戒毒人员由于长期吸食毒品，脑功能受损，大脑神经系统组织结构改变，对肌肉群的控制不精准不稳定，在运动功能方面反应迟钝、动作不协调、不流畅，本体感觉不明显，核心力量不够。研究表明，身体控制力和平衡力强的人，核心力量非常强，可见，核心力量的提高对于改善戒毒人员体质至关重要。

Flexi-bar弹力棒最早起源于德国的理疗康复，原理是通过弹性的构造，用最适应人体的振动频率，让人体的不同部位的深层的核心肌肉，形成振动，从而达到增强核心力量和加强本体感觉的效果，集力量、速度、灵敏、平衡和协调性训练于一体。

（一）筛选人员

对康复巩固期戒毒人员进行体质测评（《广东省强制隔离戒毒人员体质测定评分标准》），针对30秒1米斜卧撑、选择反应时、闭眼单脚站立、握力四项体质测评比较差或者不及格（单项总分5分，3分及格），筛选出20名无精神异常的戒毒人员为训练对象。

（二）教学目标：通过Exile-bar弹力棒训练激发戒毒人员的运动兴趣，帮助戒毒人员提高协调性和平衡力，增强肌肉核心力量，恢复身体各部分机能，促进戒毒人员身心健康的良性发展。

（三）训练时间：共30天、每周三次、每次45分钟。

（四）训练场地：康复训练中心多功能房。

（五）训练道具：Exile-bar弹力棒、音乐Solo Tabata。

（六）Exile-bar弹力棒训练原则

1.无论单手还是双手，握杆中间，以保证杆的振动顺畅。

2.手臂放松，手臂起传导的作用，核心力量、动作协调和身体稳定才是杆持续振动的力量源泉。

3.不需刻意热身，从小振幅开始即可。

4.振动时注意保持身体重心的稳定性和平衡性。

5.每个动作练习一次的时间为30-60秒效果较好。

（七）Exile-bar弹力棒训练方法

1.前平举振动：双手正握紧弹力棒中间，两脚自然开立，双臂胸前伸直前平举，然后用力前后前后，使弹力棒在胸前水平振动。练习之后可增加和扩大胸部和臂部肌肉的力量，伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组。

2.侧平举振动：单手握紧弹力棒中间，两脚自然开立，双手自然侧平举，保持弹力棒与身体水平，握弹力棒的手臂左右振动，

练习之后可增加和扩大肩部和臂部肌肉的力量，伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组，然后交换手练习。

3.上举振动：双手正握紧弹力棒中间，两脚自然开立，双臂自然上举到头顶，然后用力向上向下，使弹力棒在头顶水平振动，练习之后可增加和扩背部和手臂的肌肉力量。伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组。

4.弓步振动：单手握紧弹力棒中间，双脚前后开立形成弓步，双手自然下垂，弹力棒置于身体侧方，使弹力棒上下振动，练习之后可增加和扩大肩部和臂部肌肉的力量。伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组，然后交换手练习。

5.体前左右振动：双手高尔夫握紧弹力棒中间，两脚自然开立，弹力棒置于身体正中，双肘自然弯曲双臂左右振动，练习之后可增加和扩大三角肌、肱桡肌上肢肌肉力量。伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组。

6.深蹲振动：双手正握紧弹力棒中间，两脚自然开立，双腿膝盖弯曲成90度，身体附身向前，双臂伸直置于头部前方前后振动，练习之后可以增加和扩大腿部、腰部、背部的肌肉力量。

伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组。

7.后仰振动：双手反握紧弹力棒中间，双脚分开前后分开，重心在后脚，身体后仰，双臂置于胸前前后振动，练习之后可增加和扩大腿部、腰部和胸部的肌肉力量，伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组。

8.臀桥振动：身体仰卧在瑜伽垫上，收小腿抬起臀部，双手正握紧弹力棒置于大腿上方上下振动，练习之后可增加和扩大臀部、腿部和腹部肌肉力量。伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组。

9.俯卧振动：身体俯卧在瑜伽垫上，双手置于头部前方，抬起头部和肩部，双手正握紧弹力棒前后振动，练习之后可以增加和扩大腰部、背部和肩部的肌肉力量。伴随音乐节奏每组做30秒，每次做3-5组。

