情绪受认知的影响，一定程度上有什么样的认知就会有什么样的情绪状态和行为倾向，与此同时，情绪也会影响认知、刺激行为。绝大部分成瘾者或多或少存在情绪管理障碍，他们往往倾向于压制、夸大或者扭曲自己的感受，比如否认自己感受到的任何事情，让感受更为强烈，把一种感受转换成另外感受等等。在戒治实践中，众多成瘾者谈到：“情绪是导致自己吸食毒品的重要原因，不高兴的时候想吸，高兴的时候也想吸”。总之，管理好情绪，是减少甚至避免成瘾行为发生的重要环节。

管理情绪的方法很多，比如传统的注意力转移、适度宣泄、找人倾诉等等，需要注意的是，要区分不同情形。如果情绪是由比较具体的触发事件引起的，需要觉察是否存在不合理信念并对这些信念进行质证；如果是由一些困扰性的事情或问题导致的情绪，那么这个事情在问题得到解决后，不良情绪自然会减少；如果情绪没有特别明显的触发事件，或者已经对不合理的想法进行了质证、已经解决了困扰性的问题，但依然存在较多的负性情绪，需要对情绪进行专门的调节和管理。本案例提供了“生理平衡”、“破立”、“心理减压”等三种方法，其中生理平衡法来源于简快身心积极疗法，旨在较快的调整状态，改善情绪，操作较为简单便捷；心理减压法参考了简快身心积极疗法中与潜意识对话的技巧，需要安全放松的环境，可以经常做、长期作；破立法来源于表达性艺术治疗，帮助负性情绪释放。

本课的目标是在3课时左右的时间，帮助戒毒人员分析容易引起复发的情绪及其产生情境，掌握处理情绪的方法。

（一）步骤一：导入

很多戒毒人员谈到：“在无聊、情绪低落的时候，或者高兴、兴奋的时候，都有可能导致复吸。”诸多调查也显示，不良情绪是影响复吸的关键因素，也是困扰戒毒人员的重要问题。这节课学习如果管理好危险情绪。

（二）步骤二：容易引起复吸的情绪及通常处理

讨论题目一：从个人的复吸链清单中选择一个事件，回忆偶吸之前，发生了什么事情？当时你是怎么想的？

讨论题目二：结合个人问题清单中的压力事件，说一说遇到这个问题有什么感受？最强烈的三种感受是什么？身体有什么变化（如呼吸、心跳、流汗流泪等）？

讨论题目三：你是如何应对这样的感受？效果如何？

引导：相比正常人而言，药物成瘾者情绪调节更加困难，尤其在戒断早期最严重，表现为情感意识和冲动控制的障碍，而这会进一步影响药物滥用的发生、进程和治疗，导致接下来复吸行为的发生。另外，戒毒人员普遍存在注意偏向，对负面情绪刺激的反应更加敏感，而对积极情绪刺激的反应比较迟钝。

讨论题目四：在大家成瘾历程中，哪些情绪经常出现？哪些情绪容易导致你产生觅药吸食毒品的想法或冲动？你通常是如何应对的？效果如何？

引导：情绪问题是引起复吸的关键因素之一。当出现无聊、烦闷、焦躁等不良情绪，往往会想到通过毒品来麻醉自己；有些人在高兴、兴奋的时候也会想到吸毒来放纵一下自己。如果能够及时识别情绪并有效调节，阻止情绪问题发展成为吸毒毒品的借口和渴求，将有助于保持操守。

通常的处理情绪的方法有转移注意力、适度宣泄、找人倾诉等等。除此以外，我们再学习几种新的调节方法。

（三）步骤三：情绪管理方法

1.生理平衡法。

讲解：生理平衡法是一个快速改变自己情绪状态的技巧。每当自己有负面情绪而想摆脱时，可以运用这个技巧帮助自己摆脱情绪状态，更能保持甚至加强对环境情况的处理能力。这个方法促使体内多方面达到良好的平衡，效果包括提升精神，增加注意力，思考力和耐力。

教师示范、戒毒人员练习，具体操作如下：

（1）双腿伸直，双脚交叉（脚板的关节部位交叉）靠在地上。双手向前伸直交叠（如果右脚在左脚上，则右手也在左手上，反之亦然）。双手拇指向下，自会掌心对掌心。接下来，手指交叉结合，向下反拗至胸前，握成拳头靠在胸口。

（2）舌头向上顶住上颚门牙稍后的地方，调慢呼吸。

（3）引导受导者把注意力放在身体内心脏的位置，可以想象看到、听到或感觉到心脏的跳动，并保持这份专注。维持3分钟，受导者的状态变回平静下来。

戒毒人员分享感受，教师小结。

2.破立法

教师带领戒毒人员练习：引导放松，戒毒人员觉察自己的情绪；引导戒毒人员将自己的情绪在A4纸上画出来；将画出来情绪的A4纸撕碎，体会此刻的感觉；用撕碎的A4纸进行再创作，展示作品并谈感受。

3.心理减压法

讲解：这个技巧在降低工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量以及自我治疗等方面有较好的效果。它是运用受导者的潜意识去帮助身体恢复到更好的状态。

