因长期分批换防工作不时存在教学力量轮换、间断，戒毒人员运动训练周期性、连续性受一定影响。某些正常训练和大型活动不便开展，运动戒毒的空间性和机动性受到一定压缩。运动戒毒效果下滑。为解决实际问题，持续发挥运动战疫和康复训练的作用，省三所康复训练中心在戒毒人员中尝试进行系统性的体能训练培训，采取渗透式培训教学的方式，通过先期骨干成员培训、小课培训，到大课培训、自主训练，再到考核检验展示，其间穿插不同的体育专项，如篮球、腰旗橄榄球、气排球项目的实际运用。帮助更多戒毒人员真正掌握科学的运动训练思路和方法，从根本上摒弃一些老旧的不科学的训练方法、想法和运动习惯。目标是能更好的在自主训练或空闲碎片时间，利用较少的空间，较少的器械进行正确的康复锻炼。

简单的体能训练目标包含力量、速度、耐力、协调、平衡、柔韧等方面的综合提升，不依赖器械的体能训练项目也并非以往所认知的做做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重抗阻训练。系统的体能训练更加强调每个个体身体的功能性。围绕某一目标，通过评估和筛查找到自身的薄弱点或隐患，从根本上理解人体运动和训练的背后逻辑，掌握一定的改善方法、纠正方法、训练强化方法，在日常生活学习劳动休息的期间，戒毒人员可能会做出正确选择，循序渐进的增强身体机能，保持活力，改善体形，提高体内激素调节水平和调节心理活动。

一、体能训练简单流程

（一）自主按摩松解紧张肌肉

利用泡沫轴滚动按压全身肌肉筋膜，抑制紧张。大部分戒毒人员较喜欢的环节。

（二）热身：（提高、活化、流畅、增强）

表象：提高心率、提高体温，增加血流量、提高呼吸频率，微微出汗。

1.相对静态的拉伸，增加关节活动度，肌肉延展性。

2.激活训练肌肉群，提高神经招募的运动单位数量。

3.激活核心，增加身体肩胛带、胸椎段、躯干、骨盆带的稳定性。

4.动态拉伸，进一步增加关节活动度，肌肉弹性，各关节共轴配合能力。

5.流畅的技能动作整合：线性动作或横向或变向动作。

6.强度增加，模拟运动的结构性动作。

一次不同训练目标的、科学规范的专业完整热身，大概持续20-30分钟，对于戒毒人员来说，以种类丰富、覆盖面较强的动作和适宜的强度进行热身，已经是很好的一次关节活动度训练、抗阻训练、纠正性训练、功能性康复训练、心肺训练、大肌肉群平衡训练、重要关节保养训练。所以我们非常重视热身，并从热身这一环节开始教学培训。

（三）神经激活

（四）快速敏捷的移动、变相、力量、反应、增强式训练

（五）力量训练

（六）核心力量训练和辅助训练

（七）能量代谢训练

（八）恢复和拉伸放松

二、体能训练渗透培训方向

因为目标是让更多的戒毒人员学会训练，所以我们尽可能的放缓教学节奏，试图先让每个大队的一部分戒毒人员熟悉掌握一个模块后，让他们在日常自主训练中带领指导帮助其他人员。通过集中学习日的训练反馈、日常穿插的培训，慢慢把专项理论和动作渗透到大部分戒毒人员中。因为是一个系统知识和训练体系的学习，体教融合并不像以往的以点带面那么简单和快速。

三、体能训练方案

（一）教学计划

1.大队戒毒人员骨干培训、测试评估并考核；

2.轮班期间进行小课培训辅导；

3.大队训练日现场教学反馈；

4.自主训练，利用训练视频实时跟练；

5.团体在骨干带训下进行体能训练各模块内容考核展示。

（二）人员确定

参加训练的戒毒人员要求身体机能正常，运动风险因素不多于三项，无高运动风险疾病，精神状态正常。排除处于病症中，存在既往精神病史及重度心脑血管、肝、肾等严重疾病、不适宜进行运动的戒毒人员。

