平衡能力指的是人们在进行运动或在平常的生活中调节且保持身体姿态的实力。因此平衡能力是一个人身体综合素质的体现。对于平常人而言，各类活动与确保生活如常的一个不可或缺的根基就是人的平衡水平；对于戒毒人员而言，训练良好的平衡能力可以有效预防摔倒等类似伤害事件的发生，使大脑发生障碍的概率得以下降，从而使生活品质得以保证。

江苏省句东强制隔离戒毒所对在所戒毒人员开展体质测试中发现，平衡能力评价为中下（单脚闭眼测试低于12秒）的占近40%，对戒毒人员戒治信心和生活质量有较大影响。

平衡能力不仅仅是戒毒人员戒治生活中需要的基础素质能力，也是解戒后日常生活中完成动作的基础条件，人体所需要的不仅仅是保持静态的稳定和平衡，亦是处于不断的变化之中，能够较好的顺应外在环境改变的平衡水平。无论是传统力量的练习办法，还是核心力量的练习办法均能够自解剖学的维度展开对人体活动肌肉群的深入剖析。所以，本案例试图从平衡水平受核心力量的作用为出发点，深入考证在提升身体素质各异的戒毒人员平衡水平方面，核心力量练习的有效性，并在此基础上针对身体活动量水平差异导致的平衡能力的差异和未来出现疾病风险的可能性提供一定的依据和参考，也成为戒毒人员寻找一种卓有成效平衡水平练习办法的灵验参照。

（一）选取对象

在体质测试平衡能力评价为中下的戒毒人员中，在自愿前提下选取身体健康、无呼吸系统心血管系统方面病症、前三个月没有明显的由于运动引起受伤的共32人参加训练。

（二）方案制定

训练小组展开10周的以核心力量为重心的练习，包括三个时段，同时也参加进行常规康复训练，包括慢跑、拉伸和一般力量锻炼等。

1.核心力量训练方案

2.方案实施

训练地点在有塑胶地面的安全性较高的康复训练中心，遵循循序渐进原则，训练总时间40-60分钟/次，包括训练前后的热身活动和放松活动，1次/天，4-6天/周，训练10周。每次训练都需有专业康复训练师，训练前需询问训练人员当天的身体状况并测量心率和血压，在各项指标正常情况下开展训练。

康复训练实施期间，民警采用课堂化教学和训练相结合的方式，灵活安排时间，教会参训人员康复训练原理意义、平衡力缺失的危害及锻炼方法动作要领、运动损伤的预防等相关知识，结合训练中实际情况，使参训人员掌握一定的康复训练技巧，培养其长期训练的习惯。

（三）康复效果

1.提升静态和动态平衡功能。核心力量训练干预10周后，参训者无论是闭眼左脚站立还是闭眼右脚站立的测试成绩都有了极大幅度的提升（优秀率90.6%），同时左右脚增加的幅度也比较均衡，观察受训戒毒人员的静态和动态平衡能力均高于参训前，表明核心力量训练方案可改善患者平衡力，促进其康复。

2.提高戒治生活质量和信心。核心力量训练干预10周后，参训者各项体质测试指标均有所提高，尤其以平衡能力提高最为明显，大大降低了其跌倒的风险；参训者入所时情绪消极、意志消沉逐渐消除，精神状态日渐恢复，情绪得到明显改善；在和民警沟通时表示生活质量明显提高，对以后戒除毒瘾保持操守更有信心。

当前，就康复训练而言，核心力量练习极较为流行。主流观点认为，核心力量能够避免人体中枢部分出现波动，把控重心运动，展开以手脚力量传送为核心的力量水平，是个体活动的一个关键的力量来源。就肌肉协同关联而言，核心肌群与固定肌群的效能并无实质性差别，可以为手脚与骨架外层肌肉伸缩构建支撑点，提升肌肉伸缩的效能。在平常生活亦或活动状况下，个体要避免出现失衡或者波动的状况。从生理学的维度而言，隶属于中枢神经系统的三个感知器官的重组剖析及调和与活动效应器件的把控实力是个体预防出现静态失衡的关键依靠。

核心力量训练能够作为提升戒毒人员身体活动水平的实用方法，具有简单、易行等实践和操作意义。此外，在进行核心力量练习时，负重的强度不可过重，不能过于频繁，务必遵照核心练习的循序渐进原则。同时在进行练习时需要全神贯注，在进行难度较高的动作时，还需要有人在旁庇护。当然最好的办法就是将核心练习和普通练习有效整合，务必关注平衡力与和谐性的有机融合。并且注意在训练的过程中双侧的对等训练，才能使整体平衡能力得到均衡发展。