心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，两者的能力直接影响着全身器官及肌肉活动。人体运动时功能系统需要大量氧气来参与运作，因此运动是最能“考验”心脏以及肺部的活动能力。对于戒毒人员来说，在戒毒之前毒品已对他们的身体造成了严重的损害，这其中不乏心肺功能远低于正常水平的戒毒人员。

云南省第四强制隔离戒毒所康复训练中心，在对”“四期”戒毒人员体质测试中发现，大部分戒毒人员在肺活量、台阶指数测试上，心肺功能成绩低于常模下4个百分点，此类人员最明显身体反应时，只要“动一动”、“跑一跑”便气喘吁吁，满脸苍白、肌肉酸痛、全身无力，甚至个别人员出现呼吸不畅、全身麻木等反应。

据《中国体育科技》2021年第10期，大众体育锻炼中指出增强心肺功能可有效预防心脏疾病，主要以规则性、持续性、节奏性的有氧运动最为有效。针对戒毒人员身心体质状况，有计划的开展运动处方训练，通过有氧运动项目训练来逐步帮助戒毒人员恢复心肺功能，有效提升戒毒人员身心素质，培养良好的运动习惯，帮助戒毒人员恢复体质同时更好的戒断毒瘾。本案例以康复巩固期戒毒人员为例，根据戒毒人员的体质状况分阶段合理安排运动种类、运动时长及运动强度，通过一段时间的康复训练，培养戒毒人员运动兴趣及运动习惯，考证通过科学有趣的开展有氧训练及力量训练的有效性。并在此基础上尝试针对助力戒毒人员提升心肺功能方面提供一定依据和参考。

一、选取对象

在康复巩固期满一年和6个月的戒毒人员中，根据自愿原则，筛选肺活量及台阶指数两个方面评价为合格和不合格的戒毒人员，选取身体健康无残疾、无重大手术史、无呼吸系统及心血管方面疾病，没有因运动导致受伤的24名戒毒人员参加训练。具体情况如下：

训练实施前24名戒毒人员体质测试基本信息：年龄平均值28.6岁，身高167.1厘米，体重64.9千克，BMI指数23.4，肺活量3005mL;选择反应时0.52秒，台阶指数49.3；座位体前屈3.9厘米，握力44.7千克，俯卧撑17.2个，纵跳42.4厘米，闭眼单腿站立15.2秒，背力计116.1千克。以上数据均为平均值。

二、方案制定与实施

训练小组开展12周以有氧训练为主、力量训练为辅，期间包括三个阶段即适应期、成效期、巩固提高期；每次训练都需要有专业康复训练师，同时通过问询、观察及运用医疗器械等手段监测戒毒人员身体体征，根据反馈情况适时调整训练，确保在各项指标正常的前提下及在适合的场地下安全开展训练。

（一）训练项目

基础的有氧运动及牵伸运动：如慢跑、椭圆机、牵伸运动等。有氧运动也称有氧代谢运动，指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的一种运动方式，有氧运动可以锻炼心肺功能，且运动恢复也较快。则训练前牵伸运动能够很好的防止在运动中的损伤，训练后的牵伸运动能够有效促进运动后的恢复，并且能有效提升戒毒人员的柔韧素质。

绳梯训练：绳梯训练是一种全身性的运动，其对场地要求低，训练方式多样，可根据不同人群指定相应的动作以及强度，该项训练不仅能发展身体协调能力，还有助于提升身体灵活性。绳梯训练还可以增强心肺功能、增加肺活量、提升及培养运动兴趣。

法特来克跑（fartlek）:该训练起源于瑞典，在瑞典语里fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏。该训练方法能快速提升速度与耐力素质且没有固定的模式，可在中强度以及高强度之间随意切换，在轻松完成训练的同时能够摆脱枯燥的训练模式。可根据戒毒人员的身体素质，合理有效的安排强度及运动量。

