，运动中，采取间歇性训练方式，控制好运动强度，及时恢复身体机能，缓解出现的肌无力等疲劳症状；同时对运动时间进行控制，每天进行太极柔力球运动的时间不宜过长。
三、方案实施
1、初学阶段
柔力球看起来容易，学起来难。且不说技术难度较大的动作，就是一个普通的动作，不是做不漂亮，就是经常掉球。
由于选定的戒毒人员都是刚接触太极柔力球的初学者，我们在此阶段分四周进行动作学习，由易到难，循序渐进。在教学的过程中，我们使用了视频教学的方式，让戒毒人员观看规范的太极柔力球动作，并加以讲解。
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太极柔力球初学阶段训练计划 |
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训练地点 |
圆厅活动室 |
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训练时间 |
8:30-10:30 |
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训练时长 |
每日2小时，一共四周。 |
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训练内容 |
太极柔力球基础性动作，如旋腕、握拍、弓步、马步、扭跨、转体等。 |
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训练要求 |
戒毒人员在训练过程中服从警察管理，注意安全，认真参与训练，规范练习太极柔力球的动作。 |
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训练目的 |
通过练习基础性动作，让戒毒人员四肢协调，掌握太极柔力球运动训练的基础内容。 |
初学阶段，戒毒人员进行练习的过程中容易存在如下情况：握拍太死，肩不放松，不能做到以肩为轴的问题；球拍摆至左或右时，应该拍尖朝前，但是实际容易拍尖向上的问题；两腿做马步和弓步交换不够，马步时蹲不下去，上体前倾，球拍摆到体前时下沉不够，拍子运行的路线不是半圆，摆动过程中改变了半径的问题；左臂摆动过高或过低，摆动不自然的问题。在戒毒人员练习的过程中，民警十分耐心的指出错误，中途虽有个别戒毒人员有畏难的情绪，但最终通过历时4周的初学，她们均较好的掌握了基本的太极柔力球招式，可以进入下一步的学习和训练。
2、提升阶段
当戒毒人员经历了初学阶段后，已经掌握了每一个分解动作，接下来就需要进行为期4周的加强练习，目标是可以跟随音乐连贯做好各个动作，练习8字环绕法、柔力球操，做到技术规范，姿势正确，动作柔美。
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太极柔力球提升阶段训练计划 |
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训练地点 |
圆厅活动室 |
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训练时间 |
8:30-10:30，15:00-16:00 |
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训练时长 |
每日上午2小时，下午1小时，一共4周 |
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训练内容 |
太极柔力球连贯性动作，8字环绕法练习、柔力球操《八法五步》。 |
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训练要求 |
戒毒人员在训练过程中服从警察管理，认真参与训练，能跟着音乐做出相应的动作。 |
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训练目的 |
通过练习连贯性动作，让戒毒人员适应太极柔力球的节奏，为之后进行表演做准备。 |
提升阶段容易出现以下问题：编排的舞蹈所需戒毒人员掌握摆翻转体、摆翻绕翻、摆翻下势等难度较高的动作，部分人员在练习时动作不够圆滑饱满、旋转不够沉稳有力，同时由于表演要求大家动作整齐划一，部分戒毒人员对动作的熟练度还不够。太极柔力球运动实际上就是各种不同方向的圆周运动，关键是掌握圆心和半径，民警耐心对戒毒人员进行讲解，帮助大家克服其他体育运动的惯性思维，不急于求成，稳健的做好每一个动作。
3、表演阶段：太极柔力球除了作为健身运动，还可以作为表演项目。单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。在为期二个月的训练后，我们组织以上10名强制隔离戒毒人员在节假日进行了太极柔力球表演活动。10人结合《难忘今宵》、《走进新时代》、《歌唱祖国》曲目，编排了太极柔力球舞蹈。她们的表演活力与美感并存，受到大家一致好评。活动还选出了动作最规范、表演最流畅的最佳柔力球选手。
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太极柔力球表演阶段计划 |
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表演地点 |
圆厅活动室 |
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表演时长 |
19：30-20：30 |
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表演内容 |
《难忘今宵》曲目编排舞蹈、《走进新时代》曲目编排舞蹈、《歌唱祖国》曲目编排舞蹈。 |
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表演要求 |
在表演过程中，将太极柔力球的技巧与要领融合于音乐之中，配合特定的步伐和动作，刚柔并济。 |
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表演目的 |
1．提高戒毒人员的身体素质，检验练习的成果。 2．用健康向上、热情洋溢的精彩表演，传递戒毒人员热爱生活，崇尚健康的正能量。 3．宣传推广将传统的体育项目和现代的体育项目相结合的太极柔力球运动。 |
四、实施效果
身体状况得到一定改善，睡眠和精神状态变好。
1、身体素质方面：通过对比训练前后的体质测试的数据发现，实验组的戒毒人员坐位体前屈数值增加3～5不等，选择反应时下降0.02～0.04不等，台阶指数增加6～10不等，握力增加1～3不等。可以看出练习太极柔力球对戒毒人员的柔韧、体力、反应能力等有所改善。通过测量，练习太极柔力球后戒毒人员的体重也有所下降，BMI指数减少，腰围略有减少。我们了解到，实验组的戒毒人员在进行太极柔力球训练之前，部分人员存在不想活动、躺在床上仍觉不舒服，怎么放松都不自在的情况，而通过太极柔力球的训练后，这些症状也消失了。
