通过有氧健身操提高戒毒人员自我控制力的案例
案例内容
【案例背景】
自我控制是指人们为了实现长远目标，有意识地克服欲望、冲动、习惯或固有的行为反应，调整行为适应性的过程。它与人的健康、幸福有着密切的联系。自我控制水平较高的人能更好的调节情绪，改善人与人之间的关系、增加社会财富、提升获得感和幸福感，形成健康的生活方式。而自我控制水平较低的人容易出现一系列问题，如犯罪、药物成瘾、拖延、冲动性消费、情感障碍等。
戒毒人员群体普遍自我控制能力较低，复吸率较高。为更好地帮助戒毒人员戒除毒瘾，广西第三强制隔离戒毒所结合戒毒人员体质测试状况和意愿，在戒毒人员中开展为期三个月的有氧健身操训练，在提升戒毒人员自我控制能力水平方面取得了一定的效果。
【案例基本情况】
一、被试选择
开展体质测试、发放量表，确定被试人员。向40周岁以下的戒毒人员进行体质测试，发放中文版本Grasmick低自我控制量表，收集量表并统计自我控制量表分数。选出得分较低的戒毒人员，结合其身体健康状况和意愿，挑选13名戒毒人员进行训练。量表部分内容和研究对象具体情况如下:
体质测试
表1 低自我控制量表
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序号 |
题目 |
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1 |
我做事情通常是想到就去做，而不会在做之前考虑清楚 |
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2 |
我不会花很多时间和精力去规划未来 |
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3 |
我经常做立刻让我感到快乐的事，即使我知道这样做有违先前设定的目标 |
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4 |
我比较关心近期内会发生的事，而比较不关心将来可能发生的事 |
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5 |
我经常试着避免去做那些会很麻烦的事 |
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........ |
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说明：本量表包括24道题项，每道题项后面附有：1、完全同意；2、基本同意；3、基本不同意；4、完全不同意。相对应的分数是1分、2分、3分、4分。量表总得分就是各道题项得分相加，分数低表示自我控制能力比较差，反之表示自我控制能力比较强。 |
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表2 研究对象基本情况表
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描述统计 |
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个案数 |
最小值 |
最大值 |
平均值 |
标准差 |
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年龄 |
13 |
23 |
39 |
33.85 |
4.879 |
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身高 |
13 |
159.3 |
176.0 |
165.908 |
4.8412 |
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体重（公斤） |
13 |
53.1 |
79.3 |
63.846 |
7.3326 |
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体质分数 |
13 |
21 |
27 |
24.00 |
2.041 |
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有效个案数（成列） |
13 |
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二、制定方案
（一）确定实验时间及地点
本实验是从2022年6月7日—2022年9月7日。本实验是由康复训练师在强制隔离戒毒所的管理区实施，教学内容主要是以当下流行的刘畊宏健身操为主。
（二）确定研究工具和方法
1.研究工具
统计软件SPSS24.0、Excel数据工具，国民体质测试量表和自我控制量表。
2.研究方法
本文主要采用文献资料法、问卷调查法、教学实验法等研究方法。
三、实施情况
（一） 教学过程
1.开始部分
（1）排好队形：总共分为两排，第一排6人，第二排7人。
（2）教学：康复训练师讲解有氧健身操的动作要领、训练的目标及注意事项，总结上一节课的内容和表扬上一节课表现好的强戒人员，并提出本节课要学的动作内容。
健身操教学
（3）要求：整齐统一，精神状态良好，着装要符合有氧健身操运动的要求。
1.基本部分
（1）热身部分（3-5分钟）
手臂环绕（两臂上举，往后画圈）、直臂扩胸（两臂伸直，向前击掌，向后扩胸）、原地高抬腿、前后跳、后勾跳、剪刀跳、踢毽子、体前屈侧转、膝关节屈伸、前踢腿。
（2）训练部分（因为研究对象多为80、90后，所以插曲和配乐选他们喜欢的周杰伦的歌曲，以提高他们的积极性。）
表3 有氧健身操训练时间及内容表
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训练时间、内容 |
周二 |
周四 |
周六 |
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第1个月（基础动作训练） |
《本草纲目》毽子操完整版训练时长：15分钟 1、盘踢（踢的时候要打开髋关节，抬头挺胸，下腹用力，拍的时候脚找手） 2、磕踢（提腿大于90度，抬头挺胸，肩膀保持不动。） 3、摸脚踢（腿先抬起来再踢上来，腿在侧前方） 4、抹踢（眼睛看到自己的脚底板，注意扭腰。） 配乐：周杰伦的《本草纲目》 |