力量性自重训练:除有氧运动外，加入一些有趣自重训练，锻炼受试者各部位肌群力量，其中锻炼核心力量能在训练中有效减小运动损伤的风险，有氧训练结合力量性训练相得益彰，充分发挥此次康复训练作用；自重运动有俯卧撑、深蹲、平板支撑和臀桥等。

（二）训练方案与实施

适应期

主要训练内容：热身、有氧慢跑、绳梯训练

具体实施：

1.热身：24名戒毒人员采取集中训练方式，开展体育小游戏、热身操等，时长约10分钟。

2.有氧慢跑：24名戒毒人员每天30分钟配速约7.5km/h,持续1-3个月的慢跑，靶心率控制在115次-125次/min,人均一个手环，期间根据受试者身体情况适时调整训练项目计划。

3.绳梯训练：以12人一组，进行分组训练，均开展开合并步跳、前进小碎步、刺探步、前后分腿前移、横向高抬腿、开合蹲跳。训练方法：每个动作2组、每个动作间隔30-45秒，训练时长约25分钟，持续1-3个月。

4.根据上述运动，组织肌肉牵伸运动。除上述运动之外还鼓励受试者在训练外多做一些安全性较高的自重训练，时长20分钟。

目标：让受试者逐步适应中强度训练，并学习动作要领，领会有效控制身体的方法。

持续时间：4周

运动负荷：遵循循序渐进原则，每周4次训练，每次约90分钟，最大心率约120次-130次/min，训练项目及强度根据具体训练情况适时调整。

在该期间通过中低强度的有氧训练结合频率性强的绳梯训练，循序渐进的使受试者尽快适应引动强度恢复身体技能，同时提升身体协调能力及柔韧素质，为后面的训练防止运动性损伤及高质量的完成训练打下良好基础。

成效期

训练内容：.热身、自重训练法、特来克跑

具体实施：

1、热身环节：采取慢跑、体育小游戏、热身操等形式，24名戒毒人员集中训练，时长约15分钟。

2.自重训练：24名戒毒人员按4人一组，开展小组训练。窄距俯卧撑6-8次/组，宽距俯卧撑6-8次/组，2组;自重深蹲16次/组，交替深蹲16次/组，2组；自重臀桥16次/组，2组；平板支撑1组；组间休息约45s。根据训练情况适时调整训练内容、强度及训练量。训练时长约为25分钟。

3.法特来克跑：以12人一组，采取跑步300米、快走200米的方式，交替训练，注意跑步与快走相互转换时均匀加速、减速，训练时长约40分钟。训练强度：跑步时配速约10km/h，快走时配速约6km/h；靶向心率控制在130次-140次/min，根据训练的深入，适时增加或减少训练强度。

4.根据上述运动，组织肌肉牵伸运动，集中训练时长15分钟。

目标：逐步使受试者适应中高强度训练，提升受试者的有氧耐力素质、力量素质以、柔韧素质及协调能力，培养受试者运动兴趣与习惯。

持续时间：八周

运动负荷：遵循循序渐进原则，每周4次训练，每次约90分钟，中强度训练密度约为55%,最大心率约125次-150次/min，训练项目及强度根据具体训练情况适时调整。

该期间主要以中高强度的有氧训练结合力量型自重训练为主，在增强受试者在体育方面的各项素质外，通过训练刺激心肺功能，在逐步适应训练的过程中，提升受试者的心肺功能。

巩固提高期

训练内容：热身、椭圆机训练、绳梯训练、自重训练

具体实施：

1.热身环节：24人集中训练，开展体育小游戏、热身操等，时长约10分钟。

2.椭圆机训练：“一对一”训练，即每人一台椭圆机，初始阻力3-4级，运动时长约20分钟，根据每人训练情况适时调整运动阻力，靶向心率控制在125次-135次/min。

3.绳梯训练：24人集中开展开合并步跳、前进小碎步、刺探步、前后分腿前移、横向高抬腿、开合蹲跳。每个动作3组、每个动作间隔30秒，训练时长25分钟，期间休息时间3分钟，靶向心率控制在140次-150次/min。