另外10名未参与太极柔力球训练的对照组戒毒人员在训练开始时、训练结束时也进行了相同的体质测试，我们发现身体情况没有明显改善。
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实验组体质测试情况 |
对照组体质测试情况 |
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项目 |
坐位体前屈测试cm |
选择反应时间s |
台阶指数 |
握力测试kg |
坐位体前屈测试cm |
选择反应时间s |
台阶指数 |
握力测试kg |
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1 |
训练前 |
12.1 |
6.02 |
40 |
20 |
14.1 |
6.09 |
42 |
22 |
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|
训练后 |
15.3 |
5.99 |
46 |
22 |
14.3 |
6.10 |
41 |
22 |
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|
2 |
训练前 |
10.6 |
7.05 |
42 |
19 |
11.5 |
8.11 |
42 |
18 |
|
|
训练后 |
14.0 |
7.03 |
50 |
22 |
11.2 |
8.15 |
43 |
19 |
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|
3 |
训练前 |
8.4 |
7.01 |
39 |
22 |
13.0 |
6.04 |
45 |
25 |
|
|
训练后 |
11.5 |
6.98 |
49 |
23 |
12.1 |
6.05 |
46 |
24 |
||
|
4 |
训练前 |
9.8 |
6.12 |
41 |
25 |
13.4 |
7.11 |
41 |
25 |
|
|
训练后 |
14.8 |
6.09 |
47 |
26 |
13.5 |
7.10 |
41 |
25 |
||
|
5 |
训练前 |
10.3 |
8.03 |
38 |
24 |
10.2 |
6.11 |
39 |
22 |
|
|
训练后 |
13.6 |
8.01 |
46 |
26 |
10.9 |
6.11 |
38 |
22 |
||
|
6 |
训练前 |
13.0 |
7.02 |
43 |
19 |
9.9 |
5.41 |
40 |
21 |
|
|
训练后 |
16.1 |
7.00 |
49 |
22 |
10.0 |
5.40 |
41 |
21 |
||
|
7 |
训练前 |
11.4 |
6.25 |
40 |
24 |
8.4 |
7.84 |
45 |
25 |
|
|
训练后 |
15.6 |
6.22 |
47 |
27 |
8.4 |
7.84 |
45 |
26 |
||
|
8 |
训练前 |
11.7 |
7.52 |
39 |
21 |
11.5 |
6.14 |
38 |
24 |
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|
训练后 |
15.2 |
7.50 |
45 |
23 |
11.0 |
6.15 |
38 |
23 |
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9 |
训练前 |
9.4 |
6.66 |
41 |
20 |
9.6 |
7.64 |
46 |
17 |
|
|
训练后 |
13.7 |
6.62 |
50 |
22 |
9.7 |
7.53 |
45 |
16 |
||
|
10 |
训练前 |
9.4 |
7.03 |
45 |
18 |
9.5 |
8.10 |
51 |
22 |
|
|
训练后 |
12.6 |
7.00 |
51 |
20 |
9.8 |
8.15 |
50 |
22 |
||
2、睡眠质量方面：通过观察与个别谈话，我们发现练习太极柔力球能改善生活习惯，有利于睡眠状况改善。戒毒人员表示在训练前，经常有睡眠质量差，难以入睡的问题，而通过每日练习太极柔力球后，她们睡眠质量得到提升，失眠情况有所缓解。这是因为进行太极柔力球运动在练习的过程中动作行云流水、连绵不绝，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和的上下内收外展划弧转圈，可以防止或延缓骨质增生和韧带肌肉退行性变化，同时有利于血液流通，让戒毒人员保持平稳的心理状态，能更快入睡。
3、心理健康方面：在训练结束后，我们通过问卷调查的方式，探究戒毒人员的心理变化，结果表明太极柔力球运动能有效缓解她们的焦虑和抑郁情绪。训练前，部分参与人员存在不安、易激动、过度关注身体不适等情况，心理健康欠佳。而练习太极柔力球后，她们表示紧张、疲劳、愤怒、抑郁等负面情绪均得以缓解，在生活中能更加乐观。这是因为太极柔力球运动是一项开放性的运动，在音乐的伴奏下运动，具有缓解紧张情绪，愉悦心情的作用。对比训练前后焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）测试数据，结果显示实验组的SAS水平和SDS评分均降低，进一步表明太极柔力球运动可有效改善和促进参与人员的身心健康。
【案例思考】
一、运动康复治疗是科学有效的戒毒干预手段。国内外大量科学研究已证明运动可以有效改善戒毒人员的身心状态。运动锻炼和健康教育，是提高毒瘾戒断率、降低毒品复吸率的有效途径。太极柔力球作为一项可适用于戒毒场所的运动，对于目前戒毒人员，尤其是中老年戒毒人员有着十分重要的意义。
二、运动康复治疗有益于促进戒毒人员生理、心理健康。看似简单的运动戒毒，其背后隐藏的科学机理其实相当复杂，不只是作用于生理层面，还会体现在心理、社会等层面。生理脱毒后戒毒人员的多巴胺奖励系统活性显著低于常人，致使其存在不同程度的觅药性，有的就会因此而再次走向毒瘾的沼泽，而中高强度的锻炼可以重新激活、重建被毒品损伤的多巴胺奖赏回路，继而实现降低觅药性的目的。在戒毒人员练习太极柔力球运动时，球不离拍、动作规范等都能得到一定的满足感，从而激活奖赏回路，有利于戒毒治疗；
三、运动康复治疗有益于戒毒人员重构社会关系。坚持运动可以锤炼戒毒人员的意志力，增强其抵抗毒品诱惑的心理素质；戒毒人员可以在因运动而形成的“动友”圈逐渐代替原有“毒友”圈的过程中，社会交往体系得以重建。练习太极柔力球后，共同表演的团体动力会让戒毒人员为学习新的动作、维系愉悦的关系而持续性的练习，充实闲暇生活，继而让戒毒人员可以从社会层面彻底摆脱毒品的控制。