训练时长：30分钟 1、甩手操（牛仔很忙） 动作一：叉腰挥手，动作二：手部微蹲动作；动作三：跳跃举拳动作；动作四：手部画圈；动作五：微蹲踢腿动作；动作六：手臂交叉 2、踢腿操（注意绷脚背踢） 3、最新毽子操（龙拳毽子操升级版） 4、女神操（注意屁股向后蹲，膝盖不超过脚尖，扭腰的时候轻松自然） 5、拳击操（勾拳、组合拳、下勾拳） |
训练时长：40分钟 1、手部训练 插曲：《爸，我回来了》 2、脚部训练 插曲《超人不会飞》 3、公公偏头痛 插曲《大笨钟》 4、牛仔很忙 插曲《夜的第七章》 5、本草纲目 插曲《爱的飞行日记》 6、周大侠 插曲《火车叨位去》 |
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第2个月（加强版训练） |
训练时长20分钟 1、手臂操 2、慢速毽子操 3、加快版毽子操 4、女神操 5、活力瘦腿操 6、改善圆肩驼背 7、改善假胯宽 8、活力手臂操 臀腿毽子操 |
训练时长30分钟 1、《本草纲目》健身操 2、《公公》改善圆肩驼背 3、保龄球瘦腿操 4、《牛仔很忙》健身操 5、拳击操 6、龙拳（升级版健身操） 7、活力瘦身操 《周大侠》升级版拳击操 |
训练时长：40分钟 1、龙拳 插曲《简单爱》 2、女神操 插曲：《阳光宅男》 3、臀部训练 插曲：《烟花易冷》 4、公公偏头痛 插曲：《心雨》 5、新臀部训练 插曲：《开不了口》 6、霍元甲 插曲《阳光宅男》 |
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第3个月（组合训练） |
训练时长：25分钟 1、暖手操 2、改善圆肩驼背 3、踢腿操 4、水手操 5、女神操 6、毽子操 7、搏击操 |
训练时长：35分钟 1、蛇舞 2、孤勇者 3、女神操 4、臀腿训练 5、牛仔舞 6、水手操 7、臀腿训练 舒缓版毽子操 |
训练时长：45分钟 1、腿部拉伸操 2、女神操 3、本草纲目毽子操 4、搏击操 5、慢速版毽子操 6、女神操 7、腿部拉伸操（注意腿要踢高） |
（3）拉伸部分（3-5分钟)
准备：鼻吸口呼。小臂拉伸；肩部拉伸；大臂后侧拉伸；侧腰拉伸；小腿后侧拉伸；大腿前侧拉伸；大腿内侧拉伸，最后：吸气-呼气-绕肩放松。
（二）教学效果
实验前后强戒人员自我控制分数：从配对统计图可以看出，强戒人员“实验前的自我控制分数”的平均值小于“实验后自我控制分数”的平均值；从配对样本相关性的结果来看，给出了实验前后自我控制分数的相关系数（0.716），p<0.05，故认为二者具有很高的相关关系且呈正向相关。
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配对样本统计 |
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平均值 |
个案数 |
标准差 |
标准误差平均值 |
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配对 |
自我控制分数（实验前） |
72.54 |
13 |
4.754 |
1.319 |
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自我控制分数（实验后） |
75.23 |
13 |
3.632 |
1.007 |
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配对样本相关性 |
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个案数 |
相关性 |
显著性 |
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配对 |
自我控制分数（实验前）&自我控制分数（实验后） |
13 |
.716 |
.006 |
从下图可以得知t=-2.918，自由度=12，p<0.05，故可认为实验前后强戒人员自我控制分数的差别具有统计学意义。从图中平均值为负数可以得得知，强戒人员实验后的分数略高于实验前的分数。
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配对样本检验 |
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配对差值 |
t |
自由度 |
显著性（双尾） |
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平均值 |
标准差 |
标准误差平均值 |
差值95%置信区间 |
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下限 |
上限 |
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配对 |
自我控制分数（实验前）-自我控制分数（实验后） |
-2.692 |
3.326 |
.923 |
-4.702 |
-.682 |
-2.918 |
12 |
.013 |
【案例思考】
为扩大训练群体，进一步提高戒毒人员整体的自我控制能力，还需要做到三个方面。
一、与时俱进
有氧健身操是一种集音乐和动作的运动方式，但在训练过程中，戒毒人员难免会乏味或中途想放弃。为了提高戒毒人员参加有氧健身操训练的积极性，康复训练师要做到与时俱进，把当下流行的健身操学懂弄通，研究不同年龄段强戒人员喜欢的歌曲，再把其穿插在有氧健身操的教学中，让戒毒人员乐学健身操。
二、敢于创新
有氧健身操的借鉴与教学是一项复杂的工作，康复训练师借鉴知名教练的健身操动作时，要优化训练内容，调整教学难度，使其适应戒毒人员训练。此外，还要定期参加戒毒所组织的所内所外培训，以提高教学能力；学习生理学、运动学、心理学等相关理论，以便在健身操教学中能从多维度、多视角进行考虑；整合优化教学资源，创新教学内容、方式和评价体系；选择优质的健身操教学资源，录制、制作精美健身操教学视频，提高强戒人员的学习兴趣，使健身操训练效果达到最大化。
三、提供展示平台
有氧健身操教学是师生互动的过程，鼓励戒毒人员积极表现是课程教学积极反馈的表现。教学-表现-反馈-总结-提升，是一个良性循环的过程。为此，康复训练中心的康复训练师要给戒毒人员提供表现机会并及时总结提升。此外，还要积极转变康复训练师的角色，鼓励戒毒人员在场所内参加与健身操有关的文艺汇演，这样能使戒毒人员获得成就感，进而提高强戒人员在健身操训练中的主动性和积极性。