通过开展花样跳绳训练帮助戒毒人员提高身体素质的康复训练案例
2021-09-11
运动戒毒 康复训练 花样跳绳 身体素质
为推进运动戒毒工作稳步实施、有序推进，全力确保运动戒毒工作专业化、科学化、实效化开展。五原强制隔离戒毒所党委高度重视，责令由分管副所长、五大中心、大队主要负责人组成领导小组，确定责任分工，细化实施准则，深入推进康复训练和运动戒毒工作蹄疾步稳地开展。五原强制隔离戒毒所在原有以“八段锦”、“五禽戏”、“广场舞”等传统康复训练项目为主的基础上，深化与内蒙古科技大学体育学院合作，引进了花样跳绳这一康复训练项目，深受广大民警及戒毒人员的喜爱。
一、制定方案
训练目标：通过跳绳康复训练恢复戒毒人员体能，逐步发展戒毒人员的速度、力量、耐力、灵敏、弹跳和协调等能力，为其他教育矫治活动的开展奠定坚实的体能基础。
训练原则：本着安全第一、循序渐进、由简到繁、由易到难、由个体到团体、持之以恒、全面锻炼的原则开展训练。
训练方法：聘任内蒙古科技大学体育学院师生担任训练指导教练，在训练过程中要求获得体育指导员资质的民警全程跟训、学习、辅助指导，教练训练过程中采取先分解后整体、先个人后团体的方法展开。
训练时间：每天40分钟（热身5分钟、花样跳绳训练30分钟、放松活动5分钟）。
训练场地：活动室、操场、康复训练中心等场地。
二、准备阶段
人员选择：收集戒毒人员相关资料，根据戒毒人员身体健康情况和体质测试结果，分别从三个大队中选取具有跳绳基础及适合参与花样跳绳训练的中青年戒毒人员各30人。为降低运动风险，确保训练安全，认真对初选人员开展二次体检，出具体检报告，并从各大队初选30人中精选20人进行花样跳绳训练。同时做好落选戒毒人员的思想安抚工作，肯定其积极参加康复训练的做法，保护戒毒人员参加康复训练的积极性。
花样跳绳内容选择：收集花样跳绳相关资料、视频，咨询体育院校师生，协商选取针对戒毒人员体质状况简单易学的跳绳动作，形成一套适合戒毒人员康复训练强度的花样跳绳方案。
制定练习计划：通过体院院校师生现场授课、示范讲解、个人领悟练习、分组练习、视频自学、会操比赛等形式组织戒毒人员练习。
安全教育及防护措施：花样跳绳开班前组织参训戒毒人员进行安全教育并普及运动知识，消除戒毒人员可能存在的逆反心理，引导参训戒毒人员树立正确的运动价值观、兴趣点。训练过程中，医护人员全程跟踪监控，避免运动伤病。
制定合理食谱：营养膳食中心根据运动强度及时间，由营养师科学制定运动食谱，确保参训戒毒人员摄取的营养均衡。
三、学习阶段
（一）分解动作练习
首先观看视频，利用电视教育系统帮助戒毒人员了解花样跳绳形式，初步形成花样跳绳概念并形成直观印象;而后邀请内蒙古科技大学体育学院师生进行花样跳绳分解动作教学，组织戒毒人员进行分解动作练习，要求戒毒人员掌握花样跳绳基本动作。
第一：双脚并拢原地跳2×8拍，绳子均向前摇动，双脚原地并拢跳两个8拍。
第二：单脚跳2×8拍（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右）。第一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。
第三：双脚并拢前后跳2×8拍，先前面跳，再后面跳，一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。
第四：双脚并拢左右跳2×8拍，先左边跳，再右边跳，一拍一跳，第一拍（单数拍）向左跳，第二拍（双数拍）向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。
第五：开合脚跳2×8拍，一拍一跳，第一拍（单数拍）双脚打开跳，第二拍（双数拍）双脚并拢跳，单数拍和第一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。
第六：剪刀脚跳2×8拍，先左后右，一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
第七：前点地跳2×8拍，先左后右，一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚前点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚前点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
第八：侧点地跳2×8拍，先左后右，一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚侧点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚侧点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
（二）单人跳绳巩固训练
