毒品成瘾是一个全球性的社会问题，大量的吸食者因吸食毒品后引发出了不同程度的基础性疾病，吸食毒品会导致人体机能下降，严重损害人体的运动系统、神经系统、免疫系统等多个系统，同时还会对人的心理造成很大的伤害，出现如意志消沉、自卑、抑郁等症状。本案例探索研究强制隔离戒毒场所康复训练新路径，研究传统功法“健身气功·八段锦”对戒毒人员的康复训练效果，通过制定八段锦健身训练方案，强化日常训练，帮助戒毒人员恢复身体平衡功能和协调功能，不断改善精神面貌。

（一）基本情况

“健身气功·八段锦”是中国传统导引健身术的代表，起源于魏晋南北朝时期，成型于北宋，传承千年不衰。作为中华传统文化的重要组成部分，因简单易学、功效显著，深受人们的喜爱。“健身气功·八段锦”以中医气血、脏腑和经络学说为基础，遵循科学实验的原则。整套功法共8个动作，运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，同时增加了预备势和收势使套路更加完整规范，便于习练者学习掌握。

（二）方案制定

1.确定人员：有吸毒史并已成瘾依赖较强的；完成了生理脱毒期，进入身体康复期的；经医院体检证明可以参加体育锻炼的；自愿参加本次活动的；年龄为20-50岁的。

2.训练目标：促进戒毒人员生理机能恢复，提高戒毒人员平衡功能和协调功能。激发戒毒人员体验运动乐趣、培养良好运动习惯。

3.训练原则：安全第一原则、循序渐进原则、因材施教原则。

4.训练场地：康复训练中心场馆及室外健身广场。

5.训练时间：共4周，每天上午一次，周三、周五、周日下午一次，每次训练功法45min，以国家体育总局（口令版）为准，上午6：30-7：30，下午14：30-15：30。

6.训练方案：制定《健身气功·八段锦训练方案》，由苏州市健身气功协会理事作专业指导，康复训练中心专职康复训练师指导日常训练。

7.测试指标：

体质数：测试BMI指数；

平衡能力：测试闭眼单脚站立时长；

协调能力：测试20S左右横跨。

（三）方案实施

1.训练计划

适应阶段：第1周，邀请专业老师对戒毒人员进行习练教学。本阶段的任务是使学员掌握基本动作，逐渐掌握“健身气功·八段锦”功法要领。

提高阶段：2-3周，跟随音乐对8个动作进行常态化习练。提高戒毒人员的柔韧性及协调性，提高身体素质，恢复身体机能水平。

巩固阶段：第4周，对全体测验学员进行身体专业测试，测试三项指标，逐步调理身心，进行各方面恢复。

2.训练方案

活动项目：“健身气功·八段锦”。

本课课时：1课时，教学时间为45分钟。

阶段目标：疏通经脉、调理气血、强身健体。

准备活动：调息，闭目站立静养，呼吸新鲜空气。

基本动作如下：

（1）预备式

动作一：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后。

动作四：两腿膝关节稍屈，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米。

（2）两手托天理三焦

动作一：接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开腹前交叉，掌心向上。

动作二：两腿徐缓挺膝伸直，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上。

动作三：两臂继续上托，肘关节伸直，下颌内收，动作略停，目视前方。

动作四：身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，十指分开，两臂向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上。

（3）左右开弓似射雕

动作一：身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内。

动作二：两腿徐缓屈膝半蹲成马步，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心相左，犹如拉弓射箭之势，动作略停，目视左掌方向。

动作三：身体重心右移，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前，左手指伸开成掌，掌心斜向后，目视右掌。

动作四：中心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。

（4）调理脾胃须单举

动作一：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上。掌指向右，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停，目视前方。

动作二：松腰陈髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上，右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上，目视前方。

（5）五劳七伤往后瞧

动作一：两腿徐缓挺膝伸直，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方，。两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，动作略停，目视左斜后方。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前。

