研发“传统养生气功+现代健身操+瑜伽”戒毒操提升运动效果的案例
案例内容
【案例背景】
毒品对于人体的损害是显而易见的，吸毒者由于生活放纵造成了身体透支，懒、散、弱是这个群体最显著的特征，生理和心理的改变导致对康复训练产生了消极的抵抗情绪。为激发戒毒人员参与运动的积极性与主动性，扭转“要我运动”的被动思维，培养“我要运动”的正确观念，在充分调研的基础上研发了本套戒毒操。
2022年山西省强制隔离戒毒所邀请中北大学体育学院科研团队，在第一套戒毒操的基础上研发了第二套戒毒操，此操以“传统养生气功+现代健身操+瑜伽”为主体思路，时长6分45秒，主要分为起势、负荷、恢复这三个阶段，通过提高动作频率与幅度提升运动效果，通过现代健身操培养戒毒人员运动兴趣。
【案例基本情况】
一、第二套戒毒操简介
第二套戒毒操主体框架为“传统养生气功+现代健身操+瑜伽”，揉和了传统养生气功八段锦、五禽戏、伸展功、瑜伽以及现代健身操。
（一）起势（1分12秒）。起势阶段基本动作由传统养生气功八段锦、伸展功、八段锦、伸展功、五禽戏糅合而成，动作舒缓、气定神闲，能够达到通经活络、培元固本的功效。
（二）负荷（4分25秒）。负荷阶段以现代健身操的踏板健身操、瑜伽健身操为主，通过节奏明快的音乐提高动作频率，通过跳跃、垫步等动作提高运动幅度，健身同时带给人们艺术享受。在轻松优美的锻炼中，戒毒人员忘掉失意与压抑，尽情享受健身操运动所带来的欢乐。 除此之外，健身操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重。同时健身操属于有氧运动，提高心肺功能和肌肉耐力还兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。
（三）恢复（1分08秒）。恢复阶段，我们精选了瑜伽腰部训练作为收势，腰为肾之府，纵观各类传统养生气功，都非常重视腰部的锻炼和保健，比如：八段锦第六式—双手攀足固肾腰，易筋经第十二势—掉尾式，伸展功第十二式—左顾右盼式等，通过松垮、俯仰、扭转等动作来疏通气血。戒毒人员亦可自行根据身体状况选择适当的动作幅度防止运动损伤，安全高效同时起到稳定核心肌群的良好效果。
二、方案制定
（一）确定人员。本戒毒操含有跳跃、垫步、拉伸等大幅度动作，因此采取自愿报名的方式在康复巩固区选择80名戒毒人员参加，年龄不限，有腰腿疾病以及心脑血管病的病残戒毒人员限制参与。
（二）训练计划。
1.训练时间。每日利用工间操时间进行戒毒操的练习，上、下午各一次，以三个月为一个周期跟踪测试效果。
2.训练要求。起势阶段做动作要加入正确的呼吸吐纳。负荷阶段动作标准要统一，有节奏感。收势阶段根据自身身体状况确定动作幅度。
3.测试内容。①生理测试。每周对构成身体素质的速度、柔韧、耐力、力量、灵敏五项指标测量并取平均值。其中速度测试为反应时，柔韧测试为坐位体前屈，耐力测试为俯卧撑，力量测试为握力，灵敏测试为左右横跨。②心理测试。发放兴趣爱好评价表，由康复训练中心与心理矫治中心共同研究制定，以便准确掌握参训人员心理状况。
（三）激励措施：
1.对参与的戒毒人员每日发放鸡蛋一枚，每周二、五发放水果两次。
2.每月购物金额上浮10%。
3.每月获得专项表扬一次。
三、训练效果
经过为期三个月的训练、测试和分析，训练结束时参训人员全部按照原定计划完成任务，无一退出，经数据对比表明，本套戒毒操可以有效提升身体素质，增强戒毒人员参与训练的积极性和主动性。
（一）训练前后生理指标变化。
测试分值均采用五分制评分标准，在结合《国民体质测试标准》以及戒毒人员身体素质、年龄结构等综合因素考虑基础上进行打分。
1.速度指标变化（平均值）。
|
时间 |
第1周 |
第2周 |
第3周 |
第4周 |
第5周 |
第6周 |
第7周 |
第8周 |
第9周 |
第10周 |
第11周 |
第12周 |
|
反应时 |
0.754 |
0.743 |
0.721 |
0.698 |
0.689 |
0.653 |
0.650 |
0.642 |
0.631 |
0.611 |
0.597 |
0.586 |
|