（三）训练安全

所有筛查过的戒毒人员，运动训练前通过短时间运动风险和收益的讲解培训，让其必须知晓并签署运动知情同意书，最大限度减少安全隐患。参与运动的戒毒人员若出现不适或突发疾病，必须立即停止训练。

（四）培训内容

进行有计划的科学的体能训练，完全能够满足普通人日常体适能或者改善身体机能的需求。体能训练涉及面较广，涵盖内容较多，可包括简单的功能性训练，纠正模式训练，呼吸模式训练，伴随正确呼吸模式下进行的徒手力量训练，距离性的有氧训练，例如持续时间较长的快走和慢跑、发特莱克节奏跑，上下坡走等运动。或是小空间特定范围内的重复性有氧训练，例如拉伸操、武术、健身气功、健身操、体育舞蹈、台阶训练、拳击空击训练、跳跃练习等项目,练习的负荷一般以中、小强度和多次的有氧代谢、无氧代谢为主。最终通过体能测试、专项体质测试和功能评估的方式对目标戒毒人员进行对比。

四、方案实施情况

（一）对各个大队事务性人员和运动能力较强表现较好的戒毒人员进行集中培训，从每个大队抽取20名左右，文化水平稍高的戒毒人员开展先期培训。通过四次大课和若干次到队进行小课辅导，进行简单的对答式理论考核与实践操作考核后。确实让每个大队的戒毒人员中，有一批人掌握简单的科学的运动热身方法和逻辑，在正确的系统和框架下再去带动其他戒毒人员进行自主训练或其他运动训练。

（二）首先进行以热身为主的课堂教学和视频教学，试图以最简单易懂的方式，从热身的原理、意义、逻辑出发，让戒毒人员真正了解为什么需要热身，怎么样才是好的热身，怎样为自己的运动训练设计相关联的高效热身动作。

（三）再以热身环节为基础，扩展其他区块的训练教学。这样，大部分戒毒人员能够在观看教学视屏的同时，也能尽可能接受到相对正确的动作指导和细节指导。最后在康复训练中心专职教练员到场进行专业授课时，能够集中时间对大家反馈的问题进行解决。

（四）目前，大部分戒毒人员已经进行到上述体能训练的第四个阶段内容，线性速度、多方向速度、反应速度、敏捷这个大类。在我们中心组织的篮球专项班和腰旗橄榄球训练营活动中，良好的充分的热身，神经激活、SAQ速度、敏捷、爆发等身体技巧练习和测试不时穿插其中，是复习也是良好的应用。戒毒人员慢慢体会到，让身体做好充分准备，在接下来的运动训练中展现出超乎以往的运动水平，从而在丰富多彩的运动竞技项目中找到更多乐趣，得到更大的锻炼。

四、效果评估分析

（一）线性动作和变向动作时的动态姿势得到明显改善。特别是发力起跑、加速、突然改变方向时身体重心的控制，躯干的控制、头部的控制、手臂的协调摆动、髋部的主动发力、脚踝触地的频率、需要发力稳定时呼吸的配合、胸椎的灵活性都有明显改善，一些认知能力稍强的戒毒人员，甚至把动作完成的很规范和漂亮。

伊利诺伊测试：专项班40人  初次测试时间2021年6月20.65s

最近测试时间2022年3月6日。

分析：用时缩短可能是代谢能力增强的结果，也可能是知觉反应速度、多方向速度敏捷性的增强。

（二）部分戒毒人员逐渐掌握了简单的训练动作设计逻辑。能够分辨和知晓错误的动作及造成的原因，动作做得很标准。这是我们所追求的目标，他们能够学以致用，并且希望他们在出所后可以自己保持训练，或是带家人锻炼，多去接触一些正能量的运动项目和人。现在只是初步的以提高大部分戒毒人员整体身体素质体适能为目标，进行的较为简单宽泛的运动训练。计划在日后的培训中加入更多专项体能的教学内容。

