根据司法部印发的《强制隔离戒毒人员教育矫治纲要》和全国统一的司法行政戒毒工作基本模式的有关工作要求，康复训练的最终核心是为了增强戒毒人员的体质健康，提升戒毒人员身体意志力和抵御毒品的能力。结合“激发戒毒人员的康复训练运动兴趣；科学促进戒毒人员身心发展为中心”等理念，康复训练其中一项重要内容就是腰腹训练。腰腹训练是戒毒人员在康复巩固期期间围绕诊断评估内容——体能测试，打下良好基础的核心训练方式。通过腰腹练习发展核心力量和上下肢纽带的协调能力，从瑜伽垫上动作项目中学会牵引腰腹，加强腰腹力量预防因为久坐产生的腰酸、背痛所造成的腰肌劳损，腰椎间盘突出。并增强其他运动中的基础核心力量；同时也通过体能训练，发展戒毒人员的灵敏、速度、协调等身体素质。

陆某，男，1998年出生。2021年因吸食冰毒被公安机关决定强制隔离戒毒两年。2021年6月转入我所强制隔离戒毒。入所时，陆某身高180公分，体重90公斤，自诉因体重偏胖，平时走楼梯气喘，经常出现腰酸背痛的问题。康复训练中心对其进行BMI体质测试和平衡性测试，结论为偏胖、平衡性和闭眼单脚站立能力差。

根据陆某身体现状和中心测试的结论，康复训练中心召开中心“碰头会”，商讨并制定运动处方，每周安排1-2次的腹部核心训练，技术动作遵循循序渐进原则，帮助陆某提高核心力量，解决“病痛”。

（一）制定教学目标

依据指导思想和教学内容的分析，制定个人教学目标为：

理论目标：可以清晰理解民警课前所教授的腹部训练的技术动作理论知识以及加强腹部核心肌群训练的好处。

技能目标：通过练习，能较好的掌握腹部训练的基础性动作，并能体会将注意力集中在腹部发力的用力原则；训练约20分钟之后，可以在民警的指导下体会难度比较大，手脚，腹部协调运用完成的核心训练动作。

体能目标：通过对腰腹肌肉的练习，发展腰腹力量，以及全身协调用力的素质；通过有氧慢跑，跳跃练习，发展陆某的协调性、速度、稳定性等身体素质。

情感目标：能够积极主动参与腹部训练动作的完成，课后经常进行巩固性练习。

（二）教学实施情况

选取陆某在教育适应期小班教学。

1、准备热身部分（10分钟）

整队集合：强调课前纪律，宣布课的内容、重难点及目标要求；安全检查及运动安全教育。

热身操运动：（8节，每节 4×8，）。

设计意图：对戒毒人员陆某不仅起到活动各关节的热身效果，防止后续的运动损伤，而且起到承上启下作用，并为本课学习作好铺垫。

2、学习提高部分（30分钟）

动作一：瑜伽垫上平躺抱头屈膝1/4卷腹（10分钟）

动作要领：要求陆某身体平躺至瑜伽垫上，双手手掌放于耳后，双腿屈膝并拢，两脚尖朝前并拢。当听到民警发出“开始”的指令时，陆某低头，利用腹直肌的力量将腹部收紧。头部略抬高于地面，保持在头部与大腿的距离1/4处，保持2-3秒钟，缓慢放松将头部与地面接触，这样就是完整完成一次动作。

动作二：瑜伽垫上手碰脚仰卧起身（10分钟）

动作要领：要求陆某身体平躺至瑜伽垫上，双手向脑后展开，手臂与地面平行或轻触地面，双腿与肩同宽自然放平张开。当听到民警发出“开始”的指令时，戒毒人员陆某利用腰腹力量将上半身从地面抬起腿部不动，利用右手手掌去触碰左脚脚尖，触碰完成以后将上半身缓缓下降还原至平躺地面的动作，随后再次利用腰腹力量将上半身身体抬起，利用左手手掌去触碰右脚脚尖，这样就完成了一次完整动作。

动作三：山羊挺身（10分钟）

动作要领：要求陆某将身体俯卧至瑜伽垫上，双手掌手指交叉抱于脑后，要求另外一名戒毒人员将陆某双脚踝按在垫上固定，当听到民警发出“开始”的指令时，俯卧垫上的陆某利用腰背部力量将上半身抬高离开地面，保持2秒钟，缓缓下降还原直至触碰地面，这样就完成了一次完整动作。

康复训练师采用完整与分解相结合来展示1/4卷腹，瑜伽垫上手碰脚仰卧起身，山羊挺身这三个动作。（约3 分钟）。康复训练师采用循序渐进等教学方法，让陆某按照教学目标和分解动作进行训练。（每个动作练习20次，约 7分钟）

3、恢复整理部分（约10分钟）

训练完毕时，康复训练师要求陆某进行放松训练，例如在操场散步，腹部拉伸动作，泡沫轴放松肌肉。教师点评本次课程上课情况，小结学习情况，肯定出优点，指出不足，提出改进意见，宣布下次课的内容并布置课后身体素质作业。

（三）训练效果评估

陆某在经历一段时间的训练后，能较好的掌握腹部核心训练的基础动作，并能体会腹部发力的发力点。一是进一步实施下，能在诱导提示下体会手脚并用配合完成核心力量训练。二是训练中，陆某的运动强度为中等，最高心率约190 次/分左右；平均心率约150 次/分左右。三是分课时目标教学中，腹部核心训练每周安排一节课，连续训练两个月，可以很明显看出，陆某在进行跑跳训练时动作更为协调，上楼梯喘气的情况有所改善，在康复训练中心单脚闭眼测试成绩明显提高。四是平时医生问诊时，腰酸背痛现象相较于之前减少了一些，说明腰腹核心力量的训练有利于缓解因为腰肌劳损而造成的腰酸痛的症状。

（一）要诠释腰腹训练的意义。康复训练中心民警要主动向戒毒人员讲述腰腹训练的好处和作用。一是可以帮助我们提高运动中上肢和下肢的协调性；二是可以帮助我们预防一些日常生活中的损伤；三可以帮助我们增加脊椎和盆骨的稳定。

（二）要优选腰腹训练的形式。腰腹训练形式较多，结合戒毒场所工作实际，建议选择瑜伽垫上的训练方式，瑜伽垫上教学活动不受场地限制，不受器材限制且戒毒人员与戒毒人员之间不接触，独立完成动作，避免了因体育活动而发生口角、斗殴事件的安全隐患。是一项适合戒毒场所提高戒毒人员身体素质的基础训练方式。

（三）要递增腰腹训练的难度。技术动作要循序渐进。康复训练中心民警要根据提高腰腹核心力量的每一个动作的教学内容的动作要领，并依据动作难易程度，依次逐步增加教学动作的难度，从最简单的1/4卷腹慢慢增加至一些要配合手臂大腿且需要比较好协调性才能完成的动作。

（四）要防范腰腹训练的损伤。依据教学内容与学情中可能对于戒毒人员在初次接触瑜伽垫上的腰腹训练可能会遇到未能完成动作，或者腹部抽筋，手颈部过分用力代偿现象的分析，可以安排简单动作到中等难度动作到较高难度动作。让戒毒人员把握技术动作的规范性和循序渐进原则，防止训练过程中的损伤。