体育锻炼中的循序渐进原则，是根据生物机体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律。运动动作的难易、技术的繁简、运动量的大小等，都应做到从易到难，由简到繁，从小到大，既不急于求成，又不可墨守成规。循序渐进的原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。

戒毒人员梁某，男，30岁，无业，身体肥胖体虚，第三次强制隔离戒毒，因吸毒导致营养失衡，四肢乏力，身体机能退化。入所后梁某因身体较为肥胖，体力虚弱，参加正常的戒治教育活动积极性低，并伴有经常性失眠，情绪不稳定。

（一）入所体能测试

入所体能检测数据显示：梁某身高170厘米，体重78千克，体重指数BMI为25.6，超重。根据《国民体质测定标准手册(成年人部分)》评分，身高体重3分；机能4分，其中肺活量2分、台阶测试2分；素质11分，其中握力测试2分，俯卧撑2分，纵跳2分，选择反应时3分，闭眼单脚站2分。综合评级为18分不合格。梁某身体素质具体表现为肥胖体弱，浑身没力，精神萎靡。

结合以上情况，大队希望通过渐进强度康复训练帮助梁某逐步恢复身体健康，提升身体机能。体能康复训练以梁某的身体素质和健康状况为基础，遵循循序渐进的原则，以日常康复训练为重点，以身体康复为目标。

（二）训练方案制定

结合梁某的自身情况以及综合评价，大队康复训练小组为其制定渐进强度康复训练计划。根据梁某入所时的体质测试，开具适合其自身状况的运动处方：

1.确定运动项目：考虑到梁某的身体状况，综合考虑大队场地及设备器材的便利条件等因素，确定运动方式为耐力训练（慢跑、跳绳、蛙跳、俯卧撑）和柔韧训练（拉伸练习、瑜伽）。

2.确定运动目标：旨在提高梁某耐力素质和柔韧素质，减脂瘦身。本着循序渐进、从易到难的运动原则，将训练过程分为易、中、难三个阶段，通过训练，达到阶段目标后，经大队医生许可后方可进入下一阶段的训练。

3.运动强度：心率控制98-120/分钟。

4.时间：耐力训练为40分钟/每次;柔韧素质为20分钟/每次。（分阶段适当增加）

5.运动频率：耐力训练和柔韧训练一同进行，每周5次。

6.注意事项：

（1）运动前做好热身和拉伸，避免运动损伤。

（2）柔韧训练在耐力训练完成后进行。

（3）运动中注意及时补充水分。

（三）方案实施过程

1.理论先行，心理辅助

在初步制定好运动计划后，对梁某开展康复理论教育和心理辅导。辅导时向梁某讲清他的身体状况，让他对自己的身体有更深的了解，讲授开展此次运动计划的主要内容和重要意义。通过辅导，梁某对运动计划有了清晰认识，参与积极性明显提高。

2.循序渐进，科学调整

根据渐进强度康复训练计划，训练过程分为三个阶段：

适应阶段（一个月）：

（1）确定运动项目：耐力训练（慢跑、跳绳）和柔韧训练（拉伸练习、瑜伽）。

（2）确定运动目标：培养梁某对康复训练的兴趣，提高耐力素质和柔韧素质，减脂瘦身。

（3）运动强度：

（4）时间安排：耐力训练为30分钟/每次;柔韧素质为20分钟/每次。

（5）运动频率：耐力训练和柔韧训练一同进行，每周5次。

梁某体重较重，长期吸食毒品导致身体素质较差，特别是体力不足，刚开始完成训练内容时比较吃力，坚持4周后逐渐适应了初级训练强度，体能有明显进步。

提升阶段（两个月）：

（1）确定运动项目：耐力训练（慢跑、跳绳、蛙跳、俯卧撑）和柔韧训练（拉伸练习、瑜伽）。

（2）确定运动目标：提高梁某的耐力素质和柔韧素质，减脂瘦身，锻炼肌肉，增强四肢力量。

（3）运动强度：

（4）时间安排：耐力训练为45分钟/每次;柔韧素质为25分钟/每次。

（5）运动频率：耐力训练和柔韧训练一同进行，每周5次。

经过两个月循序渐进的提升训练，梁某已经能顺利完成慢跑、跳绳、蛙跳、俯卧撑等日常耐力训练，四肢力量增强，身体素质明显提高，下一步可以调高运动强度，慢跑时可适当加快速度，保证心率达到120次/分钟上下。

巩固阶段（两个月）：

（1）确定运动项目：耐力训练（慢跑、跳绳、蛙跳、俯卧撑）和柔韧训练（拉伸练习、瑜伽）。

（2）确定运动目标：巩固梁某的耐力素质和柔韧素质，减脂瘦身，增强四肢力量，恢复身体各项机能。

（3）运动强度：

（4）时间安排：耐力训练为60分钟/每次;柔韧素质为30分钟/每次。

（5）运动频率：耐力训练和柔韧训练一同进行，每周5次。

本阶段主要是在第二阶段基础上继续加强训练强度，提高其纵跳能力，增强四肢力量，恢复身体各项机能。

（四）训练效果评测

经过五个月的体能康复训练，梁某的体重下降到66公斤，BMI为23.2，属于健康体重，形态：身高体重5分；机能：肺活量3分，台阶测试4分；素质：握力测试4分，俯卧撑4分，纵跳4分，选择反应时4分，闭眼单脚站3分。综合评级31分，已达二级良好标准，渐进性训练效果显著。而且梁某随着身体各项机能慢慢恢复，睡眠质量也跟着提高，身体恢复了活力，能积极主动参加各项教育戒治活动。

（一）体能康复要掌握适宜的运动量和强度。运动就像一剂药物，毫无疑问，中等强度至剧烈的体育锻炼对整体心血管健康是有益的，但运动也像用药一样讲究剂量，太少或过量的情况都可能不合适，运动量并不是越多越好，对于平时不活跃、健康基础差、患有心脏疾病的人群来说，尤其如此。所以说，需要根据运动对象的身体特性来拟定运动强度。

（二）要掌握好渐进强度原则。在身体锻炼过程中，随着训练的加强，机体对该运动量的反应愈益减少，如果在训练过程中只限于一种运动量，就不能提高人体的运动能力，只有循序渐进地增加运动量，才能不断地提高运动能力，促进体能康复。对于戒毒人员群体来说尤其要采取渐进强度运动训练，它能有效而且安全地使戒毒人员的心肺功能和力量素质康复至国民体质健康水平，预防发生过度紧张和运动损伤。

（三）体能康复训练贵在持之以恒。运动技能的形成，必须经过系统的、多次的重复刺激，达到“自动化”的阶段，要经过无数次的重复训练。心脏血管系统和呼吸系统功能的增强、骨骼肌的肥大、肌肉活动和内脏器官活动间的协调联系等，是在系统的体育锻炼的影响下产生的适应性增强的结果。已建立的各种运动技能必须经常给以强化，否则就会消退。