平衡感误差积分系统：每队20人。

分析：扣分项明显降低，神经肌肉控制加强，本体感觉控制加强。

（三）运动认知水平的提高，更容易接受其他运动项目的培训和学习新技能。开始注重以动作模式为主的运动训练，追求好看更好用的身体。

（四）参加过培训的戒毒人员，基本的起跳和落地发力模式逐渐都越发标准合理。无论是单脚还是双脚动作，在没有大的功能性障碍的情况下，他们从发力时膝关节内扣、晃动，膝关节往前下方顶，落地沉重无缓冲、不会髋膝踝联动发力、不会摆臂等问题百出的状态下，逐渐学会利用臀部发力起跳，利用大腿离心的力量控制落地的缓冲，脚踝的刚性和稳定性也有明显提升。

六边形敏捷测试：14大队40人

分析：前期动作不协调，核心力量弱，脚踝刚性不足，前后脚落地等原因造成大量人员成绩较差。后期测试成绩正常，进步较大。

（五）神经肌肉控制得到充分锻炼。在附带反应力认知功能的敏捷性测试中，部分测试人员成绩大幅提升。一是充分热身带来的红利，二是神经肌肉控制得到精确性提升，神经中枢译码频率提升，单位时间募集到的运动单位更多。核心力量控制增强，肌肉量的增多，肌力的增加，关节联动结构性动作的熟悉，爆发力的增加，同时会导致运动经济性的增加。部分学员表示完成与之前相同的动作或测试不需要那么努力了。

分析原因：心率血压测量仪器不精准，参考意义不大。下肢爆发力和线性加减速变向能力明显改善。

（六）心肺功能通过循环训练、长时间重复性训练得到增强。大部分戒毒人员的sRPE明显降低。台阶测试和肺活量测试中，坚持认真自主训练的戒毒人员，运动后心率下降速率，身体恢复速度以及肺活量有一定提升。

台阶测试：10大队20人、11大队20人、14大队20人。

肺活量测试：每队20人。

分析：低强度有氧训练和抗阻训练带来换气量增加，安静时呼吸频率减慢，心脏每搏输出量增加，携氧量增加。与台阶测试指数相呼应。

总体来看，通过培训的大部分戒毒人员开始了解自己的身体特点，从刻意的练习到自动化的神经肌肉控制，慢慢明白怎么正确使用自己的身体去完成更难的挑战，会让戒毒人员感受到学习的甜头，训练后的成就感，也会让个体感到更加自信从容。所以在疫情防控常态化下康复训练工作采用这一方式在一定程度上解决了这个时期存在的困难和问题。

（一）系统的体能训练，能够在不借助更多器械的情况下，目标明确的对全身运动功能表现进行增强，虽然对指导、认知和反馈的要求高，但对场地和规模要求低，解决了运动训练时间空间不好统筹的问题。

（二）功能性的体能训练基本没有孤立动作，以多关节大肌群的复合动作为基础，追求动作的连贯、精准、效率。训练带来的肌肥大和肌力增长都更具协调性、功能性，追求全身软组织的平衡发展，解决了在无器械条件下戒毒人员身体机能的保持和强化问题。

（三）结构性的体能训练动作，合适的负荷压力，对整个中轴骨和四肢骨的骨质密度提升有帮助。使用良好的发力动作，对关节囊的正常使用冲击，促使其在正常活动范围内，分泌滑液，为组织提供营养，保持关节的健康，解决了因疫情防控不能组织大型聚集活动期间戒毒人员活动受限问题。

（四）在日常新入所体质测试时，发现筛选出新的相对优秀的培训苗子。

本案的不足之处：安全问题，以往的训练项目基本是以特殊人群的运动训练为蓝本，这样做最安全。体能训练的风险与收益是平衡的，追求收益的同时，风险也在增加。各项测试可能存在干扰项，如戒毒人员状态变化、心理努力因素、动作熟悉程度变化等。后续的系统模块考核和竞赛未及时开展，教学周期受影响。各项测试的后期测试比初次测试更加严格规范，信度受一定影响。