分值 |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
4 |
4 |
4 |
2.柔韧指标变化（平均值）
|
时间 |
第1周 |
第2周 |
第3周 |
第4周 |
第5周 |
第6周 |
第7周 |
第8周 |
第9周 |
第10周 |
第11周 |
第12周 |
|
柔韧 |
2.3 |
2.4 |
2.5 |
2.8 |
3.2 |
3.5 |
3.8 |
4.1 |
4.3 |
4.8 |
4.8 |
4.9 |
|
分值 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
3.耐力指标变化（平均值、近似值）
|
时间 |
第1周 |
第2周 |
第3周 |
第4周 |
第5周 |
第6周 |
第7周 |
第8周 |
第9周 |
第10周 |
第11周 |
第12周 |
|
俯卧撑 |
9 |
9 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
分值 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
4. 力量指标变化（平均值）
|
时间 |
第1周 |
第2周 |
第3周 |
第4周 |
第5周 |
第6周 |
第7周 |
第8周 |
第9周 |
第10周 |
第11周 |
第12周 |
|
握力 |
36.5 |
36.8 |
36.8 |
37.5 |
37.8 |
38.9 |
40.2 |
41.1 |
41.5 |
41.8 |
41.8 |
42.1 |
|
分值 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
5.灵敏指标变化（平均值）
|
时间 |
第1周 |
第2周 |
第3周 |
第4周 |
第5周 |
第6周 |
第7周 |
第8周 |
第9周 |
第10周 |
第11周 |
第12周 |
|
左右横跨 |
35.2 |
33.3 |
33.1 |
32.8 |
31.5 |
29.6 |
28.5 |
27.4 |
27.1 |
26.8 |
26.5 |
26.1 |
|
分值 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
4 |
4 |
4 |
数据分析：根据身体五项数据指标显示，本套戒毒操对于灵敏、速度、柔韧三项指标变化明显，力量、耐力两项指标也均有所提高，但受先天条件限制提升不明显。
（二）训练前后心理指标变化。
数据分析：评分制采用五分制的标准取平均值，分值由低到高分别为厌恶、接受、熟练、喜欢、高效。根据对不同年龄段戒毒人员测试成绩显示，年龄较小的戒毒人员更容易接受快节奏的中高强度运动，能够快速的熟练并主从参与。年龄在40-50之间戒毒人员受身体条件限制反应比较缓慢。
【案例思考】
一、本套戒毒操成功将健身操集运动、舞蹈、音乐、娱乐为一体的寓学于趣属性引入到戒治流程当中，是我所推动校所互补、共同发展、合作共赢的新的尝试，在强身健体同时充分展示了“体操锻炼身体+音乐陶冶情操”的场所品牌文化，这种艺术‘美’体现出了戒毒人员更强的活力和最佳的心态，有力推动了康复训练工作科学化、专业化、社会化发展。
二、根据身体素质五项指标结果显示，本套戒毒操对于速度、柔韧、灵敏作用比较明显，直观反映出对于脑部功能恢复的作用，长期坚持练习，能够有效辅助戒毒人员戒除毒瘾，增强自信心，而力量和耐力需要进行专项训练。
三、根据心理测试结果显示，本套戒毒操对于康复巩固期戒毒人员疗效显著，能够有效激发参与运动的主动性与积极性，从而间接缓解戒毒人员的抑郁及焦虑情绪。
四、在训练过程中，特别是初期的练习，因节奏强烈、动作幅度大，戒毒人员存在学习紧张情绪，在心理测试中比较明显。随着动作的熟练程度增加，学习兴趣逐步提高，甚至有部分戒毒人员主动要求增加难度，在中青年戒毒人员中体现明显。这有利于于磨炼戒毒人员意志力，提升拒毒、抗毒能力。
五、本套戒毒操不受时间、场地限制，动作快慢结合，安全高效，可以充分利用工间操时间大面积推广，是适合戒毒人员身心素质全面提升的理想运动。