（八）训练效果

1.四项指标显著提升。通过30天的运动干预结束后，由康复训练中心对参训的戒毒人员再次针对30秒1米斜卧撑、选择反应时、闭眼单脚站立、握力这四项指标进行体质测评，获取了运动干预后的体测数据，对比训练前和训练后的数据，有明显的提高。30秒1米斜卧撑、选择反应时和闭眼单脚站立由运动干预前的2-3分提高到4分，握力由运动干预前的3分提高到5分，体质测评评分明显提高，具体见表1。

表1  参训戒毒人员运动干预前后体质测评平均值对比

2.戒毒人员感觉良好。运动干预结束后，与20名参训戒毒人员谈话，了解其参与运动干预后的感受和身体变化，大多数参训戒毒人员表示身体状况和精神状况食欲得到改善，睡眠质量提高，核心肌肉力量明显增强，各关节和肌肉的疲劳和酸痛感消失，感觉身体越来越好，对未来的戒毒之路充满希望。

3.戒治秩序明显改善。运动干预完成后大队民警反馈：20名戒毒人员的生活规律得到明显改善，内务卫生标准有较大提高，个人行动觉悟逐步提升，积极参加队部的各类教育戒治活动，与其他戒毒人员人际关系融洽，大队的戒治秩序明显改善。

运用Flexi-bar弹力棒帮助戒毒人员提高核心力量，提升本体感觉，效果明显，可以将经验加以巩固和转化，摸索出增强戒毒人员体质较为有效的康复训练方式。

（一）提升戒毒人员本体感和核心力量

Exile-bar弹力棒训练不但提高戒毒人员本体感应的灵敏度，增强神经肌肉协调能力，提升本体感觉，而且还对戒毒人员的关节软骨、肌腱、韧带等关节周围结缔组织产生较好的刺激，增加关节稳定性，预防或减少肩关节炎症及损伤，减少运动损伤的发生，提高戒毒人员身体的反应性、协调性、平衡性和稳定性，强化戒毒人员的身体素质，为康复训练其它课程的开展打下坚实基础。本案例中，所有的运动技术都是以中心肌肉群为核心动力链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定的支撑作用。

（二）促进戒毒人员“破茧成蝶”身心蜕变

运用Flexi-bar弹力棒开展训练过程中，戒毒人员手中挥舞的弹力棒产生的振动效果就像为每个人按上了一对翅膀，仿佛破茧成蝶的蝴蝶一般飞舞，蝴蝶蜕变的过程何尝不像戒毒一样蜕去丑陋与邪恶，变得智慧而美丽。“不经历风雨，怎么见彩虹”一个人不经历重重的痛苦和磨难，怎么能走出困境。戒毒人员在戒毒的过程中只有经历身体和心灵的蜕变，才能真正走向成功。

（三）唤起戒毒人员对运动的热爱

今后，我们要把培养戒毒人员运动兴趣作为康复训练的重点工作，并在训练过程中继续深入探索，从“慧引领”到“慧设计”到“慧运动”，在康复训练中融入科学化和专业化的训练方式，本着“因人施策、循序渐渐、科学规范、安全有效”的原则，调动戒毒人员的运动积极性，唤起戒毒人员内心对运动的热爱，使戒毒人员身心都得到康复。化“毒瘾”为“动瘾”，身体的虚弱容易导致心理的脆弱，只有把身体、心理同步提升齐头并进，才能激发戒毒人员的戒毒动力和信心，达到事半功倍的效果，帮助戒毒人员真正戒除毒瘾。

（四）丰富“振动训练”在运动戒毒中的应用

美国罗杰夫教授研究证明：“振动训练是用最短的时间，最少的努力，加强核心肌力最有效的方法”。广东运动戒毒与康复训练提到的“慧动”中的“一体两翼”，“一体”指的是身体运动功能训练，强调动作训练的神经适应能力，包括功能性、可控性和对称性；重视深层稳定肌肉的激活，任何一个动作的完成都不仅仅是肌肉力量的体现，而是多种身体能力的综合体现，无论多简单的动作都不是一块肌肉单独完成，都需要其他肌肉的协同配合，动作难度越大，需要神经肌肉协调程度越高；要重视筋膜的改善，身体运动功能训练遵从人体筋膜特点设计动作练习，利用筋膜可塑性进行拉伸、弹振等练习，以改善筋膜的健康水平。