（6）摇头摆尾去心火

动作一：身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对，目视前方。

动作二：两腿徐缓屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。

动作三：身体重心向上稍升起,而后右移，上体先向右倾,随之俯身，目视右脚。

动作四：身体重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚。

动作五：身体重心右移,成马步，同时头向后摇,上体立起,随之下颌微收，目视前方。

（7）两手攀足固肾腰

动作一：两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前，目视前方。

动作二：两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对，目视前方。

动作三：两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。

动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面，抬头，动作略停，目视前下方。

（8）攥拳怒目增气力

动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上，瞪目，视左拳冲出方向。

动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，目视左拳。

动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。

（9）背后七颠百病消

动作一：两脚跟提起，头上顶，动作略停，目视前方。

动作二：两脚跟下落，轻震地面，目视前方。

（10）收式

动作一：两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。

动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内），目视前方。

动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧，目视前方。

放松活动：放松肢体肌肉,气息归元,愉悦心情,巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态。

3.训练注意事项：

（1）坚持安全第一。利用康复训练心率手环定时测量脉搏，对八段锦中摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰等中等强度的动作进行跟踪监控，确保训练正常开展。

（2）保证动作的规范性。专业康复训练师对不规范的动作进行及时纠正，帮助戒毒人员通过训练规范的动作锻炼到相应的经脉。

（四）训练效果

通过前后对比，测验戒毒人员的BMI指数、闭眼单脚站立时长以及反复横跨次数，确认“健身气功·八段锦”对戒毒人员的平衡能力以及协调能力具有恢复改善作用。

表1 测验前后的BMI指数

注：p<0.01高度显著性差异，p<0.05显著性差异，p>0.05无显著性差异。

通过表1可以看出，经过4周的“健身气功·八段锦”的锻炼，戒毒人员的BMI有所降低，该训练方案可在一定程度上降低肥胖、改善体质。

表2 测验前后的平衡能力指标

注：p<0.01高度显著性差异，p<0.05显著性差异，p>0.05无显著性差异。

通过表2可以看出，经过4周的“健身气功·八段锦”的锻炼，戒毒人员的闭眼单脚站立的时长明显增加，有效锻炼了身体的平衡能力。

表3 测验前后的协调能力指标

注：p<0.01高度显著性差异，p<0.05显著性差异，p>0.05无显著性差异。

通过34可以看出，经过八段锦的训练，戒毒人员在20秒反复横跨测验中成绩明显好于之前，有效锻炼了身体的协调能力。

通过四周的康复训练，我们可以通过几组数据看到健身气功有效改善了戒毒人员的生理机能，改善了体质，降低了肥胖概率的产生，明显对身体的协调能力和平衡能力得到锻炼，帮助戒毒人员树立了戒治信心。相信在未来长期的习练过程中，健身气功还能够发挥出更多类似改善心肺、调理脾胃的功能。

（一）“健身气功·八段锦”对当前戒毒场所应用的积极作用

发挥教育功能。作为中华传统文化的代表之一，“健身气功·八段锦”无论是锻炼要领还是动作细节都融入了传统文化的精髓,戒毒场所应用健身气功可以帮助戒毒人员树立传统文化以及民族自信心，更好地帮助戒毒人员理解传统文化。

发挥健身功效。八段锦的健身作用主要表现在身体形态和身体机能两方面。身体形态上可以改善柔韧性，加强臂力和下肢肌力，有助于防治脊柱后凸和驼背等不良姿势；身体机能方面，可以改善心血管系统，有利于骨伤科疾病的康复、预防糖尿病与促进糖尿病康复、改善脂代谢状况、对血液流变产生良好的作用，改善身体的亚健康状态。

提高戒治信心。八段锦各式动作形象生动、易学易练又富有观赏性，长期坚持习练可以丰富戒毒人员的日常锻炼内容，愉悦他们的身心，在养成良好的行为习惯和高雅的兴趣爱好的基础上，增强戒治信心。

（二）“健身气功·八段锦”对当前戒毒场所探索康复训练新方法的实践价值

一是动作简单易学，可推广性高。八段锦全套共八个动作，每个动作都一目了然、简单易学。戒毒人员普遍受教育水平低，简单易学的八段锦几乎适合所有年龄段、不同身体状况的人习练。

二是参与形式灵活，场地要求低。八段锦参与形式灵活，可以单独练习，也可以集体训练。初学者可以跟随音乐接受训练，熟练掌握动作者可随时随地进行练习，不受场地制约。

三是运动强度较小，训练安全性高。八段锦的特点是动作柔和缓慢、舒展大方，讲究呼吸与动作相结合，运动强度小，属于有氧运动，可以避免大强度给人体带来的副作用。