依据司法部关于印发《强制隔离戒毒人员教育矫治纲要》和湖南省司法行政戒毒系统《体能康复工作指导意见》精神，对戒毒人员组织开展有针对性、差别化的身体康复训练，强化戒毒人员戒毒动机，树立戒毒信心。针对新入所戒毒人员心理状态不平稳和身体机能普遍较差、运动能力较弱的特点，以杨氏二十四太极作为体能康复教学手段之一，发展学员的柔韧、力量、协调等身体素质，帮助戒毒人员在心理上逐步过渡，在体能上逐步康复。

（一）教学的方法和步骤：教学任务分为三个阶段共计18个课时。

1. 第一阶段（民警主讲：太极的现实内涵和康复作用）2课时。

（1）太极的现实内涵：太极是中华文化的根源；太极武艺是中华道统文化与精神的载体。杨式太极拳的宗旨是以学习太极武艺为基础，助益工作与生活；进而修练心性与品德，提升生活质量；进而鼓励奉献于他人与社会，实现生命的价值。

（2）太极的康复作用：祖国医学认为，人是一个有机整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，从而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，提高抗御病邪和自我修复能力。再者，太极拳运动中，腰部的旋转、四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身三百多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络、激发经气、疏通经络和调整虚实，加强各组织器官的生理功能。具体健身作用反映在：
     A. 改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
    B. 提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

C. 改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形

成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。

D. 增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，

“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
    5、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

2. 第二阶段：（民警发放教学读本和观看教学视频）4课时。

戒毒人员通过阅读教学读本2课时和观看教学视频2课时，掌握动作基本名称和动作规范要求。

3. 第三阶段：（民警情景化教学和巩固练习）12课时。

民警通过情景化实地教学，由口令一动一定、一招一式教学，逐步转向为配乐式教学，在基本掌握动作要领后反复巩固性练习。

（二）教学实施情况

选取入所教育期入队一周后戒毒人员教学，戒毒人员45人，每次教学90分钟。

1. 准备活动部分（15分钟）

（1）常规检查：整队集合；宣布课的内容、重难点及目标要求；点名并清点人数（2 分钟）。

（2）围绕篮球场进行慢跑（5分钟）。

（3）行进间徒手操：4×8拍（4分钟）， 具体步骤如下： 

第一节：扩胸运动：

①左脚向前迈一步，曲臂后振一次②双臂打开成侧平举③曲臂后振一次④还原立正⑤5---8拍同1---拍反向相反；

第二节：体侧运动：

①左脚向左跨一步，两脚开立，两臂侧平举②左手扶腰，右臂上举，同时向左屈体③再向左屈体④还原立正⑤5--8拍同1--4拍反方向；

第三节：体转运动：

①左脚迈一步，曲臂向左转 ②右脚迈一步，曲臂向右转③下身不动④还原立正；

第四节：腹背运动：

①双手上举，左脚向前迈一步②右脚向左脚靠拢，身体向前③身体向前屈一次。

（4）原地间徒手操（4分钟），具体步骤如下：

①颈部运动；②肩部运动；③腰部运动；④膝关节运动；⑤踝、腕关节运动

2. 情景教学部分（60分钟）

（1）学习杨氏二十四式太极拳一至六式，民警讲解一至六式动作要领并示范动作。

①起势

②左脚分开半步

③两手慢慢前平举与肩同高

④屈腿下蹲两手下落按到腹前

（2）左右野马分鬃

A. ①转腰抱手收脚、两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手、指尖与眼同高

B. ①转腰撇脚 ②抱手收脚、上手高与肩平、下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手、前手心斜向上与肩平、后手按在胯侧手心向下

C. ①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手、眼睛注视前手的指尖

（3）白鹤亮翅

①后脚跟半步脚掌落地

②重心后移坐腿转腰分手

③转向前方虚步亮掌、前脚脚掌虚点地面

（4）左右搂膝拗步

A. ①右手前摆 ②两手交叉抡摆、腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌

B. ①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚、眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推、指尖与眼同高 推到中间轴线上

C. ①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推

（5）手挥琵琶

①后脚跟近半步

②重心后移两手交错交换

③虚步合手两手成侧立掌

（6）左右倒卷肱

A. ①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌

B. ①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌

C、D动作同A、B。

重点掌握：身备五弓即太极拳的行拳走架要求“一身备五弓”，且贯穿于拳架的始终。做到了一身备五弓，就能使蓄发相间，连绵不断。一身备五弓是指：身躯犹如一张弓，两臂为两张弓(左右)，两腿为二张弓(左右)，五弓合一，即为周身一家的整体劲，这个整体劲就是指以整个脊柱作中轴，在它的带动下两手臂、两腿脚随之谐调而动，而不是局部动手或动脚。行拳走架过程中要做到“起劲于脚跟，变换在腿，含蓄在胸，运动在两侧肩，主宰于腰，上于两膊相系，下于两胯两腿相随”。这个整体劲就是指以整个脊柱作中轴，在它的带动下两手臂、两腿脚随之谐调而动，而不是局部动手或动脚。行拳走架过程中要做到“起劲于脚跟，变换在腿，含蓄在胸，运动在两侧肩，主宰于腰，上于两膊相系，下于两胯两腿相随”。自始至终还要保持“弓”的蓄发状态。在基本掌握一令一动后同配乐相结合，反复巩固练习。

（三）归纳整理部分（约15分钟）

由民警带领戒毒人员对各关节、韧带和肌肉进行拉伸和放松练习，对掌握程度较高、学习兴趣积极的戒毒人员提出表扬，对练习过程中戒毒人员提出来的问题回答和讲解，最后对本课时内容进行回顾和总结。

（四）效果

大部分戒毒人员通过前期学习准备，能基本接受太极理念和内涵，理解太极对心理调适和体能康复的积极作用，掌握基本动作要领，循序渐进，提升身体综合素质，摆脱因吸毒造成的身体脆弱、体质差等问题，逐步康复身体机能。但还有小部分戒毒人员缺乏学习热情，积极性不高，原因大致分为年龄较大和文化程度不高，接受能力受限，身体协调、反应、力量等方面有障碍，跟不上大班教学，不敢做动作怕被其他戒毒人员取笑。

在大班中挑选喜爱太极拳，并能较好掌握动作要领的戒毒人员对后进人员进行一对一帮扶训练，保证跟上学习进度；同时民警对其进行谈话沟通，做心理疏导，帮助克服心理障碍；积极引入社会资源，联系太极协会团队，搭建社会帮教平台，发挥他们在康复训练工作中的重要作用，定期开展交流活动，以期获得新的教学方法和理念，提升戒毒人员体能康复效果，更好的促进戒毒人员身心康复。