跑步，可以是治愈一切的良药，在跑步的时候，多巴胺的分泌仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。以“运动戒毒，科学戒毒”为指导思想，结合大队的实际情况，四大队开设了“漫跑者”跑步兴趣小组，兴趣小组秉持科学、规范、自愿的原则，利用晚上7点至8点的时间段，带领中队的未成年戒毒人员进行一个小时的跑步锻炼，经过一段时间的实操和总结，大队目前取得的效果明显。

大队管理警察，针对管理中出现的种种问题，多方位研判求证，多角度商讨分析，最终结合中队的实际情况，制定了教育矫治方案。

1.  根据中队的实际情况，合理安排和增加体能训练的时间和训练量。让他们通过消耗自身体能，刺激多巴胺分泌，缓解和消化各种不良情绪。

2.  训练一定要科学、安全、合理，要确保训练安全的前提下，还要简单易操作，并且要具有长期性，切不可昙花一现。

3.  要转变教育和宣传模式，要改变戒毒人员对于体能训练等同于变相体罚的刻板影响，要增加训练的趣味性和愉悦性，要大肆宣传，要把训练小组变成一种奖励机制，只有表现优秀的、安全稳定的、积极向上的人，才能申请加入体能训练小组，敦促戒毒人员遵规守纪，服管服教。

三．实施情况

大队警察经过精心准备，为中队戒毒人员制定了科学的训练计划。

按照训练计划，大队每天带领戒毒人员扎实开展了“漫跑”训练，在训练过程中，训练警官主要采取节奏跑、法特莱克降速跑法、800米循环跑、交叉跑、后半加速长跑等5种跑步技巧进行训练。

一、节奏跑。主旨在恢复戒毒人员身体机能。节奏跑一般长度为5公里，配速为6分钟，步频在180步/分钟。节奏跑的作用是可以清除身体那些导致肌肉“烧灼感”，并因此迫使你慢下来，代谢能量废物，因此，你可以更加用力，坚持更长时间。

二、法特莱克降速跑法。法特莱克是瑞典语的“任意变速”，意味着你可以根据自己的感觉加速和减速，在法特莱克降速跑法中，间隔时间更结构化，而这是非常“美国范”的方式，跑步的末段会变得更难。在疲惫的时候更加激烈训练的话，会让你在精力充沛的时候跑得更快。

三、800米循环跑。这是以最大摄氧量的方式跑步，是体能恢复后，最好的跑步方式。

四、交叉跑。快跑与200米稍慢一点的快跑交替进行，这种训练方式能迫使你在跑动中恢复，让你以更高的总体强度训练更长的距离，这是其他训练方法无法提供的。

五、后半加速长跑。这种方法主要是针对有运动爱好和有运动天赋的戒毒人员，它能将你可以正常轻松跑完的距离增倍，为最终的冲刺半马和全马做准备。

经过两个月的训练，戒毒人员们纷纷反馈自己的身体有了明显的变化。长时间的学习，眼睛干涩、疲劳，每天一小的奔跑，要眼睛直视前方，眼睛能得到充分的放松和休息。长时间在工位上坐着，肩颈比较僵硬，跑步时，背部挺直放松，对肩颈恢复有很大的帮助。戒毒人员小杨说：“我刚开始跑的时候，两公里都坚持不下来，现在我能跑5公里了，我觉得我的心、肺都变得强壮了，我会坚持不懈的跑下去，用强壮的身体去打倒回归社会后的一切困难。”

随着“一、二、三、四”的口令，戒毒人员拉伸着身上的每一块肌肉和韧带，伴着“五、六、七、八”的呼喊，戒毒人员唤醒着身体的每一个毛孔和细胞。

跑步，虽然是最简单的体育运动方式，但是在训练过程中我们还是要注意以下几点：

一、跑步的姿势。跑步训练时，姿势一定要合理，上半身应挺直并略微前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足要有弹性的全足着地，要注意身体的重心稳定。

二、跑步中的呼吸。跑步中呼吸是最重要的，呼吸一定要有节奏，尽量用鼻腔呼吸，每一次呼气都要尽量将气体从肺中呼尽。

三、训练鞋一定要合脚。因为场所特殊，鞋子的种类就不能过多的要求，只能要求鞋子一定要合脚，因为要长时间的跑动，鞋子一般要选择较为合脚的尺码。

通过一段时间的训练和筛选，申请跑步的戒毒人员越来越多。目前跑步兴趣小组人员已达到40人至多，并且在中队中树立了积极正面的形象。戒毒人员开始慢慢默认了参加兴趣小组就是表现优异，就是警官信任，就是能提前解除的代名词。

跑步还是情绪低落状态下最好的排解方式，特别在寒冷的冬季，跑步运动更是可以有效改善人的抑郁和焦虑，经过引导，戒毒人员们在跑步时，会进入冥想状态，伴随着沉重的呼吸，思考自己，感悟人生，让他们暂时抛弃一切现实带来的焦虑、恐惧和自我怀疑，将自己拉回到一片净土，日复一日，能令表象的生活更接近心之所想。

一、“生命在于运动”这不是一句空话，更不是一句假话，只要是参与运动、乐于运动的人，运动一定会给你一些馈赠，最直观的就是身体上的变化和改善，我们要在戒毒人员中加强宣传，树立正面典型，让戒毒人员主动、积极的参与到中队的每一个体能训练项目中来，切实增强身体素质，为彻底戒断毒品打下坚实基础。

二、“简单的事情重复做，你就是专家，重复的事情认真做，你就是赢家”。跑步运动是枯燥的、单调的，引导戒毒人员，给戒毒人员创造一个平台，打造一个环境，带领他们做着简单的、重复的事情，能慢慢的引导他们形成稳定、积极、坚韧不拔的做事风格，坚持能使水滴石穿、坚持能使绳锯木断、坚持能让嫩草破石、坚持能让他们重获新生。

三、制定远大目标，找寻人生方向。在跑步训练的过程中，引导戒毒人员树立目标，向着半马和全马的目标努力奋斗，在此过程中，戒毒人员的注意力会随着目标的制定和改变而偏斜，降低对毒品的依赖，有效淡化心瘾。

四、跑步是孤独者的运动，在跑步时，随着心跳的起伏，我们要长时间的面对自己的内心，当嘈杂的周边世界被我们抛诸脑后时，我们会冷静的思考今天发生的事，上周发生的事，甚至是前年发生的事，当我们独自思考时，我们是冷静的，所有的忧郁、焦虑、难过、羞愧我们都能正面面对，当面对过后，我们会迎来和解和妥协，慢慢的我们就会发现，我们的心灵得到了净化，很多不如意都已经看开、看淡，这时我们脑中想的更多的是如何解决问题、面对生活，而不是无谓的烦恼，当我们把戒毒人员引导到这条路上后，我们的戒毒工作，将会如虎添翼。

五、作为新时代的戒毒人民警察，我们要善于学习，勤于思考，要敢于挖掘和发现新的管理方式和方法，但是在此前提下，我们要掌握和具备过硬的专业知识和专业素养，不能一知半解，要切实做到自己说的任何一句话都经得起推敲，耐得住考验。