司法行政强制隔离戒毒场所戒毒人员（以下简称戒毒人员）构成复杂，身体形态也呈多样化，体重过低、超重现象很多。本案例是根据戒毒人员吴某身体形态，针对肥胖这一具体情况，开展的身体形态训练项目。

一、运动风险评估

1、人口学资料

戒毒人员吴某，男，29岁，未婚，初中文化，2011年开始吸食冰毒。

2、健康筛查

疾病史：无。家族史：无。体力运动水平：很少参加运动。

3、医学检查

身高：1.58M,体重：73KG，心率：60，血压：108/81，心电图：正常。

4、运动前评估

（1）知情同意书。填写知情同意书。

（2）自我筛查。PAR-Q问卷调查:常规健康问题都为“否”。

（3）体质测试及评价。BMI:29.24，肺活量：2279,台阶测试：64。

二、方案制定

按照“因人施策、循序渐进、科学规范、安全有效”的原则,针对戒毒人员吴某的上述情况，制定运动处方：

运动频率：每周5次。

运动强度：中等以上强度。

运动时间：每次60分钟左右。

运动类型：心肺耐力训练、力量训练、柔韧灵敏训练。

运动总量：每周150-300分钟。

进阶速度：第1-4周以低到中等强度开始训练，第一周每天10分钟，第二周开始每周运动时间延长5分钟。第5周开始，中等以上强度训练，每天60分钟左右。

三、方案实施

每次训练基本结构按照准备部分、基本部分，结束部分进行。

准备部分，快走或慢跑10-15分钟，并做准备活动操一遍。提高对象的心率，通过加快血液循环，让内脏提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况。让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。同时使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。

基本部分，按课程表实施。通过心肺耐力训练、力量训练和平衡协调训练，提高对象心肺耐力、肌肉力量和平衡协调能力。对动作要领进行讲解，严格要求并及时纠正错误动作。

结束部分，慢走10-15分钟，并根据当天的运动项目开展拉伸活动。让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态；改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于疲劳恢复；纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整；有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降，大大减少损伤可能性。

1、准备阶段：

时间：28天。关键词：动起来。目标：通过一些简单的、入门级训练，让戒毒人员吴某从较少运动逐渐过渡到中等以上强度训练。

内容:

实施过程：第一周的训练主要是让对象了解训练内容和训练方法，初步掌握动作要领。基础耐力训练按照循序渐进的原则，训练量控制在10分钟左右；力量训练以自重力量训练为主，主要目的是掌握动作要领，规范技术动作；平衡协调性训练以无器械训练和基础绳梯练习为主，主要目的是提高平衡协调能力，降低运动损伤的风险。第一阶段的训练在第一周训练的基础上，逐步提高运动量和训练动作的难度，以达到激活和提高机体的运动能力，为下一阶段的训练以及整个训练计划打下良好的基础。

2、提高、稳定阶段：

时间：90天。关键词：提高。目标：提高中等以上强度的训练，让戒毒人员吴某身体形态有明显变化，逐步恢复正常体形。

内容：

实施过程：通过准备阶段的训练，对象的身体机能有了一定的提高，对训练的心理适应能力也达到了一定的水平，通过身体机能和身体素质测试，以及训练民警的评估，在综合指标合格的基础上进入本阶段训练。在整个阶段的训练中，民警本着“授人以渔”的理念，耐心讲解训练的方法、目的，进阶的把握，运动损伤的预防等，让对象感受自己身体的变化，并对动作要领能够熟练掌握。训练民警充分运用科学健身方法，适时调整训练方式，增加有氧运动、力量训练和平衡协调训练的运动量和运动强度，提高对象的身体机能和身体素质，达到减脂增肌的目的。

3、总结阶段：

时间：28天，关键词：保持。目标：通过自定训练方式、训练强度、训练量等，让戒毒人员吴某自我训练，掌握训练方法，培养良好的运动习惯，达到并保持正常体形，促进身心健康。

内容：自主训练（参照前期训练民警安排的训练项目、强度等）。

实施过程：通过上一阶段的训练，对象掌握了科学健身的方法，训练民警让戒毒人员吴某参照前期训练，自定训练内容，民警指导。在整个过程中，对象做到了运动前充分热身和运动后放松、拉伸，自定训练项目、训练强度和训练量，能够完整地完成每一次训练，达到了预期的目的。

4、阶段性效果

通过近5个月的训练，戒毒人员吴某身体形态有了明显改善。身高：1.58M,体重：66KG，心率：65，血压：110/71，心电图：正常。BMI :26.43,肺活量：3238,台阶测试：68。

戒毒人员自述：刚开始训练时，心里想的是减肥和练肌肉，随着训练的深入，体重减了，抵抗力增强了，身体素质变好了，自信心提高了，心态也发生了改变，与学员相处融洽。回归社会后，我要脱离毒友圈，找一个稳定的工作，结婚成家，好好孝顺父母。

此次在戒毒人员中开展的身体体形训练，虽然离正常体形（BMI：18-23.9）还有一定的差距，但效果还是很明显的，戒毒人员吴某在身体、心理、社会适应方面都有了明显的改善，基本达到了预期的效果。反思：运动强度的把控、运动损伤的预防、戒毒人员在训练过程中身体心理上的反复、预期设计有不足、有些指标变化不明显或未达到预期值、训练手段和设备器材选择还不太科学等，都是我们要正确面对和积极处置的。