教师示范讲解，戒毒人员练习，具体步骤如下：

首先要放松。

然后是寻找潜意识。把意识集中在自己体内感觉的一个点上，及内心或潜意识的所在。对于第一次接触的受导者，可以把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识的所在，然后全身灌注的看着潜意识，想象潜意识的模样。

最后是与潜意识对话：感谢你辛苦为我工作这么久，我现在开始休息啦，我们会休息几分钟（或者几小时，按自己的情况而定）。在这几分钟/几小时里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、重新充满力量。当几分钟/几小时后睁开眼睛，我会充满精力、智慧（可以加上你想想的某些能力，如自信、勇气、冷静）去展开每一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐与挑战。

（四）步骤四：本课小结

课后练习：

1.撰写自己的危险情绪清单。

2.练习生理平衡法、破立法、心理减压法，一周内至少各练习一次。

（一）关于危险情绪的分享

戒毒人员A分享：自己经常会出现被忽视、孤单、失落等情绪，这些经常出现在药力过后，感觉整个世界失去了光彩，什么人看我都是一种鄙夷的目光，于是又想寻求安稳，快乐，就又去吸毒了，有时候也会用酒精麻痹自己。

戒毒人员B分享：在吸食毒品期间，经常会出现无能感、尴尬、焦虑、担忧的情绪，这些通常出现在吸毒的前后，因为自己也知道吸毒不好，是违法的，家里人知道会对自己失望，但是又舍不得那种快感，有时候也会用旅游来缓解这种情绪，但是后来因为被强戒和拘留过之后，一出去就报警，我又找不到好的方法了。

戒毒人员C分享：我在成瘾期间，经常会出现愤怒、愤恨、心酸等情绪，这些通常是在与家人沟通当中，本来自己都已经下定决心戒毒了，但是他们总是不相信我，处处提防我，使我感觉很愤怒，我是他们的儿子，为什么他们不支持我，我也试过换位思考，但是都没能说服自己。

（二）生理平衡法练习分享

戒毒人员1：刚开始联系，动作感觉很别扭，舌头还要顶住，一会就酸了，刚开始呼吸特别急促，感觉越注意他，他呼吸速度越快，慢慢的大约有2-3分钟，才平稳下来，这个时候才感觉特别的静，发现越来自己心跳的声音真的很大。

戒毒人员2：经过练习，身体特别放松，不像平常生活中那样胡思乱想了，注意力全部放在了心跳上，身体越来越轻盈，不像刚上课那会，坐不住了。

戒毒人员3：呼吸和心跳相互呼应，那种节奏感让我慢慢的放松下来，不再紧张了，就是有一点想要睡觉，不过这样挺好了，我刚戒断半个月，这期间都没有好好的睡个安稳觉了，这个方法真好；

（三）破立法练习分享

戒毒人员1：刚开始写的情况下，有一种越写越愤怒的感觉，等到写完之后，自己看一遍，仿佛又不算什么了，当把他撕碎以后，整个身体就彻底放松了下来，到最后的重组，觉得自己的不良情绪画面，其实也可以组成很有意思的画面。

戒毒人员2：我觉得撕纸的那一刹那，仿佛把自己全身的力气都用光了，随后就是一种解脱的感觉，看整个世界都特别舒服了。

戒毒人员3：我在最后用碎纸重组的时候，做了一个句号，因为我觉得从撕碎这一刻，我的那些负性情绪就画上了一个完美的句号，我也要开始新的生活了。

（四）心理减压法练习分享

戒毒人员1：刚开始用这个方法，比较难，一闭上眼睛脑子里就会出现许多记忆的碎片，很难做到专注地和潜意识对话，更不知道潜意识长什么模样，所以一直停留在呼吸上，直到完全没有杂念，这期间用了三到四天，然后才开始与潜意识对话，这个时候身体里充满了能量，休息睡眠的质量也明显提高了，第二天工作充满活力，觉得能更冷静的分析问题了。

戒毒人员2：我一直都有失眠的问题，在刚戒断的这十五天，我每天仅能睡两个小时，本来睡眠质量就差，而且还紧张焦虑，这样更睡不着了，自从开始练习这个方法，我跟潜意识有了一个约定，从一个小时的休息，再到两个小时、三个小时，慢慢的睡眠质量提高了。

戒毒人员3：自从学完这个方法之后，每天在睡前做一遍，大概二十分钟左右，然后再睡觉，这样第二天感觉精力充沛，特别有活力，以前都是玩手机，然后才睡，总是睡眠质量差，第二天没精神，现在好了，我有了这个方法可以做替代了。

参加本课学习的戒毒人员，主要以练习为主，三个方法属于依次递进的关系，但是基础练习在于呼吸，运用呼吸先去调整好自己身体，使之完全放松下来，才能更好的觉察自己，自己做潜意识的对话。一般情况下，戒毒人员专注力较差，杂念较多，心里较为烦躁，也正因如此，需要课后不断的去练习，每天抽出时间进行训练，课前进行反馈并给予鼓励，这样才能更好的掌握这三个方法。