运用运动戒毒方法改善戒毒人员群体身体机能的案例
案例内容
【案例背景】
吸食毒品会导致吸毒者的言行、思维、思想等将发生变化，身体机能急剧下降，慢阻肺、肾衰竭、肝炎等都是吸食毒品会引起的疾病。在戒毒过程中采取科学的运动训练手段可以使其戒除毒瘾同时逐步恢复身体机能。
运动训练是一个有组织的社会行为，需要进行有效的管理。对运动训练的全过程实施科学的调控，制定科学的训练计划，才能取得理想训练效果。运动戒毒不仅能够使戒毒人员有身体上的变化还可改善其社会适应力、沟通协调力。开封市强制隔离戒毒所选择10名戒毒人员进行为期6周的训练，并对训练前后的体测数据进行对比，得出相应结论。
【案例基本情况】
一、人员选择
（1）年龄在20到40岁之间（男性），无残疾，初中以上文化程度；
（2）3年以上吸毒史；
（3）入所满一年，目前处于康复巩固期；
（4）身体健康，无心脑血管疾病等慢性疾病。
二、基本测试
（1）基础体测
测验项目：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、俯卧撑、纵跳摸高。
（2）身体测试
测验项目：力量测试，体脂率，心肺耐力测试
三、训练手段
1、间歇训练法
所谓间断训练法，也可以称为间歇性训练法，指训练者的心率能够达到平稳状态后再进行高强度的练习。如果戒毒人员在进行体能训练时承受过大的负荷，这时再对其进行体能训练会让戒毒人员的心理和身体过量消耗，会使戒毒人员产生一定的抗拒心理，因此间断训练是必不可少的。跑步训练分为5组，每组的距离为200m，要求时间1分30秒，其中第3组为间断训练要求完成时间为1分（如表一所示）
表一 分组跑步训练间歇性训练法
| 热身运动 | 第一组训练 | 放松 | 第二组训练 | 放松 | 第三组训练 | 放松 | 第四组训练 | 放松 | 第五组训练 | |
| 计时 | 1分 | 1分 | 30秒 | 1分10秒 | 30秒 | 1分 | 30秒 | 1分30秒 | 30秒 | 1分30秒 |
| 心率 | 122 | 150 | 150 | 160 | 165 | 160 |
体能训练是枯燥无味的，戒毒人员本身在一个封闭的环境下进行生活。如果再进行单一的训练容易产生厌烦情绪，容易对于体能训练进行消极处理，因此，要对训练的框架进行调整，如更换训练场地、添加多种训练手段等。
2、器械训练
利用跑步机进行中高强度的有氧训练，从最大心率（HRmax）换算角度出发，有氧运动的大中小三个强度的定义为，大中小有氧运动负荷设定为个体最大心率分别为小：HRmax的40％－50％，中：HRmax的65％－70％，高：HRmax的80％－95％。本次训练过程，循序渐进，并在中高强度区间，目标训练心率（65％－85％最大心率）区间保持总时间30min，占总训练时间50％，训练期间要实时对心率监控。（训练方法见表二）
表二 有氧运动组训练方案
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训练内容 |
跑步机训练 |
训练时间 |
50min |
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训练目标 |
1.使用循序渐进的有氧训练，逐步增加训练强度，提高戒毒人员心肺功能，提高耐力，加快代谢。 |
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2.缓解压力，提高素质，改进心理健康。 |
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3.通过训练，进行坚定力、毅力训练，提高团结合作能力，提高耐力。 |
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训练负荷设计
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运动负荷：最大心率不超过百分之八十五 |
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阶段
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强度 |
心率（最大心率） |
总时间 |
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准备阶段
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无 |
正常心率 |
5min |
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热身阶段
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低 |
50％—65％ |
10min |
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训练阶段
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中高 |
65％—85％ |
25min |
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拉伸放松阶段
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中低 |
40％—65％ |
8min |
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结束讲解
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低 |
正常心率 |
2min |
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训练实施 |
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阶段 |
时间min |
强度 |
心率（最大心率） |
跑步机（速度km/h） |
注意事项 |
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准备阶段 |
5min |
无 |
正常心率 |
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讲解本堂训练课的主要内容以及各个训练阶段的目的与意义，随后分发号码牌，佩戴心率测试仪 |
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热身阶段 |
10min |
低 |
45％—55％ |
2—4 |
刚开始在跑步机上慢走的同时上肢进行拉伸，让身体热起来，随后从跑步机下来进行行进间拉伸，让身体进入兴奋状态 |
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训练阶段 |
7min |
中高 |
65％—85％ |
0—4min5—7随后逐渐升至7—9，最后冲刺阶段为10
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1.一定要按照由慢到快的速度，循序渐进，速度，阻力，逐渐增加。坚决不能突然加速。最大速度控制在10，运动时主要呼吸的配合，时刻观察心率，当心率达85％时应提醒适当减速，如心率持续不上升时应提醒督促学员加速。 |
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3min |
低强度 |
50％—65％ |
4 |
速度缓慢降低，不能突然降低，防止损伤 |
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间歇2min |
低强度 |
降低正常心率 |
0 |
原地恢复，调整呼吸，可以走动，不能坐卧 |
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10min |
中高 |
65％—85％ |
7—9最大10 |
循序渐进，多观察心率监测 |
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3min |
低强度 |
50％—65％ |
4 |
速度缓慢降低，不能突然降低，防止损伤 |
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间歇2min |
低强度 |
降低正常心率 |
0 |
原地恢复。不能坐卧 |
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拉伸放松阶段 |
5min |
无强度 |
40％—65％ |
0 |
原地进行肌肉群的拉伸放松。大腿肌肉，小腿肌肉，胸部，背部肌肉，缓慢恢复 |
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结束阶段 |
3min |
无强度 |
0 |
0 |
互相讲出训练体会，解难答疑环节。 |
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四、结论
1、运动干预后身体素质的变化
经过训练该批戒毒人员身体有明显变化，心肺功能训练后戒毒人员肺活量增大，持续训练时间明显增加，6周训练后台阶测试指数明显由于训练前，此外单脚站立时间也明显改善，选择反应式增快。
2、运动干预对心理素质的影响
本研究得出运动组训练后，强迫、敌对、焦虑、偏执、人际关系敏感、精神病症、躯体化、恐怖得分减少。此外，戒毒人员对毒品渴求度的最大值为234，最小值为34，平均值为100.6.毒品渴求度为61-90分的人数最多，211-240分的人数最少，运动干预后戒毒人员毒品渴求度有所下降。
3、六周的运动干预对戒毒人员戒毒康复治疗效果显著
【案例思考】
运动戒毒对于戒毒人员的良性促进作用不仅存在于提高他们自身的体质健康，而且对戒毒康复效果也有非常大的帮助。在六周运动训练结束后，根据戒毒人员自身反映，大部分戒毒人员对于参加规律的运动训练表现得非常积极，戒毒人员们对于运动训练的热情高涨，非常愿意参加规律的运动训练，吸毒人群一般情况下是很少有人拥有长期的运动习惯，在进入到相对封闭的戒毒所后，让他们得到了参与运动训练的机会，获得了运动训练给他们心理上与生理上的新体验感。并且通过循序渐进的对照训练，不断提高戒毒人员的体质，帮助找回成就感，从而树立戒治信心。由此可见运动戒毒是非常好的戒毒手段，让运动戒毒渗透到戒毒人员的日常生活中去，帮助他们热爱运动，恢复积极向上心态，树立戒治信心。