上海市高境强制隔离戒毒所为上海司法行政戒毒系统男性戒毒人员新收专所，同时，承担收治吞食异物、病残戒毒人员工作职能。此类人员较一般戒毒人员更易出现失眠、感觉迟钝、运动失调、妄想、定向障碍、幻觉和思维障碍等生理心理症状。高境所一方面积极开展药物治疗、心理调适，一方面探索推行中华健身气功六字诀康复训练，提升康复治疗的针对性和有效性。六字诀由国家体育总局健身气功管理中心组织编排，特点是柔和缓慢、松紧结合，全套动作精炼、运动量适度，无攻击性、安全性高，可大大改善人体的柔韧度和气力，增强身体素质，是场所内比较理想的康复训练项目。

根据中医理论，六字诀可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，起到弱者强、病者康、老者复壮的效果。高境所康复训练中心首次尝试在常态化疫情防控期间使用针对吞食异物、病残戒毒人员身体康复的中华健身六字诀，主要目的是提高戒毒人员身体素质和抗疫体质，弥补了特殊时期的戒毒人员康复训练空白，为戒毒人员康复训练体系的完善贡献“高境经验”。

一、方案制定

（一）教学对象：所异物专区、病残专队戒毒人员。

（二）教学时间：教学周期30天。

（三）教学安排：详见表一。

表一 健身气功及六字诀教学和训练安排

（四）教学目标：实现生理与心理和谐统一

1.调心：即调神，通过引导戒毒人员练习六字诀健身气功，使他们在练习过程中逐渐做到平静情绪，促进心智健康发展。

2.固体：六字诀以身体练习为基本手段，可畅通气血、缓解疾病，提高身体素质，增强机体的免疫功能。

二、具体实施

（一）前期准备

为更好推广六字诀健身气功、营造良好康复训练氛围，戒毒所一方面积极探索优势“软件”资源——委派民警参加全国戒毒协会举办的中华传统气功康复训练培训；另一方面完善“硬件”设施，专门开辟练习场地，购买练功装备，配备专业民警专门教学。

（二）理论教学

预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。

调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。

嘘字功平肝气：

A.发音：嘘（xu）读需。

B.口型：微合，嘴角横绷，略向后用力练习六字诀服气法。

C.动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次一遍，然后做一次凋息，恢复预备式。

呵字功补心气：

A.发音：呵（ke）读科。

B.口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松。

C.动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向上由冲门穴处起循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，上托至眼部，中指对着外眼角处。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

呼字功培脾气：

A.发音:呼（hu）读忽。

B.口型:撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷。

C.动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至膻中穴，左手外旋上托至头顶（注意沉肩），同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。

呬字功补肺气：

A.发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。

B.口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。

C.动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼；同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

吹字功补肾气：

A.发音：吹（chui）读炊。

B.口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。

C.动作：呼气读吹气，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部；在呼气念字的同时，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

嘻字功理三焦气：

A.发音：嘻（xi）读希。

B.口型：两唇微启，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

C.动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再厉渊腋、日月至环跳，自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。然后，两手重叠，覆于下丹田，稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

收式：气息归元守丹田，静养一会再还原。

三、实施效果

通过30天的教学及康复期间的应用练习，从生理测试数据可以看到，85%戒毒人员能够在晚上10点之前入睡，人均肺活量从3250毫升提升至3600毫升，增加9%；人均反应时间从0.75秒减少到0.6秒，提高8%；人均体重从58公斤相应增长到62公斤；俯卧撑人均从3个增长为8个。总体而言，经过一段时间的六字诀练习，身体指标总体由国民体质标准的部分不合格转为全部合格。

从脑神经功能数据可以看到，坚持练习六字诀，对戒毒人员脑功能康复能起到很好的提升作用。通过中华健身六字诀的练习使得戒毒人员神经功能也得到修复和调整。练习时使植物神经得到调整，感觉、运动、思维等功能得到强化，脑电图呈α波振幅增大且集中于额部，并使左右脑趋于同步，表明脑功能逐步增强。

一、正确认识健身气功。初学阶段，授课民警发现部分戒毒人员对健身气功存在认识上的偏差，认为气功是伪科学，没有实际效果。民警对此进行思想纠偏，详细介绍功法的起源、功效，并着重介绍了中华健身六字诀是由国家体育总局健身气功管理中心组织权威专家，经过科学观察、验证的基础上编创的，具有实际操作意义，并详细介绍每一个动作的作用，持续强化该项运动的练习，增加训练时间，将其贯穿整个康复时期。

二、整体把握悟要领。在动作教学前，许多戒毒人员对能否学好六字诀感到困恼，经常会问民警：我们基础这么差，恐怕会学不好。为让戒毒人员更好地理解，授课民警将整套六字诀练习过程中应关注的要领讲授如下：第一，松静自然。身体和精神放松，情绪和思想保持心态平衡。自然呼吸，形体、意念都顺其自然。第二，准确灵活。灵活掌握基本方位、角度、关节的动作幅度、姿势的高低、用力的大小等。第三，练养相兼。即在练习中身体出现轻松、呼吸柔和等平静的状态，两者相互依存，不可分割。第四，循序渐进。在初学阶段要克服身体的不适，逐步调整，注意细节，慢慢体会，不可急于求成，最后达到呼吸、意念有机结合。

三、连贯动作指要点。在对六字诀分解动作教授后，授课民警进入连贯教学阶段，该阶段要求戒毒人员在练习过程中要做到身、息和心的三者协调合一。在调身阶段，授课民警发现很多戒毒人员动作容易出现肢体不协调或者僵硬。为此，授课民警一边引导练习者放松身体，用意不用力，一边做好示范动作。个别戒毒人员反映做动作时手部会有麻的感觉，民警及时解释这是因为身体长期不运动造成的不舒畅反应。在调息阶段，一部分戒毒人员容易出现憋气或者呼吸紊乱的错误，教学民警发现后，逐个指导，传授如下方法：吸气时提肛、收腹、隔肌上升；呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。在调心阶段，戒毒人员精神不易集中，长时间练习一个动作时会有不耐烦的情绪，易有杂念。为此，授课民警暂停练习，及时提醒戒毒人员将意念放松，或谈心，稳住情绪。