绳梯，又称速度梯、灵敏梯，是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性、敏捷性的运动器械，绳梯训练是一种新型的体能练习手段，是国家体育总局在20世纪90年代从美国引进的一种全新的训练方法，常运用于篮球、足球、网球和拳击等运动项目当中，能够提高脚步快速移动能力，增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，帮助提高身体的速度、灵敏、平衡和协调的一种很好的有氧训练方法。

戒毒人员作为一个相对特殊的群体，因长期吸食毒品，身体机能下降，脑功能受损，身体素质普遍低于同龄人，特别是年龄偏大的戒毒人员，在运动功能方面更是反应迟钝，肌肉僵硬不协调、平衡性和灵活性较差。按照司法部《全国统一的司法行政戒毒工作基本模式》指导意见，本着“因人施策、循序渐进、科学规范、安全有效”的训练原则，深圳市司法局第二强制隔离戒毒所将绳梯训练应用到戒毒人员康复训练中，通过专业的指导和科学的训练，帮助戒毒人员逐渐恢复身体机能和提升身体素质。

（一）方案制定

1.选取对象：根据《广东省强制隔离戒毒人员体质测定评分标准》，在康复巩固区戒毒人员中进行体质测试，筛选出纵跳、闭眼单脚站立、选择反应时和台阶测试等成绩为中下水平，身体健康、无心血管和精神疾病，腿部没有伤病的20名戒毒人员进行为期6周三个阶段的运动干预。

2.训练目标：提高下肢肌肉群力量（见表一）、移动速度以及速度耐力，特别是转换动作、变向、快速移动的能力。

激发神经系统对下肢肌肉群的控制能力，锻炼身体的协调性、灵活性和敏捷性，加强核心力量，增加本体感觉。

3.训练时间：分为三个阶段进行训练，每个训练阶段为期两周，共六周完成。

4.训练场地：室内或者室外。

5.训练道具：绳梯×2。

6.训练频率：每周训练三次，每次训练30分钟。

7.训练强度：中等强度（最大心率50%－70%或12－14主观疲劳感受）。

8.注意事项：训练前注意热身踝、膝关节。在运动中注意缓冲，不是脚尖着地，而是首先以跖球部着地或者前脚掌着地；训练时注意动作完成的正确性，保证动作完成的正确基础上再追求完成的速度节奏和完成的距离；训练中如果已经有膝盖、脚踝等关节的疼痛或损伤，请及时停止绳梯训练。

（二）具体措施：

1.第一阶段训练内容：

前进碎步：身体纵向站立开始，左右脚交替，前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。此动作重复做3-4次，左右脚交替完成。

横向滑步：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。此动作重复做3-4次，左右脚交替完成。

前前后后：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制能力，身体平衡能力。此动作重复做3-4次，左右脚交替完成。

2.第二阶段训练内容：

进进出出：身体纵向站立开始，一脚先进，另一脚再进。接着一脚先出，另一脚再出，要求轻快、流畅。此动作重复做3-4次，左右脚交替完成。

开合开合：身体纵向站立开始，双脚跳入小方格内，接着双脚分开跳出小方格外，以此类推前进，要求轻快，有弹性。此动作重复做3-4次，左右脚交替完成。

外内外内：身体纵向站立开始，双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再从左向右依次出方格，反向同理。此动作重复做3-4次，左右脚交替完成。

3.第三阶段训练内容：

两进两出：身体横向站立开始，一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格，以此类推前进，要求轻快、流畅。此动作重复做2-3次，左右脚交替完成。

一外一内：身体纵向站立开始，设定一只脚在外前行，另一只脚进入方格一次再出入方格一次，以此类推前进。此动作重复做2-3次，左右脚交替完成。

蝎子摆尾：身体纵向站立开始，后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方，以此类推前进。此动作重复做2-3次，左右脚交替完成。

前后交叉步：身体横向站立开始，左脚交叉向前，右脚交叉向后，一前一后的交叉，要求转髋转体，步法准确踩在方格内。此动作重复做2-3次，左右脚交替完成。

（三）取得效果：

1.体质测试指标显著提高。通过为期6周三个阶段的运动干预后，受训的20名戒毒人员纵跳、闭眼单脚站立、选择反应时和台阶测试四项指标体测成绩都有了大幅度的提升，合格率从中下水平提升到中上水平，表明绳梯训练对帮助戒毒人员提高下肢肌肉力量、协调性、平衡性和灵敏性有很大帮助。具体见表二。

表二  运动干预前后四项体测合格率

2.戒毒人员主观感受提升。通过对受训的20名戒毒人员了解，大多数受训者表示身体状况和精神状况，包括食欲都比训练前有明显改善，尤其是腿脚有力，上下楼梯很轻快，肌肉关节久坐酸痛感也消失了，就医次数明显减少。

3.戒毒大队戒治秩序良好。通过对受训戒毒人员所在大队民警了解，参训的戒毒人员对运动戒治消极情绪消失，心情变得开朗，积极向上，个人思想和行为觉悟都有所提高，积极参加大队的各项活动，与其他戒毒人员相处融洽，并表示对以后戒除毒瘾保持操守更有信心。

（一）改善身体机能，提高身体素质。三个阶段由易到难渐进式绳梯训练能够增强戒毒人员的心肺功能，提高下肢腿部肌肉群力量，激发中枢神经系统对小肌肉群的控制，稳固核心力量，提升运动中的身体反应能力、速度、协调性、平衡性和灵活性，增强戒毒人员身体机能和身体素质。

（二）操作简单易行，实施安全有效，绳梯训练具有简单易学安全有效等特点，适合戒毒人员这一特殊群体，运动强度适中，器械安全，运动损伤风险小，不受场地限制，优于传统的练习方法，是康复训练教学中操作有效、实施可行的训练方法。

（三）方法灵活多变，趣味性强。绳梯训练中的脚步在“格子”与“格子”之间快速移动和跑跳，可以设计不同的“步伐”组合，进行不同频率和密度的训练，达到不同的训练效果。后期加入游戏和竞技环节，增强趣味性，更能提升戒毒人员参与康复训练积极性，促使其养成运动戒治的好习惯。

（四）与时俱进，因人施策，精细发展。现如今，在戒毒人员大幅减少的情况下，我们的康复训练工作要向精细化发展，针对戒毒人员特殊群体的特点，结合个人体测数据，充分利用场所条件，发展康复训练小班制教学，制定针对性改善方案和个性化运动处方，在康复训练教学过程中继续深入探索，真正将“慧引领、慧设计、慧运动”融入到运动戒毒和康复训练工作当中去。