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太极拳历史悠久，传播广泛，深受人们的喜爱。太极拳动作动静开合、刚柔相济，能舒经活络、调和气血，具有强筋壮骨、增强体质的功效。如太极拳中白鹤亮翅动作具有上下相随、刚柔快慢、虚虚实实、绵绵不断的特点，可以有意识的让锻炼者全身关节、肌肉以及内脏等得到有效的练习，从而增强免疫力。太极拳动作通过以腰带胯、以胯带膝、以膝带足、节节贯通，使人感受心静体松、能有效提升人的情绪管理能力，有助于人的身心健康。

陕西省长安强制隔离戒毒所依据戒毒人员身体情况，与西安财经大学体育教学部合作，科学制定训练处方，在戒毒人员开展了中国传统体育项目24式太极拳的训练，该拳是结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵的拳术。通过对65名戒毒人员进行系统的太极拳练习，参与训练的戒毒人员身体素质有了明显的提升，取得了较好的康复训练效果。

陕西省长安强制隔离戒毒所康复训练中心从五大队入所时间在一年以上，身体没有残疾的戒毒人员中随机抽取了65人，作为太极拳训练的人员组成。康复训练中心与西安财经大学体育教学部，共同制定了为期30天的24式太极拳戒毒康复训练方案并付之于实施。

（一）参加训练戒毒人员基本情况

年龄	人次	吸毒种类	吸毒次数	文化程度
30岁以下	5人	冰毒5人	首次5人	4人大专 1人初中
30-39岁	26人	冰毒5人海洛因21人	首次9人 2次以上17人	6人高中 20人初中
40-49岁	17人	海洛因17人	首次11人 2次以上6人	17人初中
50-59岁	16人	海洛因16人	首次7人 2次以上9人	9人初中 3人小学 4人文盲
60岁以上	1人	海洛因1人	2次以上1人	1人小学
合计	65人	冰毒/10人海洛因/55人	首次32人 2次以上33人	4人大专 6人高中 47人初中 4人小学 4人文盲
平均年龄	41岁

（二）体能测试，分析数据

测试前首先并对65名戒毒人员身高，体重，俯卧撑，仰卧起坐，坐姿体前屈，单腿站立，纵跳，肺呼量进行了检测并对数据进行整理造册，记录归档。

（三）科学严谨，制定方案

训练地点	管理区篮球场
训练时间	8:30--9:30 16:00--17:00
训练方法	（一）现场指导法。1.完整示范法。2.分解法。3.语言法。4.纠错法等；（二）练习法。1.完整练习法。2.循环练习法。3.综合练习法。4.变换练习法等。
授课教师	康复训练中心、大队康复训练师现场指导教授，值班民警配合教学。
训练要求	戒毒人员在训练过程中服从民警管理，认真学习，规范练习动作，遵守训练纪律，注意运动安全。
训练计划	学习二十四式太极拳，训练周期为30天。
训练大纲	前12天组织戒毒人员学习二十四式太极拳整套动作以及太极拳理论、太极文化。并进行调心、调息练习和基本步伐、身法、手法练习。后18天组织戒毒人员强化练习二十四式太极拳。
训练目的	参加训练戒毒人员身心各项指标接近或达到正常人的指标，运动训练成为终身习惯，促使戒毒人员真正戒掉毒瘾早日回归社会。
训练重点	戒毒人员身心健康的改善与提升。
训练难点	体悟太极拳神形兼备、内外合一。