4.自重训练：采取“一对一”口令式训练，做窄距俯卧撑8-10次/组，宽距俯卧撑8-10次/组，2-3组;自重深蹲16次/组，交替剪蹲跳16次/组，2组；自重臀桥16次/组，2组；×字平衡20次/组，2组；组间休息约30s。根据训练情况适时调整训练内容、强度及训练量。训练时长约为25分钟。

5.根据上述运动，组织肌肉牵伸运动，时长10分钟。

目标：让受试者逐步适应中低强度训练，并学习动作要领，领会有效管控身体的方法。持续时间：两周

运动负荷：遵循循序渐进原则，每周4次训练，每次约90分钟，中高强度训练密度约60%，最大心率约135次-155次/min，训练项目及强度根据具体训练情况适时调整。

通过最后两周中高强度训练巩固前期训练成果，进一步提升受试者身体素质，以获得更好的测试效果。

康复训练实施期间，警察采用课堂化教学和训练相结合的方式，灵活安排时间，教授受试者一些康复训练的原理、提高心肺功能的锻炼方法动作要领、运动损伤的预防等相关知识，结合训练中的实际情况，使受试者掌握一定的康复训练技巧，激发受试者的运动兴趣，培养其长期的运动习惯。

（三）效果评价

训练实施后24名戒毒人员体质测试基本信息：年龄值28.6岁，身高167.1厘米，体重63.1千克，BMI指数22.6，肺活量4174mL;选择反应时0.42秒，台阶指数61.7；座位体前屈9.1厘米，握力53.6千克，俯卧撑28.7个，纵跳43.9厘米，闭眼单腿站立26.9秒，背力计124千克。以上数据均为平均值。

通过为期12周的针对性康复训练，参试的24名戒毒人员，在各方面的体能素质均有明显提升。从数据上看，对比参试前的体质数据，在台阶指数以及肺活量两个方面提升最为明显，台阶指数以及肺活量的提升可以最直观的反应出参试戒毒人员心肺功能得到增强。同时在其他几项素质方面均有所提升，这也从正面说明了此次针对性康复训练效果显著。

根据24名参试戒毒人员反馈和后期观察，相比训练之前，现在的身体状况明显有了质的提升，跑步、爬楼梯体力不支 上气不接下气的情况消失了，睡眠质量也有明显提升，习艺劳动结束以后疲劳度也减轻了许多，同时运动康复的习惯也潜移默化的养成了。

通过本案例可以发现，科学的运动康复有利于戒毒人员的身心健康，一方面增强戒毒人员身体素质，提升抵御疾病的能力，提高戒毒人员的生活质量；另一方面在心理上增强了戒毒人员的戒断信心，树立健康阳光的心态；从运动康复方面有效提升强制隔离戒毒工作质量。心肺功能是一个健康身体的基础，有良好的摄氧能力，较强的泵血功能，心脏才能承受更高的负荷，也才能更好地预防疾病的发生和应付工作生活中的事务。长期吸毒的人员普遍体质薄弱，精神萎靡，心肺功能差，改善戒毒人员的心肺功能是运动康复工作中的重要任务，夯实身体基础才能在戒治中提高戒毒人员戒断信心。

此案例从侧面表明，较为统一的运动康复训练方案实施过程中存在一定的局限性，一些特殊群体在统一的康复训练过程存在效果达不到预期，甚者出现适得其反的情况。因此在运动康复工作中要突出科学性、差异性、趣味性，针对不同群体科学有效的制定康复训练方案，同时警察在运动康复工作中要善于学习、积极探索、敢于运用先进的康复手段，加上长期规律的安排康复训练有助于培养戒毒人员良好的运动习惯，一定程度上分散对毒品的依赖性，事半功倍。

在此案例中也存在一定的不足，同其他中心协调多手段参与其中得不到体现，若在运动康复工作中有效融入心理矫治、教育矫治、戒毒医疗指导等有利手段，便能更大发挥戒治效果。