在戒毒人员基本掌握个人动作的基础上，分批次、分时段、分地点带领戒毒人员进行分组练习。在训练中让戒毒人员面对面站立，互相指正对方动作，相互观摩、相互比赛以期达到共同提高的目的。体育指导员穿插其中，纠正动作不熟练、不规范的戒毒人员。巩固训练阶段不仅要求戒毒人员要完成一定数量的跳绳动作，更加注重完成跳绳动作的质量。最后配上音乐，组织戒毒人员跟着节奏学习各分解动作，教练或体育指导员站在队伍的前面，戒毒人员站在后面跟随音乐节奏进行练习，以达到动作美观、整齐划一的标准。
（三）团体花样跳绳合成练习
在熟练掌握个人跳绳动作的基础上，由体育学院师生结合参训戒毒人员身高、训练效果等因素综合考虑，为戒毒人员编排双人跳、三人跳、多人团体跳等花样跳绳动作，（如：二人双绳跳、一带二人正摇跳、一带四人双摇跳、二人摇长绳十人跳、二人摇长绳和绳上一人跳、二人摇长绳三人并排跳、四人摇交互绳一人跳、四人摇交互绳一人带短绳跳等。）并进行精心指导，通过多人跳绳，不仅培养戒毒人员相互合作、团结友爱意识，同时也培养了戒毒人员顽强拼搏的意志品德。
（四）配乐合成练习
在参训戒毒人员掌握多人跳绳的基础上，组织戒毒人员配上音乐跟着节奏学习花样跳绳表演时的出场和收场动作，编排单人跳绳及多人混合花样跳绳动作流程，并反复练习，最终形成一整套动作连贯、配合默契、节奏分明、动感十足的花样跳绳表演流程。经过教练、体育指导员及60名戒毒人员的不懈努力，最终参训戒毒人员在所部举办康复健身运动会时，为全所民警及戒毒人员展现了一场异彩纷呈的花样跳绳盛宴。
四、效果评估
通过教练悉心教学和指导，体育指导员精心组织和协调，参训戒毒人员积极努力学习和训练，经过近半年的训练后，花样跳绳训练取得了一定的成效。
（一）个体成效
戒毒人员李某某，32岁，初次强制隔离戒毒，入所后情绪低落，沉默寡言，不愿与人交往。民警在个别谈教时了解到：该戒毒人员在小学和初中时均参加过百米跳绳跑，并在学校获得过名次，因此将其吸纳进跳绳队。在训练过程中，由于该戒毒人员有一定的跳绳基础且身体协调性较好，动作学习较快，被选为小组长。在训练中他积极帮助学习较慢的戒毒人员，共同训练时与其他参训戒毒人员的交流逐渐增多，人也变得活泼开朗起来。训练结束后李某某主动找民警交流，他说通过参加花样跳绳训练不仅让自己身体素质有了很大提高，也学会了与人相处的方式，大家也愿意同自己交往了，人际关系得到了明显改善。
（二）整体成效
花样跳绳是一种有效的有氧运动，对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。不仅如此还可以锻炼参训人员的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力。同时跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症等多种症病。通过训练前后的对比，很多参训戒毒人员的抵抗力得到了显著提高，就诊率环比下降30%，有效提升了戒毒人员的身体素质。此外，在训练过程中也使参训戒毒人员明白了一个道理：每一个个体都必须将自己置身于集体之中，配合其他戒毒人员完成既定动作，稍有差池，整个团队的努力便会功亏一篑。通过开展花样跳绳训练，使得参训戒毒人员团队精神、合作意识和协同作风都有了明显提高，也使参训戒毒人员关系变得更为融洽，大队戒治氛围更加和谐。
一、制定计划、安排演练，确保康复训练有章可循。无论开展何种康复训练项目，都应事先制定好合理的训练计划。因为训练计划贯穿于整个训练活动之中，对康复训练的进程具有很好的指导和控制作用。同时要加强运动风险防控和管理，开展运动损伤以及突发疾病应急预案演练，确保一旦发生运动风险，能够全所联动，迅速按照预案开展救护工作，努力确保训练安全。
二、由易到难、循序渐进，不断探索康复训练的规律。跳绳看似简单，人人会跳，但在实际训练中民警发现80%以上的跳绳者动作不规范，动作大，不科学，因此在入门教学时要以规范动作为主。当参训戒毒人员基本掌握动作要领后再根据参训戒毒人员的动作特点、身材高低、灵活程度等合理分组编队，以期达到动作流畅舒展、整齐划一。通过开展花样跳绳训练可以看出，无论何种康复训练项目，只有掌握训练的内在规律并严密组织实施才可达到事半功倍的效果。
三、改变思维、转变观念，认清康复训练的重要作用。花样跳绳有利于戒毒人员身心康复，一方面可以有效调节戒毒人员心、肺功能，加强血液循环，提高自身免疫力；另一方面可以增强灵活性、协调性、节奏感，促进身心健康。同时，花样跳绳还可以降低戒毒人员焦虑、抑郁等负性情绪，培养戒毒人员团队意识和奉献精神。因此，无论开展何种康复训练形式，都要注重发挥运动戒毒在戒毒工作中的辅助功能，发挥其在戒毒工作中应有的作用。
四、引智借力、拓展渠道，加强与专业院校的合作。戒毒所虽然是戒毒人员康复训练的主战场，但绝不能唱独角戏，强制隔离戒毒场所要大力加强与高校专业人员合作，不仅要积极组织体育指导员进行培训，不断提高自身康复训练及教学水平，同时要组建本单位专业团队，不断推动戒毒康复训练工作更加切实有效开展，着力在运动戒毒方面探索出一条新路并打造出精品工程。