（四）教学安排（教学步骤及训练内容）

时间	教学内容
DAY1	组织学习太极理论、练习太极的意义和功效；介绍太极拳基本步法和手型；基础拉伸训练，唤醒机体；放松5分钟。运动负荷：中等。
DAY2	第一式起势、第二式左右野马分鬉、第三式白鹤亮翅；专项素质脚下灵活性训练，30米折返跑，1分钟1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中等。
DAY3	第四式左右搂膝拗步、第五式手挥琵琶、第六式左右倒卷肱；力量训练，俯卧撑10个一组x3组；放松5分钟。运动负荷：中等。
DAY4	复习一至六式的动作；习练基本步法、身法、手法；呼吸与动作配合；身体素质训练，腿部力量练习跳台阶30次1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中等。
DAY5	第七式左揽雀尾、第八式右揽雀尾；身体素质训练，力量和协调性练习，立卧撑20次1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中上。
DAY6	复习练习前八式；第九式单鞭、第十式云手、第十一式单鞭；身体素质训练，脚下前后交叉50米折返跑练习，每组3次；放松5分钟。运动负荷：中上。
DAY7	复习练习前一式至十一式动作；柔韧训练，压腿、扶物摆腿30次1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中上。
DAY8	第十二式高探马、第十三式右蹬脚、第十四式双峰贯耳；素质训练，跳绳2分钟1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中上。
DAY9	第十五式转身左蹬脚、第十六式左下势独立、第十七式右下势独立；素质训练，上肢力量练习，两人一组推小车50米1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中上。
DAY10	复习练习一式至十七式；素质训练，400米变速跑1组x2组，有氧练习；放松5分钟。运动负荷：中上。
DAY11	第十八式左右玉女穿梭、第十九式海底针、第二十式闪通臂；素质训练，下肢力量训练，蛙跳30米1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中上。
DAY12	第二十一式转身搬拦捶、第二十二式如风似闭、第二十三式十字手、第二十四式收势；综合素质训练，十字交叉跳1分钟1组x3组；放松5分钟。运动负荷：中上。
后18天	分组加强整体24式动作规范纠正和熟练性练习。适量加大每天综合素质训练。有氧运动、肺活量训练、柔韧、上下肢力量及灵活性练习根据小组具体情况酌情调整。
注意事项	训练前准备活动充分，防止运动损伤。

（五）内化于心、外化于行，抓好训练

第一训练阶段：戒毒人员在前十二天的训练中基本掌握了二十四式太极拳各个动作的要领，能够集体完成整套拳的演练。第二训练阶段（后十八天）：通过集体练习、分组练习、个人练习、互帮互助等方式进行，康复训练师现场指导。在具体训练过程中，康复训练师还采取了分组演练观摩评比、个人演练观摩评比、相互纠错的教学互动法，活跃教学气氛，增强了戒毒人员的集体荣誉感，调动训练积极性。教学过程中，康复训练师以分解教学为主，先将复杂的动作分解为腿法、身法、手法，使动作简单化，便于学习。并要求戒毒人员理解掌握虚灵顶劲、含胸拔背、松腰垂臂、沉肩坠肘、运动如抽丝、迈步似猫行的训练要领，理解掌握太极拳的心法和健身养生特点，淡化棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、技击等攻防含义的习练动作，只要求动作做到形似即可。

经过30天完整、系统的学习训练，在最后的检查验收过程中，每名戒毒人员能够独立、完整、熟练的演示二十四式太极拳整套动作。

（六）康复训练效果

1.对习练的65名戒毒人员身体机能素质进行了纵跳、单腿站立、俯卧撑、仰卧起坐、选择反应时、坐位体前屈的检测，训练耐力、力量、柔韧、平衡、灵敏速度等方面都有了明显提高。

2.测试前后有关数据对比：血压：胡xx从170/105mmHg下降到140/86mmHg，郭xx从190/116mmHg下降到160/96mmHg，肖x从180/100mmHg下降到150/90mmHg，李xx从192/110mmHg 下降到160/94mmHg。坐位体前屈：张x从-2cm 提高到7cm ，刘xx从1cm提高到11cm 。单腿站立：葛x 从5秒提高到88秒，王x从10秒提高到120秒，李x从8秒提高到110秒。

3.问卷调查：参加训练前，部分戒毒人员中存在的焦虑、烦躁、失眠、易激怒、食欲减退等症状都有明显改善，精神状态明显好转。

强制隔离戒毒人员容易产生精神压抑、焦虑、抑郁、烦躁、失眠、易激怒、免疫力下降等身体、心理问题，必须引起高度重视，并采取有效手段来化解。通过太极拳训练，可以使戒毒人员静下心来，思想集中，排除杂念，从而达到调息、调心的功能和一定的心理暗示作用，使戒毒人员的精神面貌有所改观，积极接受教育戒治。

要根据戒毒人员的身体情况调整训练强度，有效防止运动负荷过大而造成的过度疲劳、肌肉过度紧张、关节损伤等问题。习练太极拳要结合戒毒人员身体情况，循序渐进，训练后一定要做好身体放松，预防发生运动损伤。

对戒毒人员开展太极拳训练，要突出身法，呼吸，意念的训练，淡化太极拳的攻防技击作用。教育引导戒毒人员领会中国传统太极文化的精髓，纠正其错误认知和不良习惯，潜移默化的影响戒毒人员，使其养成终身运动健身的习惯。

强制隔离戒毒场所要大力加强与高校专业人员合作，组建科学专业康复训练科研团队，带动戒毒康复训练工作更加切实有效推进，在运动戒毒方面探索出一条新路。

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太极拳训练帮助戒毒人员提高身体素质的康复训练案例

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