太极推手是太极拳的核心部分，是一项具有娱乐性、健身性、对抗性、传统性的体育运动。太极推手将呼吸、意识以及动作三者密切结合，其动作柔和缓慢，强度适宜，对人体的呼吸系统、神经系统、运动系统等均有良好的调节作用。持续练习太极推手可以提升心肺功能，强化下肢肌肉力量，提高静态平衡能力，改善不良心理情绪，是一种老少皆宜、经济便捷、对人体身心俱佳的运动方式。

戒毒人员因长期吸食毒品,身体和心理遭受了严重的损害，普遍具有高血压、下肢乏力、失眠心悸等戒断症状，部分戒毒人员还存在着焦虑、抑郁等心理问题，再加上治疗康复困难以及高复吸率等引起的各种问题，使教育矫治工作及戒毒人员的康复面临越来越大的压力。太极推手是增强戒毒人员体质、促进心理健康的良好方法，坚持长期正确有节律的太极推手锻炼，对戒毒人员的康复有着积极的作用，能有效的控制稽延性戒断综合症，同时也在消除负面情绪、缓解焦虑、提高心理适应能力等方面具有促进作用。

（一）基本情况

戒毒人员李某，男，30岁，初中文化，离异，2018年10月开始吸食冰毒，于2021年2月因吸食冰毒成瘾被公安机关决定强制隔离戒毒。李某是首次强制隔离戒毒，入所后表现积极，态度端正，但身体遭受毒品持续侵害，机能受损，常有虚弱无力或精神萎靡表现，近一个月来夜间入睡困难，睡眠质量较差，多梦易醒，睡眠时间较少，导致白天无精打采，严重影响正常戒治及生活。

（二）方案制定与实施

1.训练地点

教育适应区活动室。

2.训练时间

每周一至周五19:00-19:45，每次45分钟。包括10分钟热身运动，30分钟的太极推手练习以及5分钟的放松活动。

3.训练阶段

第一阶段：适应阶段，第1-2周，主要目的是让戒毒人员了解活动形式，初步学习太极推手的基本动作及手型步法，进行推手基本功和基本动作练习，使戒毒人员了解推手运动特点，初步掌握运动方法，培养推手专项素质。

第二阶段：练习阶段，第3-6周，主要任务是练习太极推手对练套路的各组别动作，掌握全套动作规格和运动方法，能够较为熟练准确地进行锻炼。训练中让戒毒人员尝试以意念引领动作练习，注意以腰为轴，身、心、意协调配合，并在这个过程中学会更好地与人交流，建立互信、互帮、互助关系。

第三阶段：提高阶段，第7-9周，继续练习太极推手，采用各种练习方法强化动作规格、运动方法。突出特点，提高训练能力，达到能够独立、规范、熟练的完成整套推手动作。在这个过程中培养戒毒人员的积极性和主动参与性，培养锻炼的良好习惯，达到主动锻炼的目标。

4.训练原则

基本动作与套路技术相结合。在推手的练习中，基本功和基本动作训练尤为重要，它是培养戒毒人员推手专项素质、掌握套路技术的必由之路。要将各组别核心动作提取出来作为基本动作或典型动作进行练习，培养戒毒人员推手专项素质和能力，为过渡到学习掌握套路技术这一目标做好准备和铺垫。

理论知识与技术运用相结合。太极推手理论内容丰富，有动作规格、攻防技击等技术层面的，还有哲学、美学等传统文化层面的。需紧密结合推手技术进行理论知识的学习，包括传统文化内涵的学习，使戒毒人员明攻防、知哲理，加深对推手理论及传统文化的了解，反过来指导推手技术的掌握和提高。

5.训练方法

重复训练法。这是一种对某一技术动作或身体素质练习时，以同样的手段进行反复练习的方法，多用于太极推手的基本技术练习。进行重复训练时，应注意重复训练的量和强度及技术要求，对不同训练程度应提出不同的训练要求，最大限度地发挥重复训练的效果。

变换训练法。即在改变练习的速度、劲力、环境条件等情况下进行训练，主要用来改进、提高和巩固推手技术。采用此法训练时，要根据戒毒人员的具体问题，以及所要解决的具体任务，采取相对应的改变措施。

思维训练法。又叫念动训练法。练习将推手的技术、战术等内容在大脑中“过电影”，还可对将要进行的对抗做想象训练。思维训练法有利于推手技术、战术的完成，提高应变反应的速度，从而提高运动能力。

（三）实施效果

李某经过9周的太极推手训练之后，其体质测试实验和症状自评量表（SCL-90）与训练前测相比有明显改善。在生理健康方面，收缩压、舒张压、体质指数（BMI）、闭眼单脚站立、脉搏、心肺功能等生理指标有明显的改善。在心理健康方面，主要表现为强迫状态、人际关系、敌对、抑郁、恐怖、焦虑、精神病性等因子的改善。通过太极推手训练，李某也表示自己在自信心、自尊心及与他人沟通配合的能力方面的到了提高，增强了自己解决问题、情绪调节和应对压力的能力，树立了强烈的戒治信心。

（一）太极推手训练有利于提升身体健康水平

太极推手动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，能够把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，且没有精神及体力上的高度紧张。持续的进行太极推手训练能够有效改善戒毒人员因吸毒造成的身体伤害，可以有效地降低稽延性症状，从而达到提高生命质量的效果，为日后的戒治提供更好的保障。因此，在不同戒毒方法中加入针对性的太极推手训练是非常有益的。

（二）太极推手训练有利于提升心理健康水平

在太极推手训练过程中，戒毒人员能够摒弃杂念及负面情绪，消除紧张感和束缚感，保持心态平和、情绪稳定，同时也可以通过面对面的交流排解心理上的负面情绪，提高训练中的乐趣，增加人与人之间交往的信赖程度，提升交际能力，这有助于戒毒人员获得心理上的平衡，促进不良情绪改善，从而达到改善心理健康的目的。

（三）太极推手训练有利于提升戒治信心

太极是我国优秀的传统文化，深受道家思想的影响，蕴含了许多的道德规范及人生哲理。持续开展太极推手训练之后，戒毒人员能逐渐体会到太极所蕴藏的道理，潜移默化的引导自己、规范自己，使他们能够更好、更客观地评价自己，改变自己的思维方式，提高应对挫折的能力，从而提升了戒毒人员的社会群体的适应性，这些都有利于戒治信心的提升。